L'auto-scavo è una forma di introspezione riflessiva, che acquisisce caratteristiche distruttive con un effetto a lungo termine sull'auto-percezione di una persona, concentrandosi sulla negatività. L'auto-scavo in psicologia implica la fissazione di aspetti inaccettabili, il desiderio primario di cercare esattamente le carenze di se stessi e di scatenare ulteriori esperienze a causa di problemi riscontrati.

Una persona che ha solo un tale percorso di pensiero ha paure che lo incoraggiano ad approfondire la propria essenza per trovare una via d'uscita da una serie di situazioni insoddisfacenti e di brutte esperienze, ma poiché l'orientamento è fissato su significati negativi, il numero di paure aumenta e la negatività aumenta. L'intolleranza a una simile immagine del mondo porta a comportamenti estremi, in cui la rabbia e l' auto-flagellazione sono sostituite dall'autogiustificazione di pietà. Tali estremi consentono a una persona di esistere ulteriormente, senza esaurimento rapido e morte emotiva, ma è impossibile normalizzare lo stato, fermandosi a una percezione adeguata di se stessi, nell'auto-scavare.

L'auto-scavo è il tipo di introspezione in cui non c'è obiettivo, c'è solo costante, caratterizzata da periodi di attivazione e un leggero declino, immersione con un'enfasi sulla negatività, che porta a una diminuzione del significato dei risultati esistenti.

Che cos'è l'auto-scavo

L'auto-scavo in psicologia non è considerato un termine scientifico, ma riflette piuttosto il metodo di usare il metodo introspezione in modo negativo, accompagnato da un costante aumento del livello di ansia, una mancanza di orientamento futuro e impostazione degli obiettivi. La differenza da un'analisi produttiva delle proprie qualità personali è che una persona non cerca così tanto di capire cosa è successo al fine di apprendere determinate lezioni e capire cosa sta accadendo, quanto è impegnato nello scorrimento continuo di eventi sfavorevoli nella sua testa. Con questa immersione nella negatività, una persona lascia la piena presenza di aspetti emotivi e sperimenta nuovamente i fallimenti e le umiliazioni, la vergogna e la rabbia con la stessa forza, escludendo nel contempo la considerazione delle cause e del corso degli eventi, nonché i benefici di un tale evento in futuro. In linea di principio, non vi è alcun orientamento futuro; c'è solo una nota della discrepanza tra il passato e il presente con l'immagine desiderata.

Successivamente, la tendenza a confrontarsi con gli altri è in aumento - guardando i profili luminosi degli altri sui social network e guardando indietro alla sua vita monotona e grigia, sembra a una persona che tutto sia sbagliato e le domande di auto-scavo iniziano a comparire in tonnellate. Tali pensieri sembrano riflessi sull'incongruenza della propria vita, affermando il fatto dell'inferiorità di uno verso i risultati degli altri e simili, che sono accompagnati da un ragionamento molto filosofico, ma non portano specificità, non aiutano a fissare l'obiettivo e i modi per raggiungerlo. Tali considerazioni non si concentrano sulle risorse disponibili e sulla loro applicazione, non considerano una persona capace e degna, ma, al contrario, mettono al centro dell'attenzione la loro impossibilità di cambiamento, senza analizzare la necessità di esse.

L'auto-scavo si basa su emozioni riviventi e invece di analizzare ciò che ti ha portato a determinate azioni, ti siedi e cerchi di sopprimere quelle esplosioni emotive che erano rilevanti per il passato. Spesso un tale ritorno si verifica in situazioni che vanno al di là delle capacità di risorse della psiche e l'esperienza acquisita semplicemente non può essere assegnata, quindi è necessario del tempo per essere ripetuto e vissuto, da solo o con l'aiuto di uno specialista. A proposito, la presenza di uno psicologo accanto a se stessi o persino un buon amico può trasformare il processo in introspezione creativa, poiché le persone iniziano a porre domande specifiche che escono dal solito cerchio. Oltre a forti eventi traumatici, l'auto-scavo si verifica quando una persona cerca di saltare non ai suoi obiettivi, ma alle convinzioni ispirate dalla società.

Tra gli esempi più comuni di questo ci sono il desiderio di essere felici (allo stesso tempo, una persona ha bisogno di periodi di tristezza, ma non è consuetudine parlarne), il desiderio di essere un leader (un'immagine replicata che uccide la personalità di un individuo), il desiderio di essere attivo (senza menzionare la necessità di periodi di ricarica). Quando una persona cerca di capire cosa sta facendo di sbagliato e perché non è possibile raggiungere le caratteristiche pubblicitarie e sociali richieste dalla società, dovrà inevitabilmente affrontare un aspetto negativo, mentre è necessario pensare alla necessità di tali risultati per la sua anima.

L'auto-scavo influenza negativamente la psiche umana, il modo in cui ognuno sceglie di liberarsene, a seconda del grado di presenza di questa tendenza nella vita e della sua influenza. Essendo un'abitudine e un modo stereotipato di reazione, sarà necessario applicare la forza di volontà, la resistenza e il controllo consapevole per sradicare e riformattare il campo mentale della propria personalità.

Come smettere di scavare da soli

Trasformandosi in un'abitudine di auto-scavo, come liberarsene diventa un processo di formazione di una nuova abitudine, perché non puoi semplicemente sradicare qualcosa senza fornire un nuovo modo per riempire il vuoto. Di conseguenza, con l'auto-scavo, sarà necessario seguire il tempo nel trovare i tuoi pensieri e orientarli verso il presente e il futuro, fermando i momenti di scorrimento senza scopo del passato. Oltre a concentrarsi sul futuro, vale la pena imparare a vedere in ogni situazione almeno il minimo vantaggio o opportunità di sviluppo, poiché in un'altra forma di realizzazione, l'auto-scavo rischia di diventare una nevrosi e la percezione negativa non riguarderà ciò che è accaduto, ma il futuro.

Per evitare un'autocritica eccessiva, dopo aver individuato un'altra carenza, poniti obiettivi specifici per modificarla (nei giorni trascorsi e nei valori misurati, la dicitura "per migliorare non si adatta", ma "aiutare tre persone in una settimana" è un piano concreto e l'inizio di un nuovo percorso) . Cerca di non lavorare su più di tre qualità contemporaneamente, il che significa che se stai attualmente correggendo attivamente ciò che è stato trovato durante gli scavi precedenti e non sei interessato a scrivere un nuovo elenco delle tue carenze, fermati fino a quando la correzione delle funzionalità passate è completata, solo da completamento, puoi rivedere la tua personalità per i punti negativi e i luoghi che richiedono correzione.

Naturalmente, una tale concentrazione sarà immediatamente difficile e richiederà alcune risorse, puoi prenderle dalla tua stessa percezione: rendi una regola cercare una virtù quando trovi ogni difetto, è particolarmente buono quando si scopre che è positivo sullo stesso piano come negativo, quindi un tratto forte può essere usato per svilupparne uno debole.

Qualsiasi critica e ricordo del fallimento deve essere tradotto in obiettivi concreti, piani di vita o una revisione delle priorità. Se i pensieri non ti conducono a nessuna di queste opzioni, poniti alcune domande sui loro benefici e applicazioni pratiche. In ogni processo di analisi, sforzati di cercare aspetti positivi, anche se la situazione è terribile e non porta nulla di buono, potrebbe essere possibile notare la manifestazione delle sue buone qualità in essa o mantenere i confini precedenti (spesso, lasciare tutto così com'è è una vittoria significativa, anche se altri risultati non lo fanno visibile).

Se introduci nella tua vita più pratiche spirituali che si concentrano sull'interruzione del dialogo interno o sul rimanere nel momento presente, nel tempo tale addestramento insegnerà al tuo cervello a non essere distratto da inutili e a non attualizzare inutilmente emozioni negative. Non è necessario frequentare corsi o andare all'ashram, è possibile scaricare e ascoltare la musica meditativa da soli, e le tecniche per realizzare il presente sono disponibili sia in formato audio che in esercizi di testo. L'unica cosa necessaria è il tempo, ma è meglio trascorrerlo per un soggiorno completo nella tua vita o per calmare i nervi piuttosto che per rilassare un vortice emotivo negativo.

Quando sei seriamente dipendente dallo scavare te stesso e non riesci a farcela da solo, allora usa le risorse di altre persone per superare. Un'ottima opzione è l'aiuto professionale di uno psicoterapeuta, ma puoi rivolgerti a un amico fidato e chiedergli di seguire il tuo percorso di pensiero. Nel prossimo round di ragionamento insignificante, un amico si annoierà chiaramente o vorrà capire di cosa si tratta, quindi ti verrà posta una domanda sull'adeguatezza di una tale linea di ragionamento, o forse ti imbatterai in un dibattito in cui senti una visione completamente diversa della situazione - in ogni caso, se una persona non ha paura di dirti la verità e sa che questo è importante per te, qualsiasi reazione ti aiuterà a prendere un nuovo percorso di ragionamento.