Gestire le emozioni è un'abilità necessaria per ogni persona civile. Alcuni, di fronte all'effetto distruttivo delle emozioni nei conflitti, le considerano malvagie, cercano di sopprimerle, di controllarle strettamente e persino di liberarsi dell'emotività. Ci sono riusciti? No, questo percorso può solo portare alla nevrosi, rendendo le reazioni emotive inadeguate alla situazione reale. Sarà giusto accettare le reazioni emotive come fenomeno psichico integrale, senza colorarle in toni negativi come qualcosa di inizialmente cattivo o dannoso.
L'importanza della capacità di gestire le emozioni è spiegata dal fatto che sono facili da stimolare, le emozioni hanno un impatto su molti processi, sia nella realtà personale che interpersonale di ciascuno, i nostri modelli di comportamento sono facilmente attivabili e attivabili. Sotto il controllo delle emozioni, a volte la soppressione viene di nuovo erroneamente compresa, tuttavia, questo metodo di elaborazione delle reazioni emotive in caso di abuso non è solo inefficace, ma anche estremamente dannoso.
Gestire le emozioni include la capacità di coinvolgerle, impostarle in una direzione - ad esempio, ispirare te e gli altri a lavorare. E oggi, prima di noi, la domanda non era "come sbarazzarsi delle emozioni", ma "come lasciar andare le nostre emozioni". Abbiamo imparato a sopprimerci e abbiamo perso la capacità di esprimerci naturalmente, tagliando grossolanamente le reazioni invece di trasformarle correttamente, orientandole come un fiume in una direzione diversa, sublimandole. Le reazioni represse sono una causa comune non solo dei problemi mentali umani, ma anche di molte malattie che sono psicosomaticamente strettamente correlate alle esperienze.
Gestione delle emozioni - Psicologia
L'abilità di controllare le emozioni è assolutamente necessaria per tutte le persone. Le reazioni emotive sono necessarie per adattarci al mondo che ci circonda e, quando possiamo controllare le emozioni, l' adattamento avviene meglio, diventiamo più felici e di maggior successo. Il sistema di reazioni emotive è un meccanismo complesso e, come in ogni meccanismo complesso, possono verificarsi fallimenti in esso. La coscienza e gli atteggiamenti inconsci interferiscono con la realtà emotiva e provocano conflitti all'interno dell'individuo e con gli altri.
Le emozioni portano informazioni, riempiono la vita di qualsiasi squadra e gestire le emozioni in un conflitto è la capacità di comprendere queste informazioni. E sì, le emozioni possono essere ignorate, ma non scompariranno da questo, quindi è importante imparare come gestirle in modo intelligente. Varie reazioni emotive ci consentono di sperimentare la pienezza della vita. Ricorda la giornata impegnativa in cui hai avuto l'opportunità di provare l'intera gamma di esperienze. Sicuramente in questo giorno eri attivo, avevi una forte motivazione , hai partecipato a molti eventi. E al contrario, un giorno senza emozioni davanti alla TV, quando hai cambiato canale nella noia, e nulla ha trovato una risposta nella tua anima - hai reso la tua percezione della vita grigia e inutile, l' apatia è arrivata la sera, non volevi fare nulla.
Più emozioni - più luminosa è la vita, e quindi le persone sono costantemente alla ricerca di esperienze positive, cercando di saturare le loro vite: attraverso la comunicazione, i film, la musica, i viaggi, a volte anche le cose estreme, e in casi estremi attraverso l'alcool o le droghe. Inoltre, le emozioni rendono possibile la reazione non al momento degli incidenti, ma molto prima di loro, ed è più difficile reagire. Supponiamo che abbiamo violato le regole del traffico, un agente di polizia stradale ha tolto i diritti. Un mese dopo furono restituiti, ma ora ogni volta che usciamo sulla strada, abbiamo paura della polizia stradale. A volte tale cautela è appropriata, a volte no - e quindi il sistema di emozioni deve essere adattato. Ognuno ha una serie personale di condizioni che fornisce e mantiene uno stile di vita adeguato, diventa un assistente indispensabile nel movimento per il successo o, al contrario, porta regolarmente alla sconfitta.
Per controllare le reazioni emotive, devi essere aperto alle tue emozioni e alle condizioni delle altre persone, essere pronto ad accettarle. E anche essere in grado di influenzare te stesso e gli altri al fine di utilizzare il potenziale emotivo. Quando una persona ha un'emozione, i muscoli iniziano a lavorare. Ad esempio, aspettandosi qualcosa di importante o terribile: l' individuo letteralmente non può stare fermo, cammina, tocca costantemente qualcosa e si attorciglia nelle sue mani. Le emozioni sono anche fornite chimicamente dal rilascio di ormoni e più forte è questa liberazione, più potente è l'emozione e più diventa difficile controllarla. Tuttavia, le emozioni, anche quelle negative, sono sempre energia che, se diretta nella giusta direzione, aiuta a raggiungere risultati elevati.
Come gestire i sentimenti e le emozioni?
Ogni persona è in grado di sopportare solo un certo livello di stress emotivo. Quando il carico viene superato, quasi tutti iniziano a comportarsi in modo inappropriato, il che si manifesta in aggressività verso gli altri e autoaggressione . Una lunga permanenza nello stress emotivo porta a disturbi psicosomatici.
Quando insegnava a giovani attori, Stanislavsky utilizzava una tecnica interessante per illustrare l'effetto dello stress emotivo sullo stato psicologico di una persona. Si è offerto di alzare il piano a diversi giovani, il che non è stato difficile. Tuttavia, è stato necessario continuare a tenerlo premuto, dopo 5 minuti le loro condizioni sono cambiate. E Stanislavsky chiese loro, tenendo il piano, di iniziare la storia del suo sogno. Inutile dire che questa storia era estremamente secca e non significativa. E poi si è offerto di abbassare il piano e l'attore è stato rivelato. Molte persone mantengono gli stessi "pianoforti" emotivi in se stessi e spesso anche pochi. Il che non dà loro la possibilità di vivere una vita piena.
Tutti vogliono essere felici e questo lo spinge all'azione, trovando il modo di godersi la vita. Una persona arriva a capire che è la sua felicità che dipende dalle sue reazioni emotive e dalla capacità di cambiarle. Anche di fronte a momenti negativi, avendo acquisito il controllo sulle emozioni, ognuno può trasformare le proprie reazioni e, di conseguenza, le proprie azioni. Durante la depressione, una persona non può raggiungere ciò che vuole, quindi migliorare il tuo stato psico-emotivo personale e aumentare il tono energetico aiuta a raggiungere il successo. Anche se è impossibile cambiare le emozioni, una persona può imparare a uscire da questo stato, pur possedendo se stesso.
In una squadra è particolarmente utile comprendere le emozioni e i sentimenti di amici e colleghi. Qualsiasi gruppo nella società, persino la famiglia, entra periodicamente in uno stato di conflitto causato da vari stati emotivi, motivazione e interessi opposti dei suoi membri. E gestire le emozioni in un conflitto dà la possibilità non solo di risolvere la controversia che si è creata, ma anche di eliminare il conflitto nella sua infanzia.
Come gestire le emozioni e i sentimenti? Le reazioni emotive sono ben gestite da coloro che conoscono le tecniche di gestione delle emozioni e hanno anche un alto livello di intelligenza emotiva , che oggi è riconosciuta come una componente importante di successo ed efficacia insieme all'intelligenza mentale. Per migliorare questo tipo di intelligenza, è necessario imparare a comprendere le proprie emozioni, distinguerle, tenere traccia dei loro segnali nel corpo, riceverle ed essere in grado di analizzare come le reazioni influenzano il comportamento, essere consapevoli delle strategie comportamentali e scegliere la situazione appropriata. A contatto con le persone, un alto EQ si manifesta nel fatto che il suo proprietario può essere aperto a loro senza paura , mostrare lamentela ed empatia , in grado di distinguere bene i sentimenti degli altri da manifestazioni esterne: movimenti del corpo, posture scelte, espressioni facciali, intonazioni. Una persona emotivamente istruita chiede l'efficacia della sua influenza e la sua capacità di esprimere apertamente le proprie emozioni, si allena costantemente in queste abilità.
Se vuoi imparare a gestire le emozioni, ti sei chiesto quale sia il livello della tua alfabetizzazione emotiva: passa attraverso la metodologia per misurare l'intelligenza emotiva. Sulla base dei suoi risultati, sarai in grado di valutare ciò di cui hai bisogno per lavorare e pianificare l'ulteriore sviluppo di ciascuna delle componenti dell'alfabetizzazione emotiva: autocoscienza , autogoverno, consapevolezza sociale e gestione delle relazioni.
Inoltre, per la stessa capacità di gestire le emozioni, è innanzitutto necessario ridurre il livello di stress, che richiede energia e con un'esposizione prolungata e impoverisce il sistema nervoso, rendendo impossibile il cambiamento della personalità - mancano di forza. Determina la fonte dello stress e cerca di affrontarlo da solo o con l'aiuto di uno specialista. Un semplice consiglio quotidiano relativo a ciò che sta accadendo aiuta a mantenere l'ottimismo, che contribuisce al benessere spirituale e alla disposizione delle altre persone.
Modi per gestire le emozioni
I modi di gestire le emozioni sono rivelati in diversi approcci della psicoterapia: psicoanalisi , psicodramma , umanistico, cognitivo-comportamentale e altri. Inoltre, la terapia cognitivo-comportamentale è considerata la più efficace in un breve periodo, il che è confermato dalla preferenza accordata da agenzie governative, compagnie assicurative.
Pavlov ha derivato e ora sta attivamente usando la formula della risposta emotiva: S → K → R = C, dove S è la situazione attivante, K è la valutazione cognitiva della situazione, R è la reazione, C è le conseguenze della situazione. Ad esempio, hai acquistato un biglietto aereo costoso, ma eri in ritardo per questo (S) e lo biasimi per la lentezza del tassista (K), che ti rende arrabbiato e infastidito (R), di conseguenza, prometti di non prendere più un taxi o automaticamente in modo aggressivo reagire a tutti i viaggi successivi (C). E se lo scoprissi: l'aereo si è schiantato? In questo caso, penserai che è meraviglioso che il guidatore sia in ritardo (K) e che la successiva reazione emotiva (R) sarà diversa, e in relazione ad essa le conseguenze della situazione (C). Ne consegue che per cambiare le emozioni, è necessario controllare con precisione la tua valutazione cognitiva di ciò che sta accadendo, l'idea che viene immediatamente di fronte a un'emozione e non è nemmeno sempre realizzata, non rivista, ma innesca una reazione emotiva. Anzi, come nel proverbio: "Un pensiero che vola come una colomba governa il mondo".
Le nostre convinzioni profonde sono accompagnate da metodi abituali di risposta - strategie di comportamento e sono le fonti di tali cognizioni automatiche - le nostre interpretazioni istantanee e spesso inconsce di ciò che sta accadendo. Per cambiare un'emozione, devi analizzare la situazione e reinterpretarla, il che comporterà un'emozione diversa e, di conseguenza, un risultato diverso. Ad esempio, stai guidando, sei "tagliato". Se dai il corso al pensiero più comune nelle situazioni sulla strada che un altro pilota è estremamente stupido e scortese, la reazione corrispondente sarà l'aggressività. Ma l'approccio cognitivo-comportamentale offre di non seguire gli automatismi, ma di trovare autonomamente un'interpretazione alternativa della situazione per non perdere la pazienza: pensare che l'autista, forse, è stata la prima volta dopo aver imparato a guidare, ha avuto un incidente, aveva fretta in ospedale. Quindi avrai maggiori probabilità di provare empatia o almeno solidarietà con essa.
In quasi tutti gli approcci psicologici, viene data grande attenzione al controllo su pensieri e atteggiamenti. Per aumentare la consapevolezza, fare una pausa, riflettere su ciò che ha causato la reazione indesiderata. Per fare questo, riconosci e accetta pienamente lo stato corrente, quindi prova a dare una valutazione adeguata delle tue reazioni, torna mentalmente allo stato precedente e trova la reazione delle risorse, entra nello stato selezionato e inseriscilo mentalmente in quello attuale. Eseguendo questa tecnica, ad esempio, puoi passare da un'emozione di rabbia incontrollata a un meta-stato calmo, in esso puoi usare l'energia della rabbia per il tuo scopo scelto.
Le tecniche per aumentare la consapevolezza della popolarità sono seguite da tecniche per controllare le emozioni attraverso il corpo, poiché le condizioni corporee sono strettamente correlate alle emozioni e alla coscienza.
Questo approccio attraverso il corpo per iniziare a controllare le emozioni dell'esercizio offre quanto segue: respirazione profonda, scarico muscolare. Inoltre, la gestione delle emozioni può avvenire attraverso l'immaginazione oa livello esterno: presentare l'immagine desiderata, disegnare un'emozione sulla carta e bruciarla.
