L'autoregolamentazione è una sorta di personalizzazione da parte di un individuo del suo mondo interiore personale e di se stesso con l'obiettivo di adattamento. Cioè, questa proprietà di assolutamente tutti i sistemi biologici da formare, e in futuro di mantenere su un livello specifico, più o meno costante, parametri biologici o fisiologici. Con l'autoregolamentazione, i fattori che governano non influenzano il sistema controllato dall'esterno, ma appaiono in esso stesso. Tale processo può essere di natura ciclica.

L'autoregolazione è un'influenza precedentemente compresa e organizzata del soggetto sulla sua psiche per trasformare le sue caratteristiche nella giusta direzione. Ecco perché lo sviluppo dell'autoregolazione deve iniziare con l'infanzia.

Autoregolazione mentale

L'autoregolamentazione si traduce letteralmente, come mettere in ordine. Cioè, l'autoregolamentazione è un'influenza ben informata e organizzata del soggetto in anticipo sulla propria psiche per cambiare le sue caratteristiche nella direzione desiderata e attesa.

L'autoregolamentazione si basa su un complesso di schemi di funzionamento mentale e sulle loro conseguenze, noti come effetti psicologici. Questi includono:

• l'effetto attivatore della sfera motivazionale, che genera l'attività del soggetto, incentrato sulla trasformazione delle caratteristiche;

• l'effetto di controllare involontariamente o arbitrariamente le immagini mentali che sorgono nella coscienza dell'individuo;

• integrità funzionale e unità strutturale di tutti i processi cognitivi della psiche, che forniscono l'effetto dell'influenza del soggetto sulla sua psiche;

• l'interdipendenza e l'unità delle aree di coscienza e le sfere dell'inconscio come oggetti attraverso i quali il soggetto esercita un'influenza regolatrice su se stesso;

• la relazione funzionale dell'area emotivo-volitiva della personalità individuale e la sua esperienza corporea, i processi di pensiero.

L'inizio del processo di autoregolazione dovrebbe essere interconnesso con la definizione di una contraddizione specifica in sé correlata alla sfera motivazionale. Sono queste contraddizioni che saranno una sorta di forza trainante che stimola la riorganizzazione di alcune proprietà e tratti della personalità. I ricevimenti di tale autoregolazione possono essere basati sui seguenti meccanismi: riflessione, immaginazione, programmazione neurolinguistica, ecc.

La prima esperienza di autoregolazione è strettamente correlata alla sensazione corporea.

Ogni persona intelligente che vuole essere il padrone della propria vita deve sviluppare l'autoregolazione in se stesso. Cioè, l'autoregolazione può anche essere chiamata le azioni dell'individuo per essere in buona salute. Tali azioni includono esercizi quotidiani di mattina o di sera. Secondo i risultati di numerosi studi condotti nella Federazione Russa, si è scoperto che, a causa dell'autoregolazione, il corpo umano viene ringiovanito.

L'autoregolazione di una persona è anche la gestione dei suoi stati psico-emotivi. Può essere raggiunto attraverso l'influenza dell'individuo su se stesso con l'aiuto delle parole: affermazioni, immagini mentali (visualizzazione), regolazione del tono muscolare e della respirazione. L'autoregolazione mentale è un modo peculiare di codificare la propria psiche. Tale autoregolamentazione è anche chiamata allenamento automatico o allenamento autogeno. Come risultato dell'autoregolazione, sorgono diversi effetti importanti, come: sedazione, ad es. la tensione emotiva è eliminata; recupero cioè le manifestazioni di affaticamento sono indebolite; attivazione, ad es. aumenta la reattività psicofisiologica.

Esistono modi naturali di autoregolazione, come dormire, mangiare, comunicare con gli animali e l'ambiente di vita, docce calde, massaggi, danza, movimento e altro ancora. Tuttavia, l'uso di tali fondi non è sempre possibile. Quindi, ad esempio, essere al lavoro dell'individuo al momento di una situazione di tensione o di superlavoro non può andare a dormire. Ma è proprio la tempestività dell'autoregolazione che è un fattore fondamentale nell'igiene mentale. L'autoregolamentazione tempestiva è in grado di prevenire l'accumulo di fenomeni residui di stati stressati, aiuta a ripristinare la forza, aiuta a normalizzare lo sfondo emotivo, aiuta a prendere il controllo delle proprie emozioni, rafforza le risorse di mobilizzazione del corpo.

I metodi naturali di autoregolazione sono uno dei metodi di regolamentazione più semplici ed economici. Questi includono: sorriso e risate, pensiero positivo, sognare ad occhi aperti, guardare il bello (ad esempio, il paesaggio), guardare fotografie, animali, fiori, respirare aria pulita e fresca, lodare qualcuno, ecc.

Il sonno influisce non solo sulla rimozione della fatica generale, ma aiuta, per così dire, a ridurre l'influenza delle esperienze negative, per renderle meno pronunciate. Questo spiega l'aumento della sonnolenza di un certo numero di persone durante la loro esperienza di situazioni stressanti o momenti di vita difficili.

I trattamenti idrici aiutano perfettamente ad alleviare la fatica e il relax, alleviano anche le irritazioni e leniscono. Una doccia di contrasto aiuta a rallegrare, a superare letargia, apatia e affaticamento. Hobby: per molti soggetti, è un ottimo modo per calmare l'ansia e la tensione, oltre a ripristinare la forza. Lo sport e l'attività fisica contribuiscono alla lotta contro lo stress e la fatica associati a giornate di duro lavoro. Inoltre, un buon cambiamento nello stress aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento accumulati. Ecco perché una persona ha così bisogno di una lunga vacanza, in cui può permettersi di andare in vacanza al mare, resort, sanatorio, cottage, ecc. Questo è uno strumento eccellente che ripristina la fornitura necessaria di forza mentale e fisica.

Oltre ai metodi naturali di regolazione sopra citati, si distinguono anche altri, ad esempio controllo della respirazione, tono muscolare, influenza verbale, disegno, auto-allenamento, auto-suggerimento e molti altri.

L'autoipnosi consiste nel processo di suggerimento, che è diretto a se stesso. Questo processo ti consente di invocare certe sensazioni necessarie, di controllare e gestire i processi cognitivi della psiche, delle reazioni somatiche ed emotive. Tutte le formulazioni per l'autoipnosi devono essere pronunciate in un sottotono più volte, mentre è necessario concentrarsi completamente sulle formulazioni. Questo metodo è la base di tutti i tipi di metodi e tecniche di autoregolazione mentale come allenamento autogeno, yoga, meditazione, rilassamento.

Con l'aiuto dell'auto-allenamento, un individuo può ripristinare la capacità lavorativa, migliorare l'umore, aumentare la concentrazione, ecc. per dieci minuti senza l'aiuto di nessuno, senza aspettare lo stato d'ansia, il superlavoro stesso passerà o si svilupperà in qualcosa di peggio.

Il metodo di autoallenamento è universale, consente ai soggetti di selezionare individualmente la reazione di influenza appropriata sul proprio corpo, di decidere quando è necessario eliminare i problemi che si presentano associati a condizioni mentali o fisiche sfavorevoli.

Lo psichiatra tedesco Schulz nel 1932 propose un metodo di autoregolazione, che si chiamava allenamento autogeno. La base del suo sviluppo era l'osservazione delle persone che entravano negli stati di trance. Credeva che la base di tutti gli stati di trance fossero fattori come il rilassamento muscolare, la pace psicologica e una sensazione di sonnolenza, autoipnosi e suggestione e immaginazione altamente sviluppata. Pertanto, combinando diversi metodi, Schultz ha creato una tecnica d'autore.

Per le persone che hanno difficoltà con il rilassamento muscolare, la tecnica sviluppata da J. Jacobson è ottimale.

Autoregolazione del comportamento

Nel sistema di organizzazione degli orientamenti di qualsiasi azione comportamentale, un atto viene realizzato non solo dalla posizione di un riflesso, cioè da uno stimolo a un'azione, ma anche da una posizione di autoregolazione. I risultati coerenti e finali vengono regolarmente valutati utilizzando l'afferentazione polare multicomponente nella forma della loro probabile soddisfazione dei bisogni iniziali del corpo. Per questo motivo, qualsiasi risultato di attività comportamentale inadeguato per soddisfare il bisogno iniziale può essere immediatamente percepito, valutato e, di conseguenza, l'azione comportamentale viene trasformata nella direzione di trovare un risultato adeguato.

Nei casi in cui gli organismi viventi hanno raggiunto con successo i risultati di cui hanno bisogno, le azioni comportamentali di un particolare orientamento cessano, pur essendo accompagnate da sentimenti emotivi positivi personali. Successivamente, l'attività degli organismi viventi viene colta da un'altra necessità dominante, a seguito della quale l'atto comportamentale va in una direzione diversa. Negli stessi casi, quando le creature viventi devono affrontare ostacoli temporanei per raggiungere i risultati desiderati, sono probabili due risultati finali. Il primo è lo sviluppo di una reazione di ricerca approssimativa formulata e la trasformazione della tattica delle manifestazioni comportamentali. Il secondo è cambiare gli atti comportamentali al fine di ottenere un altro risultato altrettanto significativo.

Il sistema di autoregolazione dei processi comportamentali può essere schematicamente rappresentato come segue: il verificarsi di una reazione è un organismo che sente un bisogno, la fine di una reazione è la soddisfazione di tale bisogno, cioè acquisizione di un utile risultato adattativo. Tra l'inizio e la fine delle reazioni si trova il comportamento, i suoi risultati graduali, che sono finalizzati al risultato finale e alla loro valutazione regolare usando l'afferentazione inversa. Ogni comportamento di tutte le creature viventi è inizialmente costruito sulla base di un confronto continuo delle proprietà degli stimoli esterni che le influenzano con i parametri del risultato finale dell'adattamento, con una valutazione regolare dei risultati ottenuti dal punto di vista della soddisfazione del bisogno iniziale.

Metodi di autoregolazione

Una persona è un sistema piuttosto complesso che può utilizzare vari tipi di autoregolazione per raggiungere un livello più significativo di attività. I suoi metodi sono divisi a seconda del periodo della loro implementazione in metodi volti a mobilitarsi proprio prima della fase di attività o durante essa, metodi che mirano al pieno ripristino della forza durante il riposo (ad esempio, meditazione, auto-allenamento, musicoterapia e altri).

Nella vita quotidiana di un individuo, i metodi finalizzati al restauro svolgono un ruolo speciale. Una notte di sonno tempestiva e completa è considerata il modo migliore per ottenere il recupero. Il sonno fornisce all'individuo un'alta attività di uno stato funzionale. Ma a causa della costante influenza di fattori di stress, sovraccarico e sovraccarico, stress cronico, il sonno di una persona può essere disturbato. Pertanto, per l'autoregolamentazione, potrebbero essere necessari altri metodi che mirano a far riposare l'individuo.

A seconda della sfera in cui si verifica l'autoregolazione personale, i metodi sono correttivi, motivazionali ed emotivi-volitivi. I seguenti metodi di autoregolazione sono riferiti alla volontarietà emotiva: autoipnosi, auto-religione, auto-ordine e altri.

La religione consiste in un completo rapporto interno alla tua personalità su un ruolo personale reale in diverse situazioni della vita. Questa tecnica è una narrazione schietta delle vicissitudini del destino e delle complessità della vita, degli errori, dei passi sbagliati compiuti prima, cioè dei disordini più intimi, profondamente personali. Grazie a questa tecnica, l'individuo viene liberato dalle contraddizioni e il livello di tensione mentale viene ridotto.

L'autostima consiste nel processo comunicativo di impatto cosciente, critico e analitico sugli atteggiamenti della personalità personale, la base dei motivi della personalità . Questa tecnica diventerà più efficace solo quando inizierà a fare affidamento sulla logica rigida e sull'intelligenza fredda, su un approccio oggettivo e ragionevole a barriere, contraddizioni, problemi nei processi della vita.

L'auto-ordine è l'implementazione di azioni decisive in circostanze di chiarezza dell'obiettivo e di tempo limitato per la riflessione. È sviluppato nel processo di conduzione dell'allenamento per superare se stessi, in quei casi in cui l'azione desiderata ha origine immediatamente dopo aver dato un tale ordine. E, di conseguenza, si forma gradualmente una connessione riflessa, che combina discorso interiore e azione.

L'autoipnosi è l'implementazione di una funzione psicoregolatoria che agisce a livello della ragione, un livello stereotipato, esponendo il requisito dell'influenza degli sforzi creativi per analizzare e risolvere situazioni difficili. I più efficaci sono gli auto-suggerimenti verbali e mentali nel caso in cui siano caratterizzati da semplicità, brevità, positività, ottimismo.

L'auto-rinforzo consiste nelle reazioni di controllo dell'autoregolazione della vita personale. Il risultato dell'attività e dell'attività stessa viene valutato dalla posizione di uno standard di personalità personale, ovvero viene controllato. Uno standard è un tipo di standard stabilito da un individuo.

Nella sfera motivazionale si distinguono due metodi di autoregolazione: indiretto e diretto. Il metodo indiretto si basa sul risultato dell'influenza sul sistema nervoso centrale in generale o su alcune formazioni specifiche attraverso fattori di influenza diretta, ad esempio la meditazione. I metodi immediati sono una revisione diretta e consapevole da parte di una persona del suo sistema motivazionale, un adattamento di quegli atteggiamenti e motivi che non le si adattano per qualche motivo. Questo metodo include autoallenamento, autoipnosi, ecc.

Il metodo di regolazione comprende: auto-organizzazione, autoaffermazione, auto-realizzazione, auto-determinazione.

Un indicatore della maturità della personalità è l'auto-organizzazione. Ci sono segni caratteristici del processo di formazione di auto-organizzazione: la creazione attiva di se stessi come personalità, la correlazione delle preferenze di vita con le caratteristiche personali di una persona, la tendenza all'autoconoscenza, a determinare le proprie caratteristiche deboli e forti, un atteggiamento responsabile nei confronti dell'attività, del lavoro, delle parole e delle azioni e nei confronti della società circostante.

L'autoaffermazione ha una relazione con i bisogni dell'individuo nell'auto-rivelazione, nella manifestazione della propria personalità e espressione di sé. Cioè, l'autoaffermazione è l'aspirazione del soggetto ad acquisire e mantenere uno stato sociale specifico, agendo più spesso come un'esigenza dominante. Tale desiderio può essere espresso in risultati reali in varie sfere della vita e nel sostenere gli altri del proprio significato attraverso le espressioni verbali.

L'autodeterminazione è la capacità di un individuo di scegliere autonomamente la direzione dell'autosviluppo.

L'autorealizzazione consiste nell'aspirazione di un individuo a identificare e formare probabilmente più potenziali personali personali. Inoltre, l'auto-realizzazione è l'implementazione continua di potenziali potenziali, talenti e abilità come realizzazione dell'obiettivo della propria vita o chiamata del destino.

Esiste anche un metodo di addestramento ideomotorio. Si basa sul fatto che ogni movimento mentale è accompagnato da movimenti micro-muscolari. Pertanto, esiste la possibilità di migliorare le azioni senza la loro attuazione nella realtà. La sua essenza è la riproduzione significativa delle attività future. Tuttavia, insieme a tutti i vantaggi di questo metodo, come risparmiare tempo e denaro, sforzo, ci sono una serie di difficoltà. L'implementazione di questa tecnica richiede serietà in relazione, concentrazione e concentrazione, mobilitazione dell'immaginazione. Esistono alcuni principi per l'addestramento delle persone. In primo luogo, devono ricreare l'immagine più accurata dei movimenti che stanno per funzionare. In secondo luogo, l'immagine del pensiero delle azioni deve certamente essere collegata ai loro sentimenti muscolo-articolari, solo in questo caso sarà una vera rappresentazione ideomotoria.

Ogni individuo deve scegliere e selezionare individualmente i metodi di autoregolazione, in accordo con le sue preferenze personali e quelle che possono aiutarlo a regolare con successo la sua psiche.

Autoregolamentazione statale

La questione dell'autoregolazione degli stati inizia a sorgere quando gli stati hanno un impatto significativo sull'efficacia dell'attività, della comunicazione interpersonale, della salute mentale e fisiologica. Allo stesso tempo, l'autoregolamentazione è intesa non solo come eliminazione degli stati negativi, ma anche come una sfida a quelli positivi.

Il corpo umano è organizzato in modo tale che quando si verificano tensione o ansia, le espressioni facciali cambiano, il tono dei muscoli scheletrici aumenta, il ritmo della parola aumenta, sorgono pignoleria, che porta ad errori, il polso si accelera, la respirazione e il cambiamento della carnagione. Se un individuo sposta la sua attenzione dalle cause della rabbia o della tristezza alle sue manifestazioni esterne, come lacrime, espressioni facciali, ecc., La tensione emotiva diminuirà. Da ciò si deve concludere che lo stato emotivo e fisico dei soggetti è strettamente interconnesso, pertanto possono influenzarsi a vicenda.

I metodi di autoregolazione delle condizioni possono essere associati alla respirazione, ai muscoli, ecc.

Il modo più semplice, ma abbastanza efficace di regolazione emotiva è di rilassare i muscoli facciali. Per imparare a gestire le proprie emozioni, è necessario innanzitutto padroneggiare il rilassamento dei muscoli facciali e il controllo arbitrario delle loro condizioni. Il controllo sarà più efficace quando viene attivato presto dal momento in cui compaiono le emozioni. Ad esempio, con rabbia, i denti possono stringere automaticamente e le espressioni facciali cambiano, ma se provi a controllare le manifestazioni, mentre ti fai domande come "come appare il mio viso?", I muscoli del viso inizieranno a rilassarsi. È molto importante per ogni individuo apprendere le capacità di rilassamento dei muscoli facciali per usarli in situazioni ufficiali o di altro tipo.

Un'altra riserva per stabilizzare gli stati emotivi è la respirazione. Non importa quanto possa sembrare strano, tuttavia, non tutti sanno come respirare correttamente. Affaticamento improprio può derivare da una respirazione inadeguata. A seconda dello stato dell'individuo al momento, anche il suo respiro cambia. Quindi, ad esempio, nel processo del sonno, una persona ha persino la respirazione, mentre un individuo arrabbiato respira più spesso. Da ciò ne consegue che i disturbi respiratori dipendono dall'umore interno della persona, il che significa che con l'aiuto del controllo della respirazione è possibile influenzare lo stato emotivo. Il significato principale degli esercizi di respirazione è il controllo consapevole della profondità, della frequenza e del ritmo della respirazione.

La visualizzazione e l'immaginazione sono anche efficaci mezzi di autoregolazione. La visualizzazione consiste nel creare immagini mentali interne nella coscienza del soggetto, cioè una sorta di attivazione dell'immaginazione attraverso sensazioni visive, uditive, gustative, tattili e olfattive e le loro combinazioni. Questa tecnica aiuta l'individuo ad attivare la sua memoria, a ricreare precisamente quelle sensazioni che aveva precedentemente sperimentato. Quando ti riproduci nella mente di alcune immagini del mondo, puoi rapidamente sfuggire a una situazione allarmante e ripristinare la stabilità emotiva.

Autoregolazione emotiva

L'autoregolazione emotiva è divisa in diversi livelli: inconscio, volitivo cosciente e semantico cosciente. Il sistema di autoregolazione è rappresentato da questi livelli, che sono le fasi della formazione di meccanismi regolatori nel processo di ontogenesi. La prevalenza di un livello su un altro è considerata come un parametro della genesi delle funzioni integrative-emotive della coscienza del soggetto.

Alcuni meccanismi di difesa psicologica forniscono un livello inconscio. Questi meccanismi operano a livello subconscio e mirano a proteggere la coscienza da fattori traumatici, esperienze spiacevoli che sono interconnesse con situazioni di conflitto interno o esterno, stati di ansia e disagio. ie questa è una certa forma di elaborazione di fattori traumatici, una sorta di sistema di stabilizzazione individuale, che si manifesta nell'eliminazione o nella minimizzazione delle emozioni negative. Tali meccanismi includono: negazione e repressione, sublimazione e razionalizzazione, deprezzamento, ecc.

Il livello cosciente-volitivo di autoregolazione emotiva è finalizzato ad acquisire un comodo stato di psiche con l'aiuto della forza di volontà. Questo livello include anche il controllo volitivo delle manifestazioni esterne delle emozioni. La maggior parte dei metodi di autoregolazione che esistono oggi sono collegati a questo livello (ad esempio, auto-allenamento, rilassamento muscolare secondo Jacobson, esercizi di respirazione, travaglio, catarsi, ecc.).

A livello di regolazione cosciente, la volontà cosciente non mira a risolvere il conflitto di bisogni e motivazioni alla base del disagio, ma a cambiare le sue manifestazioni oggettive e individuali. Cioè, a seguito delle azioni, le cause di tale disagio emotivo non saranno eliminate. Pertanto, i meccanismi di questo livello sono intrinsecamente sintomatici. Questa caratteristica sarà comune alla regolazione sia conscia che inconscia. La differenza tra loro è solo nel livello in cui si verifica il processo: conscio o subconscio. Tuttavia, non esiste una linea netta netta tra loro. Ciò è dovuto al fatto che le azioni volontarie da regolare inizialmente possono essere realizzate con la partecipazione della coscienza e, quindi, diventando gradualmente automatiche, possono passare al livello subconscio.

Il livello cosciente-semantico (valore) dell'autoregolazione emotiva è un modo qualitativamente nuovo di risolvere i problemi associati al disagio emotivo. Questo livello di regolamentazione mira a eliminare le cause profonde di tale disagio, a risolvere conflitti interni di bisogni e motivazioni. Questo obiettivo viene raggiunto comprendendo e ripensando i valori e le esigenze individuali, acquisendo nuovi significati della vita. La massima manifestazione della regolamentazione semantica è l'autoregolamentazione a livello di significati e bisogni dell'essere.

Per attuare l'autoregolamentazione emotiva a livello coscientemente semantico, si dovrebbe imparare a pensare, distinguere e delineare chiaramente, con l'aiuto delle parole, le sfumature più sottili delle esperienze individuali, comprendere i bisogni personali che sono alla base delle emozioni e dei sentimenti, trovare un significato in qualsiasi esperienza, anche spiacevole e complessa. circostanze.

Autoregolazione delle attività

Nella moderna istruzione e formazione, lo sviluppo dell'autoregolazione personale è uno dei compiti più difficili. L'autoregolamentazione, che viene attuata dall'individuo nei processi di attività e ha lo scopo di portare i potenziali del soggetto in base ai requisiti di tale attività, è chiamata autoregolamentazione dell'attività.

Le parti funzionali che svolgono l'intero processo di autoregolazione dell'attività sono i seguenti collegamenti.

La definizione degli obiettivi o la direzione dell'attività accettata dall'individuo è di eseguire una funzione generale di formazione del sistema. In questo collegamento, l'intero processo di autoregolazione si forma per raggiungere l'obiettivo nella forma in cui è riconosciuto dal soggetto.

Il prossimo collegamento è un modello individuale di circostanze significative. Questo modello riflette un insieme di determinate circostanze di attività interne ed esterne, che l'individuo considera importanti per la corretta attuazione di un'attività. Svolge la funzione di una sorta di fonte di informazione, sulla base della quale il soggetto può svolgere la programmazione di atti e azioni personali. Include anche informazioni sulla dinamica delle circostanze nei processi di attività.

Il soggetto attua l'aspetto normativo della costruzione, la creazione di un programma specifico di atti di esecuzione per l'attuazione di un tale collegamento di autoregolazione come il programma di atti di esecuzione. Questo programma è un'educazione informativa che determina la natura, l'ordine, i metodi e le altre caratteristiche delle azioni volte a raggiungere l'obiettivo in condizioni specifiche identificate dall'individuo come significative, come base per il programma d'azione che viene adottato.

Il sistema di parametri personali per raggiungere l'obiettivo è un collegamento funzionale specifico per la regolazione della psiche. Questo sistema ha le funzioni di chiarire e concretizzare le forme iniziali e il contenuto dell'obiettivo. Una dichiarazione generale dell'obiettivo è spesso insufficiente per una regolamentazione direzionale precisa. Pertanto, l'individuo cerca di superare la vaghezza informativa iniziale dell'obiettivo, mentre formula i parametri per valutare i risultati che corrispondono alla sua comprensione individuale dell'obiettivo.

Il prossimo collegamento normativo è il monitoraggio e la valutazione dei risultati reali. Ha la funzione di valutare i risultati attuali e finali relativi al sistema di parametri di successo adottato dall'individuo. Questo collegamento fornisce informazioni sul livello di conformità o incoerenza tra l'orientamento programmato dell'attività, i suoi risultati intermedi e finali e i loro progressi (reali) attuali.

L'ultimo anello dell'autoregolamentazione dell'attività è la decisione sulle azioni correttive nel sistema normativo.

Autoregolazione psicologica

Oggi nelle pratiche psicologiche e scientifiche, l'autoregolazione è ampiamente utilizzata. Ma a causa della complessità del concetto di autoregolamentazione e del fatto che il concetto di autoregolamentazione è applicato in aree completamente diverse della scienza, al momento ci sono diverse varianti di interpretazioni. Più spesso, l'autoregolamentazione è intesa come una procedura che garantisce la stabilità e la stabilità del sistema, l'equilibrio e la trasformazione, caratterizzata da un cambiamento focalizzato nella personalità di vari meccanismi di funzioni psicofisiologiche che sono legati alla formazione di mezzi speciali di controllo sulle attività.

Allocare tali valori di base che sono incorporati nel concetto di autoregolazione.

L'autoregolazione psicologica è una delle funzioni più importanti della coscienza dell'individuo, che gli psicologi distinguono insieme alla riflessione. In effetti, è l'interconnessione di queste funzioni che assicura l'integrazione dei processi della psiche, l'unità della psiche e tutti i fenomeni della psiche.

L'autoregolazione è uno speciale fenomeno mentale che ottimizza le condizioni del soggetto e implica la presenza di determinati metodi, tecniche, metodi e tecniche. L'autoregolazione può essere compresa in modo più ampio in quei casi in cui questo processo combina non solo il fantasma del proprio stato al giusto livello, ma anche tutti i processi di gestione individuale a livello dell'individuo, i suoi significati, orientamenti, obiettivi, a livello di processi cognitivi, comportamento e azioni , attività, comunicazioni.

L'autoregolazione si manifesta in tutti i fenomeni mentali inerenti all'individuo. L'autoregolazione psicologica comprende la regolazione dei singoli processi della psiche, come la percezione, la sensazione, il pensiero, ecc., La regolazione di uno stato individuale o le capacità di autogestione, che sono diventate una proprietà della materia, le sue caratteristiche della personalità a causa di autoeducazione e educazione, regolazione del comportamento sociale dell'individuo.

L'autoregolazione psicologica è una trasformazione intenzionale del lavoro di varie funzioni psicofisiologiche, la cui attuazione richiede lo sviluppo di alcuni metodi di controllo sulle attività.

L'incapacità di regolare i propri stati emotivi, l'incapacità di far fronte agli stati d'animo e agli stress affettivi è un ostacolo al successo dell'attività professionale, contribuisce ai disturbi delle relazioni interpersonali nei gruppi e nella famiglia, impedisce il raggiungimento degli obiettivi accettati e la realizzazione delle intenzioni, porta al disturbo di salute di un individuo.

Pertanto, vengono costantemente sviluppate tecniche e metodi specifici che aiutano a far fronte alle forti emozioni e ne impediscono la trasformazione in affetti. La prima cosa che si consiglia è identificare e riconoscere tempestivamente le emozioni indesiderate, analizzarne le origini, sbarazzarsi della tensione muscolare e provare a rilassarsi, mentre è necessario respirare ritmicamente e profondamente, attirare l'immagine precedentemente memorizzata di un evento piacevole e positivo nella propria vita, provare a guardarsi come se di lato. Usando la resistenza, l'allenamento speciale, l'autocontrollo, una cultura delle relazioni interpersonali, puoi prevenire la formazione dell'affetto.

L'obiettivo principale dell'autoregolazione psicologica è la formazione di alcuni stati mentali che contribuiscono al miglior uso delle capacità psicologiche e fisiologiche dell'individuo. Tale regolamentazione si riferisce alla trasformazione intenzionale delle singole funzioni della psiche e degli stati d'animo neuropsichico in generale, che si ottiene attraverso un'attività della psiche appositamente creata. Questo processo si verifica a causa di specifici riarrangiamenti del cervello, a seguito dei quali si forma l'attività del corpo, dirigendo in modo concentrato e più razionale l'intero potenziale del corpo per risolvere i problemi che si presentano.

I metodi di impatto diretto sullo stato del corpo possono essere divisi figurativamente in due gruppi principali: esterno e interno.

Il metodo riflessologico si riferisce al primo gruppo di normalizzazione degli stati funzionali. Si verifica attraverso l'esposizione a punti biologicamente attivi e riflessogeni, l'organizzazione di una dieta competente, farmacologia, musica funzionale e influenze luminose e musicali; il metodo più potente di influenza attiva è l'influenza di un individuo su un altro attraverso ordine, ipnosi, persuasione, suggerimento, ecc.

Il metodo riflessologico, oltre al suo uso in medicina, è anche ampiamente usato per misure preventive in condizioni limite, per aumentare la capacità di lavorare e mobilitare urgentemente le riserve del corpo.

L'ottimizzazione della dieta è importante nella normalizzazione degli stati funzionali. Quindi, ad esempio, la mancanza di minerali, vitamine e altre sostanze utili necessari nel corpo porta necessariamente a una diminuzione della resistenza. Di conseguenza, appare affaticamento, si verificano reazioni allo stress, ecc. Pertanto, una dieta equilibrata e l'inclusione dei prodotti richiesti in esso è uno dei metodi preventivi rilevanti di condizioni avverse.

Uno dei metodi più antichi e più comuni per influenzare una condizione di personalità è la farmacoterapia. Tuttavia, solo le preparazioni più naturali dovrebbero essere utilizzate come misure preventive.

Una combinazione di musica funzionale con influenze di colore e luce è stata ugualmente ampiamente utilizzata. Anche considerato interessante è il metodo della biblioterapia - lettura terapeutica proposta da Bekhterev. Questo metodo viene implementato ascoltando alcuni frammenti delle loro opere d'arte, ad esempio poesie.

Meccanismi di autoregolazione

In quasi tutti i metodi di autoregolazione, vengono utilizzati due principali meccanismi psicofisiologici: abbassare il livello di veglia del cervello in una certa misura e la massima concentrazione di attenzione sul problema da risolvere.

La veglia è attiva e passiva. La veglia attiva si manifesta nei casi in cui l'individuo sta leggendo un libro o guardando un film. La veglia passiva si manifesta nei casi in cui il soggetto si sdraia, chiude gli occhi, rilassa tutti i muscoli, cerca di non pensare a nulla di proposito. Questa condizione è il primo passo per addormentarsi. La fase successiva - un livello più basso di veglia, sarà un pisolino, cioè sonnolenza superficiale. Inoltre, il soggetto, per così dire, scende le scale in una stanza buia e si addormenta, si tuffa in un sonno profondo.

Secondo i risultati degli studi, è stato rivelato che il cervello di una persona che si trova in uno stato di sonnolenza e veglia passiva acquisisce una proprietà piuttosto importante: diventa il più sensibile possibile alle parole, alle immagini mentali e alle idee interconnesse con esse.

Ne consegue che, affinché le parole caratterizzate da intenzionalità, e le corrispondenti immagini e rappresentazioni mentali mostrino un effetto chiaramente definito sugli individui, dovrebbero essere passate attraverso il cervello, che si trova in uno stadio ridotto di veglia - in uno stato che ricorda un pisolino. Questa è l'essenza principale del primo meccanismo, che viene utilizzato nei metodi di autoregolazione mentale.

Il secondo importante meccanismo di autoregolazione è la massima concentrazione di attenzione sul problema da risolvere. Maggiore è l'attenzione focalizzata, maggiore sarà il successo dell'attività a cui il soggetto sta prestando attenzione al momento. Ecco come funziona una persona in modo che non sia in grado di concentrarsi simultaneamente su diversi fenomeni o oggetti. Quindi, ad esempio, è impossibile ascoltare contemporaneamente la radio e leggere un libro. È possibile attirare l'attenzione sulla radio o sul libro. E quando l'attenzione è rivolta al libro, una persona non ascolta la radio e viceversa. Molto spesso, quando si tenta di fare due cose contemporaneamente, la qualità di fare due cose ne risente. Pertanto, non ha senso impegnarsi in due azioni contemporaneamente. Tuttavia, pochissime persone sono in grado di disconnettersi completamente da fattori interferenti. Per imparare a controllare completamente la tua attenzione, dovresti allenarti ogni giorno più volte al giorno cercando di mantenere la tua attenzione su qualcosa per un paio di minuti. Con tale allenamento, in nessun caso dovresti sforzarti. Dobbiamo imparare a mantenere un'attenzione concentrata, senza sforzarci né fisicamente né psicologicamente.

Tra i meccanismi fondamentali del livello motivazionale di autoregolazione personale, che sono più efficaci in situazioni critiche, distinguono il collegamento e la riflessione semantici.

Il meccanismo di autoregolazione, in cui la formazione di un nuovo significato avviene attraverso la sua saturazione emotiva attraverso una combinazione di contenuto neutro con le sfere semantiche e motivazionali della personalità, si chiama collegamento semantico.

La riflessione consente all'individuo, per così dire, di guardare se stesso dall'altra parte, trasformare l'atteggiamento verso qualcosa, riorganizzare il suo mondo e adattarsi a una realtà in continua evoluzione. La riflessione è un modo di auto-sviluppo di una persona, in contrasto con forme inconsce di autoregolazione (difesa psicologica).

Pertanto, l'autoregolamentazione è un processo sistemico in grado di garantire la trasformazione, la plasticità dell'attività di vita di un individuo in qualsiasi fase, adeguata alle circostanze. Questo processo è caratterizzato dall'attività focalizzata del soggetto, che si realizza attraverso l'interazione di vari fenomeni, processi e livelli della psiche. Nei processi di autoregolamentazione viene determinata l'integrità e l'integrazione sistemica della psiche.