L'autocontrollo è una valutazione e consapevolezza da parte del soggetto delle proprie azioni, condizioni e processi mentali. Lo sviluppo dell'autocontrollo e il suo aspetto sono determinati dalle esigenze della società al comportamento dell'individuo.

L'autocontrollo umano comprende i processi attraverso i quali un individuo è in grado di controllare il comportamento in ambienti sociali contraddittori, nonché i propri meccanismi biologici, ad esempio, con pulsioni ossessive, a seconda delle influenze esterne e dell'esposizione a impulsi impulsivi. Fonti diverse danno interpretazioni diverse dell'autocontrollo. Di seguito ne elenchiamo alcuni.

L'autocontrollo è la capacità di subordinare le proprie emozioni alla mente, che è la consapevolezza della nostra stessa imperfezione, nonché il desiderio di agire come se una persona fosse perfetta.

L'autocontrollo è una manifestazione di forza del carattere, che aiuta a sopprimere le emozioni eccessive, a liberarsi dei complessi e a controllare i sentimenti.

L'autocontrollo è in ogni momento la volontà di agire correttamente e in modo più razionale, indipendentemente dallo stato interno; questa negligenza della paura, ma non una manifestazione di impavidità, questa è la velocità della mente, ma non la frivolezza.

L'autocontrollo di una persona è una qualità volontaria necessaria per ogni individuo di successo, indipendentemente dal fatto che sia impegnato in agricoltura o che insegni all'università.

L'autocontrollo di una persona offre i seguenti vantaggi: controllo delle proprie emozioni e azioni; libertà da restrizioni esterne, un senso di calma, basato sulla fiducia nella forza personale, nella mente, nelle capacità. L'autocontrollo interno dà rispetto sotto forma di autostima, nonché rispetto per gli altri. L'autocontrollo ti consente di controllare sia te stesso che le persone. L'autocontrollo della persona dà pazienza, aiutando a superare le carenze interne, nonché gli ostacoli esterni.

Autocontrollo del comportamento

L'autocontrollo fisico è molto importante nella vita di tutti i giorni, specialmente in situazioni estreme. C'è un'alta probabilità di uscire con dignità in caso di forza maggiore nelle persone che hanno la capacità di controllare autonomamente. L'assenza di questa abilità nel comportamento e nelle emozioni danneggia l'individuo, provoca azioni irrazionali, annebbiando la sua mente. La capacità di controllare parole ed emozioni nelle situazioni più difficili, nonché di cercare compromessi, è una manifestazione necessaria di autocontrollo nel comportamento di statisti e diplomatici.

L'autocontrollo del comportamento nelle situazioni quotidiane si manifesta nella capacità di ripagare una lite, per prevenire un'esplosione emotiva.

Spesso gli sport sono associati a restrizioni dietetiche e l'atleta deve aderire a una dieta, un regime speciale della giornata. Un atleta che vive secondo tutti questi requisiti dimostra la capacità di autocontrollo.

L'autocontrollo del comportamento si manifesta anche nella capacità di limitare i propri bisogni secondo le attuali capacità finanziarie.

Lo sviluppo di autocontrollo

La formazione di abilità di autocontrollo inizia innanzitutto con il rispetto del regime. Una persona che si è allenata ad osservare un regime rigoroso sviluppa la sua capacità personale di controllarsi.

Lo sviluppo dell'autocontrollo inizia con l'educazione familiare. Gli adulti, dando ai bambini un esempio di non conflitto, moderazione nella comunicazione, instillano in loro l'autocontrollo e contemporaneamente controllano se stessi.

Come raggiungere l'autocontrollo? Lo sviluppo dell'autocontrollo comprende il miglioramento di sé, lo sviluppo della puntualità in se stessi, il rigoroso adempimento degli obblighi assunti, nonché questa promessa.

Nella formazione di abilità di autocontrollo aiutano esercizi psicologici, vari allenamenti ed esercizi che consentono a una persona di frenare le proprie emozioni negative e non dominarle sulla mente.

Esercitare l'autocontrollo

L'autocontrollo di un atleta comprende il monitoraggio regolare dello stato personale della sua salute, nonché lo sviluppo fisico.

L'autocontrollo durante gli esercizi fisici non sostituisce il controllo medico, agisce solo come aggiunta ad esso. Grazie all'autocontrollo, l'atleta valuta l'efficacia degli sport, rispetta il regime di allenamento, le regole di igiene personale, indurimento, ecc.

L'autocontrollo di coloro che sono impegnati in esercizi fisici aiuta ad analizzare l'effetto dello sforzo fisico su tutto il corpo, che consente di condurre e pianificare correttamente una sessione di allenamento.

L'auto-monitoraggio delle condizioni fisiche comprende osservazioni semplici generalmente disponibili, tiene conto di indicatori soggettivi (umore, sonno, appetito, sudorazione, desiderio di esercitare), nonché dati oggettivi di ricerca (peso corporeo, frequenza cardiaca - frequenza cardiaca, BH - frequenza respiratoria, posizione eretta e dinamometria della mano).

L'autocontrollo durante gli esercizi fisici consente all'istruttore di identificare i segni di sovraccarico e regolare il processo di allenamento. L'auto-monitoraggio comporta la tenuta di un diario. Il diario è integrato da una caratteristica dei carichi di allenamento (chilogrammi, chilometri, durata).

Diario di autocontrollo

Si consiglia di registrare i risultati dell'autocontrollo in un diario, in modo che successivamente possano analizzarli congiuntamente o indipendentemente con un medico o un formatore. Per il diario è sufficiente un piccolo quaderno, nei cui grafici dovresti notare le date e le indicazioni di autocontrollo.

Il diario comprende due parti. Uno di questi è il contenuto, nonché la natura del lavoro di allenamento (intensità, volume, modalità pulsazione, durata del recupero dopo l'esercizio). In un altro, il valore del carico della formazione precedente, così come il benessere di accompagnamento, è fisso.

Tenere un diario è necessario per tutti i tirocinanti, studenti, laureati, dipendenti, insegnanti coinvolti in esercizi fisici, ma questo è particolarmente importante per le persone con problemi di salute.

Il diario di automonitoraggio dell'educazione fisica svolge le seguenti funzioni:

• aiuta a conoscersi meglio;

• ti insegna a monitorare sistematicamente la tua salute;

• ti permette di identificare il grado di affaticamento, sia dall'allenamento fisico che dal lavoro mentale, che impedirà tempestivamente il superlavoro, così come la malattia;

• il diario aiuta a determinare la quantità di tempo necessaria per il riposo, nonché il ripristino della forza fisica e mentale;

• il diario determina i metodi e indica la massima efficienza raggiunta durante il restauro.

I dati riflessi nel diario di autoosservazione di solito includono 15-20 indicatori, ma possono essere registrati come brevi, compresi fino a 5-8 indicatori.

Il diario di automonitoraggio dell'atleta include i seguenti indicatori: frequenza cardiaca al mattino per 15 secondi, differenza di frequenza cardiaca, frequenza cardiaca al mattino per 15 secondi, peso corporeo prima dell'allenamento, reclami, peso corporeo dopo l'allenamento, benessere, sonno, dolore muscolare, appetito, desiderio di allenarsi, test Bilanciere (al mattino), sudorazione, test ortostatico (al mattino), dinamometria della mano, umore, funzione del tratto gastrointestinale, dolore, capacità lavorativa, violazione del regime sportivo, risultati sportivi.

Caratteristiche degli indicatori del diario:

- Il benessere riflette l'attività e le condizioni dell'intero organismo; l'umore e il benessere sono valutati come poveri, soddisfacenti, buoni;

- le prestazioni sono valutate come ridotte, normali, aumentate;

- un sogno parla di ripristino di forza e capacità lavorativa; addormentarsi rapidamente e dormire bene sono normali; lungo addormentarsi, scarso sonno, insonnia, risveglio frequente, indicare superlavoro e grave affaticamento;

- l'appetito indica lo stato del corpo, sovraccarico, mancanza di sonno, malessere, che si riflettono nell'appetito; è ridotto, normale, elevato, talvolta assente e solo assetato;

- nelle persone sane, si nota il desiderio di allenarsi in caso di problemi di salute o sovrallenamento; il desiderio di allenamento scompare o diminuisce;

- la frequenza cardiaca (HR) è un importante indicatore obiettivo nel lavoro del sistema cardiovascolare; il polso di una persona allenata a riposo è molto più basso di quello di una persona non allenata, viene conteggiato per 15 s, ma se si nota un disturbo del ritmo, viene conteggiato in un minuto. In una persona allenata, il polso recupera più velocemente e torna alla normalità; al mattino in un atleta, è significativamente più debole;

- la sudorazione dipende direttamente dall'individuo, nonché dallo stato funzionale della persona, dal tipo di attività fisica, dalle condizioni climatiche; nelle prime sessioni di allenamento, la sudorazione è più alta, la sudorazione diminuisce mentre ti alleni; la sudorazione è nota come bassa, moderata, grande, abbondante; la sudorazione dipende dalla quantità di liquido consumato dall'atleta durante il giorno;

- il dolore può apparire in alcuni gruppi muscolari che sono maggiormente carichi durante l'allenamento, specialmente dopo una lunga pausa, oltre a praticare su terreni duri;

- è necessario prestare attenzione al dolore nella regione del cuore, nonché alla loro natura; senza attenzione non lasciare vertigini, mal di testa, dolore nell'ipocondrio destro durante la corsa, questi ultimi indicano malattia epatica. L'atleta descrive tutti i casi nel diario di autocontrollo e poi li riferisce al medico.

L'aumento della sudorazione, la riluttanza ad esercitare, il dolore muscolare e l'insonnia indicheranno un sovraccarico dell'atleta. Se si osserva la perdita di peso, ciò può accadere per due motivi: il carico è elevato o la perdita di proteine. Le proteine ​​si perdono durante l'allenamento in montagna e l'assunzione inadeguata di proteine ​​animali (ricotta, carne, pesce).

Il diario di autocontrollo include una caratteristica degli allenamenti, nonché il tempo della loro condotta (sera, mattina), i risultati sportivi. Le donne registrano nel diario la natura e la frequenza delle mestruazioni.

Un allenatore o un medico dello sport spiega come tenere un diario, oltre a come valutare il tuo benessere e fare un piano individuale per il processo di allenamento.

I risultati devono essere registrati in un diario sistematicamente, quindi è possibile analizzarli in modo indipendente o congiuntamente dopo un certo tempo con il formatore e il medico.

Controllo e autocontrollo

Il controllo in senso lato significa controllare qualcosa. Il monitoraggio delle attività educative comporta un feedback dall'esterno ed è svolto dall'insegnante. Include un feedback interno, che funge da autocontrollo di uno studente. Il controllo è una componente importante nel processo di apprendimento o nel suo collegamento. Il sistema di controllo utilizzato negli istituti scolastici, vale a dire la valutazione, è stato utilizzato per molto tempo. La principale mancanza di controllo è considerata un'indagine orale giornaliera, poiché è selettiva e casuale, che consente ai singoli studenti di lavorare in modo intermittente. L'insegnante non può controllare ciò che viene appreso da ogni studente. La maggior parte degli educatori usa la valutazione per fare pressione sugli studenti, che mettono a dura prova l'ambiente di apprendimento. Con questa valutazione, i motivi educativi e cognitivi vengono spinti in secondo piano, il che distorce l'intero processo educativo.

Il controllo esterno, così come la valutazione degli insegnanti, sono gli unici metodi di controllo quando si verificano le conoscenze degli studenti. Per questo motivo, gli studenti non formano abitudini, così come l'autostima e l'autocontrollo.

Queste carenze ci consentono di concludere che è importante migliorare il sistema di controllo applicato, nonché la valutazione negli studi. Tali proposte vengono avanzate per la discussione dagli innovatori dell'istruzione secondaria e superiore.

L'attività educativa significativa dovrebbe includere tre componenti:

• provvisoriamente motivazionale;

• operativa ed esecutiva;

• riflettente-stimato.

Queste parti devono necessariamente essere realizzate e realizzate. Il compito dell'insegnante è di educare gli studenti a tali attività educative in cui saranno coperti tutti i componenti.

Il sistema di monitoraggio e valutazione nel processo educativo comprende:

• controllo esterno, nonché valutazione da parte dell'insegnante dell'attività degli studenti e dei suoi risultati;

• autocontrollo degli studenti e autovalutazione del loro lavoro e dei loro risultati;

• monitoraggio e valutazione delle attività educative, nonché i suoi risultati da parte di studenti esperti.

• una combinazione di autocontrollo e controllo, autostima e valutazione dell'attività degli studenti, nonché i suoi risultati.

La valutazione mostra i risultati del controllo. La valutazione determina il grado di conformità dei risultati alle norme. I metodi di valutazione sono stati nominati: comparativo, normativo, personale.

Autocontrollo e autostima

L'autocontrollo è un tratto di personalità che assume la capacità di controllarsi, oltre a valutare correttamente le proprie azioni. L'autostima, essendo l'atteggiamento del bambino nei confronti delle opportunità personali, delle qualità personali e dei risultati delle attività, non è inerente a lui, è solo formato e dipendente dalla corretta istruzione, nonché da tutte le attività educative. Il compito dell'insegnante è di aiutare e facilitare la formazione di un'autostima adeguata.

L'autocontrollo e l'autostima sono interconnessi. La formazione di vari metodi di autocontrollo nei bambini contribuisce allo sviluppo dell'autostima. Questo deve essere preso in considerazione quando si organizzano attività sin dai primi giorni di scuola.

Gli studenti delle scuole elementari spesso non riescono a trovare autonomamente errori nel loro lavoro e correggerli sulla base di un confronto con il campione. Devi imparare questo dalla prima elementare. A lezione consigliamo di usare il controllo incrociato. Questa tecnica costituisce non solo la capacità di controllare le proprie azioni, ma promuove anche qualità come verità, onestà, disciplina, collettivismo.

Le conversazioni e le osservazioni con i bambini indicano che l'esame incrociato della conoscenza attiva attività, aumenta l'interesse per la conoscenza. La scuola elementare utilizza la verifica reciproca nelle lezioni di matematica e lingua russa, ma non molto spesso.