Il dialogo interno è un'autocomunicazione di natura continua. In poche parole, questa è l'interazione comunicativa del soggetto umano con la propria persona all'interno della personalità. L'elemento della conversazione interna che garantisce il dialogismo della coscienza è considerato la riflessione, che è la concentrazione dell'attenzione di una persona sull'esperienza e sulla condizione soggettive. Il dialogo interno è considerato il risultato di diversi soggetti della comunicazione che rimangono nella coscienza contemporaneamente. Inoltre, il processo analizzato è un elemento integrale di stati alterati, un componente della loro formazione e sviluppo. Inoltre, il dialogo interno può essere utilizzato come strumento psicotecnico in tutti i tipi di pratiche di meditazione e tecniche religiose.

Che cos'è un dialogo interno?

Numerosi studiosi nel campo della psicologia propongono di intendere con il concetto in esame l'attività comunicativa dettagliata della personalità, focalizzata su aspetti del sé e del suo "io" che sono significativi per essa. L'originalità di tale attività è dovuta all'interazione di almeno due opinioni contrastanti formate da un soggetto.

Secondo la posizione di altri ricercatori, l'autocomunicazione interna è un "processo di discorso intrapsichico che procede sotto forma di dialogo e mira a risolvere intellettualmente ambigui, significativi nell'aspetto personale-emotivo del problema del conflitto. Inoltre, il concetto descritto non è considerato come uno scontro di convinzioni semantiche opposte a causa della presenza di una situazione problematica irrisolvibile.

Il dialogo interno è piuttosto un metodo per "abituarsi" e trasformazione da parte del soggetto di entità di coscienza emotivamente intense, personali o intellettualmente importanti.

Molte persone comuni, lungi dal comprendere la psicologia, sono interessate al dialogo interno è normale?

Questo fenomeno è considerato la norma. Gli introversi chiusi ricorrono a questo processo, perché interagiscono con riluttanza con l'ambiente e non vogliono che gli estranei interferiscano nella propria esistenza. Tuttavia, il dialogo interno è condotto anche da attori socievoli. Un dialogo interiore inizia nell'infanzia e dura fino alla fine dell'essere. Secondo Freud, il fenomeno in esame è un'interazione comunicativa tra le tre componenti della psiche umana, vale a dire: la sua parte concettuale o "Ego", la parte sostituita dalla coscienza o "Id" e le manifestazioni del "Super-I". Quindi, l'essenza dell'autocomunicazione interna, ha considerato il dialogo della coscienza cosciente del soggetto con la sua componente inconscia, il cui giudice è il Super-Io. Durante la conversazione, si verifica un accordo tra i tre elementi della psiche di cui sopra, che contribuisce al processo di continuo sviluppo personale. In situazioni gravi, in momenti importanti dell'essere, una conversazione interna aiuta il soggetto a prendere la decisione giusta per trovare una via d'uscita dalle circostanze stabilite.

Pertanto, si dovrebbe rispondere affermativamente alla domanda: il dialogo interno è normale?

La conversazione continua si svolge in testa a qualsiasi argomento. Un individuo può spendere molta energia in una tale conversazione, molta attenzione e tempo. La conversazione interiore inizia con il momento del risveglio e dura fino al momento della partenza nel regno dei sogni.

L'auto-comunicazione avviene costantemente e indipendentemente da ciò che la persona commette. La conversazione al suo interno si svolge quando il soggetto fa colazione, legge, lavora, cammina, ecc. Nel corso del processo in esame, si verifica una valutazione spontanea delle persone circostanti, commentando gli eventi attuali, pianificando.

La struttura di questo processo contiene le immagini interiorizzate di importanti interlocutori all'interno, nonché le varie forme di interazione (positiva, patologica o neutra) che sorgono tra di loro.

La conversazione interna contribuisce all'implementazione dei processi di riflessione e attività mentale, alla consapevolezza di alcune componenti dell'identità di sé , alla trasformazione della gerarchia dei motivi .

Nell'esoterismo, viene utilizzato anche il concetto descritto. Tuttavia, è diventato più ampiamente utilizzato dopo la pubblicazione di libri di K. Castaneda, che ha affermato che la conversazione interna priva completamente il cervello della sua flessibilità e apertura.

Castaneda considerava il dialogo interno uno strumento attraverso il quale il soggetto forma e cattura l'immagine del proprio mondo. Credeva che le persone discutessero costantemente del mondo con loro. Castaneda credeva che attraverso il dialogo interno, il soggetto umano crea effettivamente il mondo e quando smette di parlare con la propria persona, il mondo è fatto esattamente come dovrebbe essere.

Fermare l'auto-comunicazione porterà all'apertura e alla significatività, a un cambiamento nella visione del mondo, il mondo diventerà più luminoso. Dopotutto, tutto intorno non è una realtà oggettiva. Questa è solo una percezione soggettiva dell'Universo, generata da un dialogo senza fine con la propria persona. Un tale dialogo è sempre costante e quindi, fino a quando non cambia, nulla cambierà nell'esistenza. Ecco perché il dialogo interno di Castaneda ritiene necessario fermarsi. Dal momento che puoi evidenziare una serie di conseguenze negative di infinite conversazioni con te stesso:

- incapacità di concentrazione;

- costante background mentale nella testa;

- processi continui di riflessione;

- dualità di coscienza;

- uno stato di stress ad azione continua;

- incapacità di prendere decisioni;

- sospettosità , maggiore suggestionabilità ;

- ansia senza causa;

- insonnia;

- percezione unilaterale dell'essere;

- pensiero ristretto;

- aumento della sonnolenza;

- l'incapacità di stabilire il controllo sui propri pensieri;

- aggressività , colpa.

Come disabilitare la finestra di dialogo interna?

Molte persone hanno ripetutamente notato che comunicano mentalmente con la propria persona. Di regola, conversare con se stessi è mentalmente la norma. Tuttavia, ci sono eccezioni. Alcuni studiosi sono convinti che la costante interazione comunicativa con il sé spesso porta alla perdita del confine tra realtà e cose inverosimili. Pertanto, esiste una pratica di interruzione del dialogo interno e sono state sviluppate molte tecniche.

La non disconnessione della conversazione interna porta alla distrazione da eventi importanti, soluzioni a problemi, perdita di energia. L'autocomunicazione distruttiva è quando un individuo “mastica” costantemente nei propri pensieri, dicendo che gli era stato detto che poteva aggiungere perché l'interlocutore lo avesse fatto, ecc.

Quella che segue è una tecnica per disattivare la conversazione interna, liberandoti da un'eccessiva "spazzatura" mentale che non ha una base creativa.

Come fermare il dialogo interno? Nel primo turno, è necessario capire che è impossibile disconnettere l'interlocutore interno con un gesto della mano. La metodologia per terminare le conversazioni con sé consiste in 3 passaggi.

Nella fase iniziale, l'individuo deve realizzare il libero flusso di pensieri. È più facile trovare e comprendere il "flusso di pensiero" in uno stato di inazione forzata o di pace, ad esempio durante una gita mattutina nei trasporti. Alla ragione non viene insegnato a tacere. Una varietà di flussi mentali caotici nascono inevitabilmente in esso. Pertanto, il compito del palcoscenico in esame è proprio la consapevolezza della libera circolazione delle immagini del pensiero, nonché della loro sensazione fisica.

Il passaggio successivo si basa sulla consapevolezza dell'autocomunicazione interna. Andare a questo stadio solo dopo aver imparato la capacità di realizzare il flusso di pensieri che scorre liberamente e la capacità di osservare questo corso. Qui devi cercare di trovare pensieri interrotti, non maturi, incompleti, non pensati fino alla fine. Inoltre, a livello fisico, è necessario avvertire l'imperfezione di frasi mentali non finite, ad esempio sotto forma di una sensazione di scricchiolio della schiuma. Allo stesso tempo, si dovrebbe imparare a cercare "pensieri-trovatelli" nel flusso dei propri pensieri, non generati dalla coscienza dell'individuo, ma invasi dalla realtà circostante. Inoltre, i "pensieri alieni" non causano sempre danni. Tuttavia, ci sono immagini mentali che sono una specie di "cavallo di Troia" attraverso il quale vari burattinai cercano di guidare una persona. In realtà, dobbiamo prima sbarazzarci di loro. Un pensiero alieno è innocuo per un individuo fino a quando non si trasforma in emozioni, un invito all'azione, direttamente all'azione.

La pratica di interrompere il dialogo interno nell'ultima fase è quella di sostituire il "revisore" interno con un "giardiniere". Qui, i pensieri incompiuti dovrebbero essere considerati come "fiori non cotti" che devono essere trasformati in "frutti". Un pensiero completo deve attraversare l'intera catena di associazioni e lasciare il cervello, senza generare il desiderio di tornare ad esso, ponderandolo all'infinito. Questo aiuta a calmare la mente, l'attenzione libera, subordinata a un circolo vizioso di problemi inventati.

Spesso la prima reazione spontanea a un determinato evento è negativa. Se l'individuo non lo segue e non lo elimina, allora questa reazione può includere una catena di processi indesiderati, come: battito cardiaco accelerato, ansia , paura , disturbi del sonno, umore depressivo, comportamento inappropriato, che porta alla distruzione dell'esistenza abituale.

Arresto del dialogo interno - tecniche

Il rumore mentale spesso diffonde l'attenzione dei soggetti, interferisce con essi nella ricerca di soluzioni e nell'esecuzione di attività di routine. L'autocomunicazione interna, quando è incontrollabile, è un tale rumore mentale. I pensieri che corrono costantemente portano via l'attenzione degli individui, che influisce negativamente sulla vita quotidiana. Pertanto, calmare la mente e disattivare il dialogo interno sono i compiti più importanti. Poiché i pensieri tendono a coinvolgere una persona nel loro flusso, la conseguenza di ciò è la gestione dei pensieri da parte delle attività umane.

Il soggetto inizia a riflettere, sperimentare, mentre rinuncia all'energia del pensiero, saltando da un'immagine mentale a un'altra. Tale processo diventa continuo. Di conseguenza, è difficile per un individuo concentrarsi sull'importante, cogliere l'essenza della situazione problematica, trovare la giusta soluzione tra centinaia di quelli esistenti. A causa del rumore mentale ossessivo, gli individui non sono in grado di sentire la voce dell'intuizione. Pertanto, fanno molti errori, alcuni di essi non possono essere riparati.

Come fermare il dialogo interno?

Prima di tutto, dovresti cercare di non pensare per 20-30 secondi. La cosa principale è che il pensiero non lampeggia nel cervello: "non pensare". Perché ogni frase pronunciata all'interno è già una conversazione interna. Dopo un tempo prestabilito, diventerà chiaro che il processo del pensiero non è scomparso da nessuna parte, che i pensieri scorrevano da soli mentre l'individuo cercava di non pensare.

Quindi, disattivare il dialogo interno inizia con un tentativo di rimuovere la propria coscienza. In altre parole, l'individuo dovrebbe diventare un osservatore esterno, cercando di tracciare i momenti della nascita di nuovi pensieri. Inoltre, dovrebbe cogliere i momenti del flusso di un'immagine mentale in un'altra. La maggior parte delle tecniche volte a fermare la conversazione interna si basa sulla comprensione del funzionamento dei processi di auto-comunicazione e sulla capacità di tracciare la generazione di pensieri indesiderati.

Il successo della pratica di disconnessione delle tecniche di conversazione interna è influenzato da fattori esterni. Pertanto, è consigliabile esercitarsi in una stanza separata in cui è ridotta al minimo la possibilità di insorgenza di irritanti estranei. Tali stimoli includono altri soggetti, rumore, luce. Oltre alla necessità di escludere distrazioni estranee, dovrebbero essere eliminate anche ovvie ragioni per l'emergere di pensieri. Ad esempio, se il soggetto ha urgente bisogno di risolvere un problema importante, allora non si dovrebbe iniziare a praticare la tecnica di disattivare il discorso interno.

Il corpo dovrebbe essere rilassato, preferibilmente praticato in posizione orizzontale. Pertanto, si consiglia di iniziare qualsiasi tecnica con rilassamento. Al mattino, immediatamente dopo il risveglio, è più facile impegnarsi nella tecnica di fermare il dialogo interno. Tuttavia, la pratica più efficace è prima di partire per il regno dei sogni.

La tecnica più semplice per fermare il dialogo interno è quella di creare il cosiddetto rumore "bianco". È necessario coprire le palpebre, disegnare mentalmente uno schermo bianco davanti all'occhio e tradurre ogni 3 secondi lo sguardo da un angolo all'altro, quindi in un ordine non sistematico.

Un modo semplice e allo stesso tempo più difficile per disattivare l'autocomunicazione è una tecnica basata sulla forza di volontà. Qui l'individuo deve essere messo a tacere dalla propria voce interiore. Se si svilupperà la forza di volontà, allora non ci saranno problemi con l'implementazione di questa tecnica.

La prossima tecnica è quella di raggiungere la tranquillità. Il suo obiettivo è preparare un vuoto di coscienza. Qui, il soggetto deve riempire la coscienza per svuotarla gradualmente ulteriormente. Tuttavia, nella tecnica descritta, questo processo è semplificato e accelerato dal fatto che solo una, ma più ricca di contenuti, viene creata e quindi eliminata.

Il corso dell'esercizio è il seguente. Il soggetto ha comodamente il suo busto e presenta una palla calda e rotante. Gli occhi sono coperti. È necessario concentrarsi su questa palla abbagliantemente luminosa, è dipinta di giallo rossastro all'inizio della tecnica. Mentre ti alleni, la palla dovrebbe diventare più distinta. Il suo colore dovrebbe assomigliare alla fiamma di una candela, che l'individuo osserva a una distanza di 200 mm. Dopo alcune sessioni di allenamento, un praticante di questa tecnica sarà in grado di evocare istantaneamente la palla calda descritta nella sua immaginazione. Al raggiungimento del risultato desiderato, è possibile ridurre gradualmente la palla fino a quando appare solo uno sfondo scuro.

Il raggiungimento del vuoto interiore assoluto dovrebbe essere portato all'automatismo. In altre parole, l'individuo deve immediatamente risvegliare questo stato in qualsiasi momento.

Per le persone con pazienza, la seguente tecnica funzionerà. In una posizione sdraiata e rilassata, una persona ha bisogno di tenere un conto da uno a cento al ritmo del suo respiro. Inoltre, se almeno uno, anche il pensiero più rapido, si presenta durante il conteggio, il conto alla rovescia dovrebbe ricominciare da capo. Dovresti esercitarti fino a raggiungere 100 senza un solo pensiero estraneo, quindi si consiglia di aumentare l'intervallo a 200. Il risultato della tecnica descritta sarà quello di raggiungere uno stato di silenzio che non richiede l'applicazione della forza per raggiungerlo.