La depressione invernale è un disturbo affettivo stagionale in cui in inverno si verificano disturbi emotivi delle serie depressive e funzioni cognitive. La depressione invernale si manifesta inaspettatamente: un forte aumento mattutino, non c'è voglia di andare al lavoro, vuoi solo dormire e mangiare quando fuori fa freddo e umido. Questa condizione può verificarsi a qualsiasi età, ma spesso si osservano le prime manifestazioni nell'intervallo tra 18 e 30 anni. Lo stato depressivo non trattato può portare a complicazioni: comportamento e pensieri suicidari, isolamento sociale, sviluppo di dipendenze (alcol, droghe), problemi con il lavoro o la scuola.

Cause della depressione invernale

Gli scienziati sono convinti che l'insorgenza del disturbo depressivo invernale sia direttamente correlata a una diminuzione delle ore diurne. In estate e in primavera, la quantità di luce solare necessaria arriva sulla retina umana, che a sua volta stimola la produzione di serotonina, responsabile del buon umore e, allo stesso tempo, blocca la produzione di melatonina.

In inverno, il cervello umano produce una maggiore quantità di ormone del sonno - la melatonina, che ha un effetto calmante sul corpo, causando sonnolenza e letargia. È possibile che per i nostri antenati, una riduzione dell'attività nel periodo invernale avesse senso, poiché era necessario consumare energia ragionevolmente a causa delle difficoltà nella stagione fredda di ricostituire le riserve di nutrienti future quando il cibo non era così conveniente. Attualmente, i negozi per tutto l'anno offrono cibo in abbondanza e i datori di lavoro si aspettano una buona produttività dai subordinati. E le persone, di fronte a questo problema, non sanno cosa fare quando si supera la depressione invernale.

Sintomi e segni di depressione invernale

Gli individui con questo disturbo mostrano molti sintomi e segni, ma non è necessario che siano presenti tutte le seguenti manifestazioni. Quindi, i sintomi più comuni della depressione invernale sono i seguenti:

- disperazione, senso di colpa e inutilità, umore depresso, pigrizia, disperazione, sentimento lancinante di infelicità, disperazione, diminuzione dell'autostima , mancanza di capacità di provare emozioni positive;

- aumento dello stress e dell'ansia , aumento dell'irritabilità ;

- compromissione della memoria, indecisione, difficoltà di concentrazione, diminuzione o rallentamento dell'attività intellettuale;

- disturbi del sonno: nonostante il fatto che il sonno sia aumentato nel tempo, una persona non riacquista le forze; l'emergere della necessità di dormire di più durante il giorno; risveglio prematuro o difficile;

- di giorno, peggioramento del benessere: letargia, sonnolenza, letargia, perdita persistente di energia, sensazione di arti "di piombo";

- intolleranza ai carichi normali, affaticamento, riduzione o disabilità, incapacità di far fronte a situazioni stressanti;

- eccesso di cibo, aumento del consumo di cibi dolci (dolci e prodotti farinacei), alcool;

- disturbi digestivi, diminuzione della libido, dolori articolari, riduzione dell'immunità e resistenza alle malattie infettive (SARS, influenza);

- cambiamenti nel comportamento sociale nei giovani e nell'infanzia;

- evitamento della comunicazione, comportamento conflittuale, difficoltà a comunicare con altri individui, riduzione dell'empatia . I cambiamenti nel comportamento comportano problemi con la famiglia, il lavoro e gli amici.

I sintomi della depressione invernale si ripetono spesso ogni inverno, a partire da fine novembre, e continuano fino a marzo, compresi.

I segni della depressione invernale scompaiono con l'avvento della primavera. Ciò accade gradualmente o bruscamente sullo sfondo dell'iperattività o dell'ipomania.

Nella prima versione si notano improvvisi e improvvisi cambiamenti di umore, agitazione (agitazione), ansia o brevi periodi di iperattività (ipomania).

Nel secondo caso, i sintomi del disturbo depressivo invernale scompaiono gradualmente senza alterazioni dell'umore.

La velocità con cui scompaiono i sintomi dipende dall'intensità della luce solare in primavera.

Esiste anche una forma nascosta (mascherata) di depressione invernale, in cui dominano i seguenti sintomi: letargia, affaticamento, disturbi alimentari e sonno. La forma latente è più morbida, ma anche piuttosto spiacevole.

Questo disturbo affettivo stagionale è un grave problema che non consente all'individuo di vivere normalmente e richiede un trattamento tempestivo e qualificato.

Trattare la depressione invernale

Come già accennato in precedenza, la leggera fame ha un ruolo importante nel meccanismo dell'insorgenza della depressione invernale, che provoca un malfunzionamento della ghiandola pineale, che è responsabile di tutti i ritmi circadiani nel corpo dell'individuo. Il fallimento dei ritmi è un grave stress, che porta a gravi conseguenze sotto forma di depressione , disturbi del sonno. Il principale metodo di trattamento della depressione invernale è la terapia della luce, perché il motivo per cui si verifica è la mancanza di luce. Tuttavia, la luce necessaria è molto luminosa. Anche in una stanza ben illuminata, il livello di illuminazione spesso non supera i 500 Lx (l'illuminazione è misurata in lux (Lx)) e per combattere la depressione invernale sono necessari da 2500 a 10.000 Lx, in condizioni di sole l'illuminazione può superare i 100.000 Lx. Per fare un confronto, anche in una giornata nuvolosa, il livello di illuminazione sulla strada è dieci volte superiore a quello della stanza.

Pertanto, il trattamento della depressione invernale a casa include l'acquisto di una lampada con una luminosità di 2500 Lux. L'illuminazione artificiale della stanza (lampade, lanterne), che comprende solo poche centinaia di lux in questo caso, non funzionerà. Attualmente, ci sono varie lampade per la terapia della luce. La loro luminosità arriva fino a 10.000 Lux, ma non puoi chiamarli alla portata di tutti. Prima di acquistare una lampada del genere, è necessario consultare un medico che aiuterà a determinare le vere cause del disturbo depressivo invernale. La cautela è importante anche per qualsiasi condizione oculare.

Il corso di terapia della luce dura in media fino a due settimane. Durante le sessioni, puoi scrivere, leggere, parlare al telefono, impegnarti in qualsiasi altra attività, ma con una condizione: la luce deve entrare nella retina dell'occhio.

Sessioni giornaliere sull'uso della lampada da 30 min. fino a 2 ore (2500 Lux - 2 ore, 5000 Lux - 1 ora, 10000 Lux - 30 minuti) al mattino, aiuteranno ad affrontare la sonnolenza e altri problemi causati da un eccesso di melatonina. La luce intensa influenzerà in modo schiacciante la secrezione dell'ormone del sonno, aumentando così la produzione dell'ormone della felicità - la serotonina.

Secondo i risultati degli studi ha rivelato che già il terzo giorno di trattamento si nota un effetto positivo. E alla fine del trattamento per la depressione invernale, una persona si sente di nuovo allegra ed energica. Gli esperti raccomandano di usare la terapia della luce come procedura preventiva durante la stagione invernale, quando una persona sente la mancanza di luce solare.

Se non c'è modo di sbarazzarsi della depressione invernale con la terapia della luce, restare in giro per giorni con una tavoletta di cioccolato non è una soluzione a questo problema.

Esistono altri modi per curare la depressione invernale. In effetti, questa condizione in molte persone si manifesta in un collasso e un cattivo umore.

Pertanto, gli esperti raccomandano quanto segue:

- Escursioni ogni giorno, soprattutto nelle giornate gelide e soleggiate;

- è necessario fare esercizi ogni giorno;

- è possibile collegare altri sport, l'attività fisica aiuterà a rallegrare;

- È importante monitorare la dieta, che dovrebbe essere fortificata ed equilibrata;

- è necessario dormire abbastanza, ma non dormire, e anche osservare la routine quotidiana;

- per facilitare il risveglio al mattino, si consiglia di installare una lampada nella camera da letto, che simulerà l'alba. Queste lampade sono dotate di un timer e 30 minuti nella stanza prima che la sveglia suoni, inizia a "accendersi". I segnali luminosi iniziano ad entrare nel cervello e il corpo si prepara al risveglio;

- si consiglia di non rimanere a casa entro quattro mura, ma di comunicare con amici, parenti; ti rallegrerà e porterà gioia;

- dovresti circondarti di cose e oggetti luminosi, evitare toni cupi nel guardaroba;

- devi trovare qualcosa di tuo gradimento - un hobby che distrae dai pensieri tristi, sdraiato sul divano e assorbendo grandi quantità di cibo.