Potere dell'abitudine

Il potere delle abitudini è letteralmente un potere magico per cambiare la tua vita per una nuova, migliore, se le abitudini sono buone o, peggio, se negative. Quando siamo abituati all'azione, il nostro cervello smette di funzionare, smette di prendere parte al processo decisionale obbligatorio, quindi, più le abitudini sono positive, meglio è. Inoltre, per il cervello che la tua abitudine positiva, quella negativa - uno. L'abitudine è un'azione inconscia e fino a quando non inizi a lavorare con un'abitudine negativa, è impossibile sradicarla.

Lo stress aumenta il desiderio di seguire le abilità, rifiuta il nuovo. Più alto è il livello di stress, più difficile è cambiare le vite. Lo stress, a seconda dell'abitudine che hai formato, può portarti alla pasticceria, ma può anche portarti alla sala di allenamento.

Che cosa è un'abitudine?

Abitudine - in effetti c'è un'ottimizzazione del cervello, è un trasferimento di azione dal conscio all'automatico per salvare sia l'energia mentale che fisica. Perché hai bisogno di un'abitudine? Ricorda come hai provato per la prima volta a guidare un'auto, andare in bicicletta o salire sui pattini, ricorda questo primo giorno che ti ha confrontato con un nuovo sconosciuto.

Una nuova azione porta via tutta l'energia della concentrazione e dell'attenzione. Quando ti metti al volante per la prima volta: devi tenere troppi dettagli nella tua attenzione, devi essere costosa, macchina, pedali, un istruttore che dice qualcos'altro, avere il tempo di guardare negli specchi, pensare, prendere decisioni e agire! Troppe azioni, che richiedono costantemente consapevolezza e prendono tutte le forze.

Ecco perché il cervello forma loop di abitudini che possono essere avviate in modo indipendente, non influenzando più la consapevolezza, essere automatiche. Pensa a cosa succederebbe al nostro mondo se non formassimo automatismi. Ogni mattina, nel primo paio d'ore dal risveglio, dovevamo affrontare molti compiti che avrebbero completamente assorbito tutte le nostre energie.

Fortunatamente, abbiamo una semplice opportunità di attivare azioni automatiche quando si formano speciali connessioni neurali nei nuclei basali del nostro cervello. Non pensi, il meccanismo si accende indipendentemente. Ed è proprio qui che il trucco sta nel perché è così difficile sbarazzarsi di un'abitudine negativa - non te ne rendi conto, si avvia da solo.

Come hanno origine questi cicli di abitudini? Il ciclo dell'abitudine consiste di sole tre fasi, e il primo è un segno che incoraggia l'azione. Ad esempio, dopo un pranzo abbondante, hai voluto mangiare qualcosa di dolce, qualcosa che non hai mai fatto prima. È sufficiente ripetere questa sequenza più volte in modo che la cena diventi familiare per mangiare un dessert. In questo ciclo, sarà familiare un buon pranzo, che darà un segnale al cervello per mangiare dolce. Il cervello richiederà glucosio per le endorfine.

Il secondo è la solita azione, che in questo ciclo sarà il processo di mangiare il dolce. Il segno è un pranzo sostanzioso, la solita azione è mangiare il dolce, e la fase finale è una ricompensa, una sensazione di soddisfazione, un gusto piacevole in bocca, una corsa di endorfine, relax dopo pranzo.

Le abitudini del loop funzionano sempre e allo stesso modo per tutti. Sì, ce ne sono un numero incredibile, ogni abitudine ha il suo ciclo, ma lo stesso schema si verifica sempre, un segno che innesca un'azione abituale, e quindi sicuramente una ricompensa. Ad esempio, una reazione alla noia è la navigazione in Internet, la visione di video, di conseguenza - una sensazione di distrazione, buon umore. O, per esempio, la necessità di un fumatore di nicotina, di fumare una sigaretta, e poi una sensazione di rilassamento, una sorta di intrattenimento.

Ma non solo le abilità dannose funzionano in questo modo, il potere di una buona abitudine è assolutamente lo stesso. Ad esempio, ti sei alzato la mattina, hai visto un letto smontato, che era un segno che doveva essere fatto, dopo di che provi anche un certo orgoglio in te stesso. Questa è anche un'abitudine formata precisamente in un ciclo, in cui c'è un segno, la successiva azione e ricompensa abituale. Succede sempre.

C'è un'altra caratteristica, che è che più spesso si ripete il ciclo, più forte il segno cresce con la ricompensa. E il tuo cervello definisce già il segno come ricompensa. Ecco perché l'immagine di una torta succosa può causare salivazione. Così, il cervello forma la bramosia che ci spinge a procedere all'azione il più rapidamente possibile. Vedendo il segno, voglio andare immediatamente alla prossima azione. Il potere di una buona abitudine o di una cattiva è uguale qui.

L'abitudine non è mai stata completamente sradicata. Può essere sostituito, o sarà in uno stato depresso nelle connessioni neurali. Se una volta c'era un'abitudine, significa che rimane con te per sempre, l'unica differenza è se sarà in uno stato di sonno, non giocando, o dominando te, per regolare il tuo comportamento. Abilità - lo stesso ciclo di abitudini, lavorando in una certa sequenza.

Tuttavia, possiamo scegliere le abitudini che volevamo portare in vita, o sostituire quelle cattive con quelle più innocue. Se vuoi fare jogging ogni mattina - metti le scarpe da ginnastica sulla porta, lascia che siano il segno del desiderio che vuoi fare jogging. Dopo la solita azione, devi assolutamente ottenere una ricompensa, anche se è fatta artificialmente, ma il nostro cervello funziona solo in questo modo.

La forza di volontà e le abitudini sono efficaci in vari gradi, forza di volontà in quanto auto-costrizione ci vorrà molto potere da parte tua, mentre per formare una buona abitudine puoi solo trovare un segno e una ricompensa, ripetere regolarmente e le connessioni neurali funzioneranno per te.

Inoltre, conoscendo questo principio, puoi liberarti della cattiva abitudine. Questo può essere fatto sostituendolo con uno più innocuo. Se fumi e vuoi perdere questa velenosa abitudine, sostituisci quest'azione, fumando, con qualcosa di innocuo, come la gomma da masticare, o anche completamente utile, come postura rilassante e mangiando una mela. Inoltre, naturalmente, i primi giorni, i cerchi dell'abitudine, dovrai mantenere la regolarità e sviluppare un nuovo ciclo di sostituzione delle abitudini quando butti via l'effetto abituale del fumo e inserisci un'azione positiva nel ciclo.

Ovviamente, sostituire una cattiva abitudine con una buona volontà richiederà forza, ma è molto più facile far fronte quando sai già come funzionano i meccanismi del cervello. Mentre non sei così coinvolto nel processo dall'interno, puoi adattarti alla situazione, tracciare dove è il segno, dov'è la solita azione, dove è la ricompensa, essere consapevole di come accade nel cervello ed essere indipendente da ciò che sta accadendo, capire che questo è un automatismo che può essere cambiato . Non sei in questo, non sei questa abitudine.

Il potere dell'abitudine - perché viviamo e lavoriamo in questo modo, e non altrimenti

È noto che l'abitudine si sviluppa in soli 21 giorni, quindi se si esegue qualsiasi tipo di azione durante tale periodo su base giornaliera - e dopo di essa si continuerà a farlo con facilità per abitudine. Il modello funziona anche nell'ordine inverso: quando non esegui un'azione per 7 giorni dalla tua cattiva abitudine, diventerà noioso e diventerà più facile per te non ripeterlo ulteriormente. Cerca di segnare ogni giorno nel calendario l'implementazione dell'azione pianificata, lascia che sia un gioco per te.

Il giornalista Charles Dahigg, che ha scritto il famoso libro The Power of Habit, considera la struttura dell'abitudine in esso contenuta. C'è un incentivo in ciò che ti incoraggia ad eseguire un'azione familiare, l'azione stessa e la ricompensa. Dice che è impossibile sradicare un'abitudine negativa, ma puoi facilmente sostituirla con un'altra. Quando sorge un certo stimolo, devi eseguire un'altra azione abituale e anche ricevere una ricompensa. Ad esempio, quando stai cercando i cookie, lavorando - forse hai solo bisogno di una pausa. Dobbiamo trovare un'altra azione familiare per una tregua sul lavoro.

Esistono abitudini negative attive e passive, tra le quali, ad esempio, rimandare le cose a più tardi. Se acquisisci le abitudini chiave, includono molti altri meccanismi. Ad esempio, hai sviluppato l'abitudine necessaria all'attività fisica: cambia la tua intera vita. Sviluppa un'abitudine alla disciplina e puoi disciplinarti non solo nello sport.

Un altro autore, Stephen Guise, che ha scritto un altro best-seller sulle abitudini "Mini Habits - Maxi Results", ha sviluppato uno schema e l'ha definito "la regola di un push-up". Ha detto che ogni giorno avrebbe fatto un push up in qualsiasi condizione. Certo, quando una persona inizia a prepararsi per le flessioni, alla fine fa di più. Lo stesso autore dice che per l'anno ha fatto solo due volte un solo push-up. Stephen dice che fa tutto un po ', ma ogni giorno è molto meglio che fare una grande quantità, ma una volta alla settimana. Questo ha una giustificazione scientifica: quando fai qualcosa spesso, formi connessioni neurali, inizi a inculcare questa abitudine poco a poco non attraverso enormi sforzi, ma attraverso persino mini-versioni di azioni nell'abitudine che vuoi comprare.

Il primo segno di acquisire un'abitudine è la resistenza, quando diventa più facile per te fare un'azione piuttosto che non farlo, non ti calmi finché non lo fai. I perfezionisti spesso commettono l'errore di dire che non lo faranno, per esempio, un push-up, sono impegnati a fare dieci! Tuttavia, poi iniziano a stressare, la forza di volontà diminuisce e non possono realizzare la promessa che hanno dato loro stessi.

I nuclei basali, che fanno parte della corteccia del nostro cervello, sono responsabili zonali della formazione dell'abitudine. Quando insegniamo i core all'automatismo, iniziamo ad apprezzare le azioni. Scegli le abitudini che vuoi formare, ma preferibilmente non più di tre durante il periodo di formazione. La cosa più importante è non rendere grande l'abitudine, è necessario renderla ridicolmente piccola.

Se vuoi praticare sport tutti i giorni, puoi dedicarti ogni giorno a indossare un'uniforme sportiva. Assicuratevi di pensare al sistema di ricompensa per voi stessi, perché quando celebrate il successo - rafforza la rete neurale, l'abilità si forma più velocemente.

La forza di volontà e le abitudini non sono uguali, la forza di volontà è una risorsa limitata, che si esaurisce facilmente, spesso la gente sopravvaluta. Una mini-abitudine rende anche facile crederci e iniziare i cambiamenti che, divenuti familiari e persino preferiti, si approfondiranno e si evolveranno in qualcosa di più.

Abitudini che cambieranno la tua vita per il meglio

La prima abitudine importante è svegliarsi il prima possibile. Iniziata correttamente e trascorsa la mattina è una sorta di investimento per tutto il giorno successivo. E, davvero, vale la pena alzarsi un po 'presto, tirarsi fuori da un letto così attraente. Naturalmente, ci sono un paio di trucchi che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo. Puoi posticipare l'allarme da qualche parte lontano in modo da doverlo raggiungere o addirittura seguirlo nella stanza successiva. Oppure, imposta il campanello solo una volta, in modo da capire che non sarà possibile riorganizzarlo dopo 5 o 10 minuti.

Puoi anche usare metodi più piacevoli per motivarti per un precedente risveglio - è solo per prepararti al mattino dalla sera. Prepara i tuoi vestiti, la tua borsa, tutto ciò di cui hai bisogno in modo che al mattino sia necessario prendere il minor numero possibile di decisioni. Fai una bella routine mattutina. Cosa ti piace fare la mattina? Questo può essere un trucco, una tazza di una bevanda aromatica piacevole.

Trascorri del tempo libero sul prezioso, non sul social network, lavora con la posta o altri lavori amministrativi. È meglio passare questa mattina un momento così importante su libri motivazionali. Leggi cosa ti piace, forse sarà solo una pagina, o quanto lo sarà. E sarai accusato di un così potente flusso di energia che vorresti realizzare durante il giorno. C'è un sottile punto psicologico interessante. Se ti alzi presto la mattina, allora hai finito. Se sei bravo - devi soddisfare questo grado, per tutto il giorno successivo proverai molto di più che se ti svegli come al solito. Alzati presto e lascia che la tua giornata sia produttiva.

La seconda buona abitudine è preparare il cibo per diversi giorni, risparmiando denaro, tempo, fatica, liberandoti dalle tentazioni, migliorando la tua salute, anche la salute generale solo perché mangerai cibi molto meno dannosi quando hai del cibo sano in frigo. alternativa. Naturalmente, non è possibile preparare assolutamente tutti i pasti, è possibile solo preparare pranzi o cene.

La prossima buona abitudine è leggere ogni giorno, che espande i nostri orizzonti, aumenta il vocabolario, ispira e motiva. Scegli i libri che ti piacciono, perché qualsiasi libro può darti qualcosa, persino avere un romanzo tascabile di queste donne. Acquisirai esperienza che potrai applicare e utilizzare. E leggendo - c'è una certa meditazione , quando spegni gli altri pensieri e ti trasferisci in un altro mondo, dove sei calmo, guarda tutto da un lato e rilassati. Perché i libri sono un ottimo modo per rilassarsi. Supponiamo che se non riesci a leggere molto, perché lavori spesso al computer, i tuoi occhi si stancano, quindi ascolta semplicemente gli audiolibri. Ma allo stesso tempo non fare altre cose, rilassati, prendi una posizione comoda, divertiti.

Prendi un budget se non lo è ancora, indipendentemente dal tuo livello di reddito e se è personale o familiare. Puoi scrivere semplicemente su carta, su un quaderno, raccogliere alcune applicazioni per te stesso. Distruggi le tue attività finanziarie per un anno, mese, settimana, annota le tue spese e quando c'è denaro extra alla fine del periodo - mettile da parte per il futuro o renditi un bel regalo.

Vai a fare una passeggiata, anche se devi forzarti. Siamo così abituati a stare seduti in stanze che a volte è difficile costringerci a uscire da qualche parte, ma questo deve essere fatto se non altro perché è aria pulita e attività fisica minima. Se la passeggiata si svolge in natura, è più probabile che tu cada in uno stato di mente errante, in cui c'è completa calma e la generazione di nuove idee.

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