La resistenza è un'abilità fisica o mentale di svolgere ed eseguire un'azione senza compromettere la produttività. Di conseguenza, viene misurato dal tempo necessario per svolgere l'attività necessaria e da quanto tempo il livello di produttività non diminuisce. È la proprietà più importante del corpo, che si riflette nell'area quotidiana e strettamente focalizzata della vita umana (sport, attività professionali). Integra i processi che si verificano a livello esterno degli indicatori visibili dei risultati, ma anche il funzionamento e il lavoro congiunto dei sistemi corporei e il processo intracellulare di sintesi delle sostanze. È indissolubilmente legato allo stato psicologico e alla motivazione, quindi distingue tra resistenza fisica e psicologica. Quindi, con caratteristiche fisiche condizionatamente idonee, il compito può fallire o non essere eseguito abbastanza qualitativamente a causa della bassa resistenza psico-emotiva.
Resistenza come qualità fisica di una persona
La resistenza fisica è divisa in generale (esecuzione a lungo termine di compiti moderatamente intensi) e specifica. Quest'ultimo, a seconda delle caratteristiche dell'attività, è diviso in alta velocità (la capacità di fare movimenti rapidi per un lungo periodo senza violare la precisione), potenza (usando la forza per un lungo periodo di tempo), coordinazione (ripetizione ripetuta di complesse azioni di coordinazione).
La resistenza, come qualità fisica, implica la capacità di eseguire una determinata azione fisica con un'intensità predeterminata per un lungo periodo di tempo.
La resistenza fisica generale si riferisce alla resistenza aerobica muscolare, è responsabile del funzionamento globale di tutto l'organismo, nonché della distribuzione economica del dispendio energetico.
La resistenza specifica (speciale) caratterizza la capacità di svolgere determinate attività ed è determinata dal tipo di attività motoria (corsa, salto, shock), dal tipo di attività (gioco, produzione), dalla natura dell'interazione e dell'interconnessione di diversi fattori fisici (coordinazione, potenza, velocità).
La resistenza, come qualità fisica, dipende dalla quantità di risorse immagazzinate dal corpo, dal funzionamento dei suoi sistemi (respiratorio, cardiovascolare, immunitario, ecc.). Questi fattori di bioenergia influenzano i processi metabolici del corpo e la capacità di ripristinare il potenziale energetico. Più sono sviluppati i sistemi di bioenergia responsabili della generazione, del risparmio e del consumo di energia, meno il corpo è soggetto a cambiamenti interni nel processo. La violazione del precedente stato di funzionamento del corpo comprende disidratazione, accumulo di acido lattico nei muscoli, carenza di glut o ossigeno, salti di zucchero nel sangue e adrenalina. Maggiore è la capacità del corpo di mantenere la costanza di questi parametri, maggiore è la probabilità di resistenza e la capacità di resistere ed eseguire una determinata attività senza compromettere il corpo e la produttività.
L'educazione alla resistenza è possibile anche con abilità innate ridotte e si verifica più intensamente dall'adolescenza a vent'anni, poiché questo periodo è un periodo di formazione e sviluppo di tutti i sistemi del corpo. L'attenzione principale per aumentare il livello dovrebbe essere concentrata precisamente sull'aspetto aerobico dell'attività metabolica del corpo, perché con il meccanismo di saturazione dell'ossigeno ben pompato attivato, i prodotti di decomposizione dei restanti sistemi (acido lattico, ad esempio) vengono rapidamente elaborati, il che consente di ridurre o eliminare i periodi di riposo e prolungare il periodo di funzionamento continuo.
Resistenza psicologica
Con costanti cambiamenti nella realtà, è proprio la resistenza psicologica sviluppata che ci consente di superare tutte le nuove difficoltà. Una persona che non ha tali capacità si rompe e si rivela impotente o in grave stress con un cambiamento inatteso nelle condizioni ambientali. Le persone fisicamente forti, ma con uno spirito debole, incapaci di resistere alla pressione emotiva durante la guerra, finirono la vita per suicidio, invece di scegliere il percorso di battaglia e mantenere le loro posizioni. Il nucleo interno , che è la base della resistenza mentale, aiuta le persone a basare le proprie decisioni e non modificarle sotto la pressione ambientale.
La resistenza psicologica implica la capacità di percepire e rispondere a varie situazioni della vita. Può manifestarsi in un rapido adattamento a condizioni mutate o nuove, la capacità di trovare modi di interagire con rappresentanti di diverse fasce di età e di fede, una risorsa per superare più facilmente situazioni estreme o traumatiche.
La resistenza psicologica include anche resistenza mentale, memoria e attenzione. Durante il lavoro mentale, gli indicatori dello sviluppo della resistenza intellettuale si manifestano nella capacità di continuare a risolvere facilmente i problemi, rilevanti quando si cerca una via d'uscita da nuove situazioni non standard, che offre vantaggi nella vita di tutti i giorni.
Il concetto rasenta la forza della mente , la capacità di autodisciplina , il controllo della propria mente. Si credeva che questa qualità appartenesse al personaggio e non fosse soggetta a cambiamenti o allenamenti, infatti è possibile lo sviluppo della resistenza psicologica. Il suo livello dipende dalle condizioni generali del corpo, che influenzano lo stato del sistema nervoso centrale, dal tipo di eccitabilità e resistenza del sistema nervoso a stimoli ambientali e stressanti, ma l'esperienza di vita, le sfere motivazionali e di autovalutazione non hanno poca importanza, che, a differenza degli indicatori fisiologici congeniti, può essere regolata.
Come aumentare la resistenza?
L'allenamento di resistenza include aspetti fisici e psicologici, la cui applicazione insieme darà l'effetto necessario, anche se i tuoi piani includono inizialmente lo sviluppo di una sola parte. Il corpo umano è integrale e il funzionamento della psiche e dei somatici è interconnesso; di conseguenza, lo sviluppo della resistenza fisica richiederà allenamento e pazienza, che non possono essere fatti senza il livello adeguato di resistenza psicologica e pressione. Allo stesso modo e viceversa, il mantenimento e l'aumento della resistenza psicologica si basano sul buon funzionamento dei sistemi fisiologici.
È necessario iniziare con la normalizzazione e il miglioramento della dieta, poiché sono i prodotti che forniscono il carburante necessario affinché le bevande siano l'energia di tutti i tessuti e processi corporei. Una maggiore quantità di carboidrati lenti ti fornirà ulteriori fonti di energia durante il giorno, frutta e verdura forniranno supporto vitaminico, una grande quantità di acqua contribuirà a mantenere i livelli adeguati di degradazione ed eliminazione delle tossine (accelerando di conseguenza il processo di rigenerazione e recupero dopo l'esercizio).
Includi sport per la resistenza aerobica. Carichi giornalieri non molto estenuanti, è possibile che per la prima volta il corpo si adatti, ti porteranno via una grande quantità di energia da te, ma successivamente sono gli sport che diventeranno un'ulteriore fonte di energia e aumenteranno il livello di resistenza. Scegli il tuo sport preferito e piacevole per questo, aumenta la quantità di attività quotidiane e allenamenti durante il giorno.
Insieme all'organizzazione dell'attività fisica, organizza il tuo riposo completo per l'accumulo di energia dispersa. Ciò include non solo l'organizzazione di un sonno completo, ma anche l'eliminazione delle cattive abitudini e l'organizzazione dei fine settimana con il massimo beneficio, e non per l'inerzia trascorsa davanti allo schermo.
Non appena ritieni di esserti adattato al nuovo regime e stai già svolgendo facilmente attività fisica, puoi gradualmente aumentarlo, aggiungere nuovi elementi. In questa fase, la motivazione può iniziare a cadere, quindi collegare gli amici al processo. Puoi correre insieme in modo che qualcuno ti spinga a iscriverti a un trainer, un rapporto costante sui tuoi risultati e aspirazioni nei social network motiva anche molti a non mollare e a non perdere (tutti noteranno che è più difficile pagare a molti amici di prima).
In questa fase, ci appoggiamo direttamente alla necessità di sviluppare resistenza mentale. Dovresti iniziare con i tuoi pensieri e concentrarti sugli aspetti positivi. Tieni presente l'obiettivo finale di ciò che stai cercando e non possibili opzioni negative per lo sviluppo di eventi. Ciò aggiungerà motivazione ed escluderà la possibilità di distrazione per fattori esterni che richiedono tempo e interferiscono con la concentrazione. Prepara un piano per il raggiungimento o la risoluzione dei problemi desiderati, perché se l'obiettivo si blocca in un unico enorme pezzo monolitico, allora non provoca altro che orrore e panico , ma frammentato in molti piccoli compiti fattibili, sembra un processo graduale, portando piacere da piccoli successi graduali.
Lo sviluppo della resistenza psicologica è impossibile senza la concentrazione e l'allenamento dell'attenzione, che si ottiene con un graduale aumento del tempo e della quantità di compiti mentali. Per quanto riguarda la sfera emotiva, il lavoro principale sarà l'acquisizione della sostenibilità. La comunicazione, lo sfogo emotivo attraverso il disegno o il testo, il ragionamento ad alta voce nel processo di ricerca di una soluzione aiuta a far fronte alle esperienze emotive. Impara a evidenziare i tuoi bisogni e a rifiutare gli altri quando le loro richieste mettono a rischio i tuoi obiettivi. Quando prendi una decisione su qualcosa, portalo alla fine, non importa quanto sia difficile il compito: espandere le opzioni per soluzioni alternative, passare più tempo, apprendere le competenze necessarie per superare. È la posizione per raggiungere il desiderio scelto che sviluppa la resistenza e le capacità di una persona, aumentando le tue capacità e possibilità di far fronte a un gran numero di compiti in futuro.
