Come calmarsi, se sei molto nervoso, diventa un problema urgente della vita di tutti i giorni. Le condizioni esterne generano più stress e il sistema interno non è pronto per l'elaborazione e una risposta ecologica al carico emergente. Ma vale la pena cercare una via d'uscita da uno stato così generale dell'umanità in una determinazione indipendente dell'area che provoca personalmente il tuo disagio e ti rende nervoso. Convenzionalmente, possono essere identificate diverse cause comuni, che si decompongono in singole singole.
L'ipersensibilità alle risposte del mondo esterno aumenta la soglia di nervosismo e la probabilità di una situazione stressante. Con l' egocentrismo sviluppato, l'incapacità di percepire le critiche, il desiderio di prendere tutto a proprie spese, anche le preoccupazioni quotidiane possono fare esperienze nervose (quando una folla ride nelle vicinanze, sorgono pensieri, non stai guardando lo sguardo di disapprovazione del venditore e la maleducazione come un insulto personale). La diminuzione del significato delle opinioni degli altri e il desiderio di tutti di causare solo una valutazione positiva riduce significativamente lo stress, risparmia molta energia e stabilisce un vero contatto con la realtà, dove risulta a tutti quello che fai e il tuo aspetto.
Il desiderio di ricevere costantemente piacere, di portare le cose a uno stato ideale, una completa indipendenza e una maggiore responsabilità può provocare un livello cronico di stress interno. In questo stato, tutto è in grado di infuriare, per non parlare dei problemi significativi. Pertanto, è importante prestare costantemente attenzione al livello del carico di lavoro e al comfort emotivo, per cercare le proprie fonti di sollievo dallo stress in modo che in una situazione di crisi non si debbano cercare opzioni su come calmarsi rapidamente e non innervosirsi.
Come calmarsi e smettere di essere nervosi - il consiglio dello psicologo
Cerca le opzioni per calmarti, se sei molto nervoso, puoi lungo e con attenzione, alcuni ti lasceranno cadere a causa della loro lunghezza, altri a causa dell'inaccessibilità, altri a causa della riluttanza. In effetti, può essere sbloccato a lungo e con l'aiuto di qualsiasi scusa, ma in pratica ci sono un numero sufficiente di modi per far fronte ai nervi che sono caduti abbastanza semplicemente e rapidamente.
Nella lotta contro il nervosismo, lo sport, l'attività fisica e generalmente lavorare con il corpo sono un prezioso alleato, poiché è il lato somatico che prende la massima parte nel rispondere alla tensione nervosa che si alza, modificando l'equilibrio ormonale e elaborando schizzi di adrenalina. Metti nella tua routine quotidiana, se non un allenamento a tutti gli effetti, quindi esercizi o camminate, invece di sederti davanti allo schermo e guidare su veicoli. Più movimenti fai, maggiori saranno le opportunità che il tuo sistema nervoso riceverà per elaborare lo stress accumulato. Dopo una dura conversazione o un evento spiacevole, quando le passioni all'interno non si sono calmate, ti aiuterà a lanciare emozioni negative con l'aiuto di fare jogging o colpire una pera, e poi puoi organizzare una sessione di rilassamento sotto forma di smagliature, massaggio o calma sdraiata e rilassamento muscolare consapevole.
Oltre all'attività fisica, il nostro corpo, e quindi la psiche, dipende dal metabolismo dell'acqua e dalla pienezza del corpo. Il consiglio comune di bere un po 'd'acqua, per quanto ridicolo possa sembrare, è uno dei più efficaci, anche in situazioni di situazioni stressanti gravi ed estreme. Con una crisi surrenalica, il corpo ha bisogno di più acqua per normalizzare il livello dell'ormone saltato, è possibile aggiungere un dolcificante all'acqua, poiché le situazioni stressanti includono un aumento del lavoro cerebrale per trovare una via d'uscita dalla situazione e questo lavoro è associato all'assorbimento del glucosio. Il ripristino dell'equilibrio idrolitico e del glucosio aiuta il corpo a normalizzarsi più velocemente. Oltre alle condizioni di crisi, bere acqua normale aiuta ad evitare la disidratazione (un evento quasi universale nel mondo moderno), che, nella sua fase pronunciata, aumenta i sentimenti di ansia e paura . In generale, concentrarsi sui bisogni del tuo corpo e un sottile senso dei suoi cambiamenti può dire ai tuoi modi personali come calmarti rapidamente e non innervosirti.
In una situazione in cui al momento sei direttamente nervoso e devi rispondere con calma, cerca di scappare dalle parole e dalle intonazioni che volano nella tua direzione e concentrati su qualcosa di estraneo. Puoi guidare la tua attenzione interiore non solo indirizzandola in conflitto, ma cambiandola per considerare i dettagli della sartoria della giacca del tuo vicino e pensando a dove trovare gli stessi bottoni, lasci automaticamente la situazione nervosa di qualche percento. Idealmente, la fastidiosa situazione dovrebbe essere abbandonata completamente, e non solo mentalmente, ad es. se incontri il tuo ex ad una festa e non riesci a rispondere con calma, poi vattene, se il boor ha l'abitudine di portarti fuori dalla tua tranquillità con commenti sul social network, quindi buttalo nel bando. Cercare di resistere e cercare di creare un'immagine immaginaria di una persona istruita non deve essere confuso con l'adattamento e il desiderio di sentirsi a proprio agio. In ogni situazione, il tuo spazio vitale e il tuo benessere spirituale sono la tua preoccupazione e responsabilità, i supereroi che ti salvano dalla seccatura non appariranno.
Se, usciti da una situazione spiacevole, i tuoi nervi sono ancora tesi come corde, allora puoi combattere con la tensione residua precipitando in altre cose. Vale la pena sceglierli in modo tale da diffondersi completamente in un altro mondo: è improbabile che guardare un film qui funzioni, perché lo stesso scorrimento mentale degli eventi continuerà nella testa come senza di esso. Un gioco di sport, che risolve gli intrighi tra i conoscenti, che viaggia in periferia per nuove fotografie: attivo, dinamico, che ti affascina completamente e accende il fuoco dell'eccitazione.
Piangere e ridere aiutano a smettere di essere nervosi - con l'aiuto del primo si rilascia uno stress eccessivo e si ottiene un meraviglioso risultato di facilità emotiva dopo mezz'ora di singhiozzi, mentre si può trascorrere una giornata usando altri metodi; e con l'aiuto del secondo (in particolare sarcasmo, ironia, umorismo nero) la situazione si riduce di importanza e forse assume persino nuovi contorni e sfumature.
Scopri come funziona il tuo nervosismo personale, cosa ti cattura e cosa aiuta a rimanere normale. Le situazioni che minacciano la tua tranquillità possono essere tentate di essere escluse, modificate in forme accettabili o preparate per esse. Naturalmente, essere completamente armati e non impazzire non è soggetto a nessuno, ma è possibile ridurre al minimo il danno studiando il proprio mondo interiore, punti dolenti e punti ciechi, nonché prendendo supporto preventivo e continuo per lo stato del sistema nervoso. Mantenere e prendersi cura di se stessi non è difficile e include principi abbastanza generali di alimentazione sana e saturazione con vari oligoelementi, mantenimento di un regime di attività, cura della qualità del sonno e del riposo.
Come imparare a calmarsi e non essere nervoso dopo una discussione?
Una disputa, specialmente con i propri cari, sbilancia, ma allo stesso tempo richiede una rapida rassicurazione, affinché siano possibili un successivo dialogo costruttivo e una ricerca di riconciliazione. Durante l'eccitazione nervosa, la nostra respirazione cambia e la sedazione dovrebbe iniziare con la stabilizzazione del processo respiratorio. Durante una lite, tendiamo a respirare spesso, troppo profondamente, sottoponendo il corpo a iperventilazione, quindi in pochi minuti devi controllare la durata dell'ispirazione e della scadenza, allungando forzatamente la durata e normalizzando la profondità. Se la disputa è di natura spaventosa, l'arresto respiratorio involontario è possibile a causa di meccanismi riflessi (in agguato, fingendo di essere morto, per non soffrire). Ripristina l'integrità e la coerenza della respirazione: il tuo compito è quello di raggiungere la respirazione senza pause, in modo che il respiro fluisca lentamente nell'espirazione.
Puoi uscire di casa per ventilare. È importante informare il tuo partner che tornerai dopo aver ripristinato la calma in modo che il tuo comportamento non venga male interpretato. Durante la passeggiata, sarai in grado di valutare la situazione senza l'influenza di un'altra persona e la pressione emotiva, può anche alleviare lo stress emotivo correndo, urlando, strappando la carta. Se non hai la possibilità di abbandonare fisicamente lo spazio comune, prenditi un timeout nel chiarire la relazione, lascia che sia mezz'ora di silenzio, durante la quale nessuno fa affermazioni, e non sopporta. Fermarsi e uscire dalla fase attiva del conflitto ti aiuterà a ripristinare la tua condizione, ridurre il tempo necessario per la riabilitazione e anche a salvarti da parole, decisioni e azioni inutili fatte sotto l'influenza dei sentimenti.
Nel periodo successivo a una lite, quando il coglione non ti lascia andare, presta attenzione al rilascio di tensione. Se non hai detto nessuna parola, scrivile in una lettera (poi rileggi in uno stato calmo e decidi se mostrarlo al destinatario), i sentimenti possono essere espressi in colori, movimento. Se c'è un'opportunità e un livello adeguato di fiducia, puoi parlare della situazione con un amico, non chiedere consiglio, ma chiedere supporto. Il contatto con l'acqua aiuta a liberarsi dei sentimenti negativi - fare una doccia, lavare via una negatività nervosa, o almeno sciacquare il viso o i palmi delle mani, tenerli sotto l'acqua corrente - darà un po 'di rassicurazione, una pausa nei pensieri che scorre veloce con un flusso ampio di pensieri.
Alleggerire lo stress dopo un'alterazione con bevande alcoliche può sembrare un'idea allettante, soprattutto per coloro per i quali è terminata una crisi, ma ricorrere a questa opzione è indesiderabile. Le sensazioni negative non sopravviveranno, ma spingeranno in profondità nella psiche, i problemi non saranno risolti, ma lo stato fisico e mentale potrebbe peggiorare.
Tieni presente che i litigi sono un processo normale per una relazione. Se è facile per noi rimanere sempre amichevoli con persone non familiari, ciò è dovuto solo al breve tempo di contatto e alle richieste comuni, e anche se qualcuno invade ciò che è significativo per te, non è possibile evitare di risolvere il rapporto. In stretti litigi, un indicatore di prossimità e il processo di incontro reciproco, che sta attraversando questo periodo dipende dalle caratteristiche mentali e dalle capacità delle persone, ma non ci sono relazioni senza litigi. Qui, solo ciò che fa affermazioni, giura e cerca di fare del bene non può piacere a una persona che non è indifferente a te. Non dedichiamo i nostri neuroni a quelli indifferenti.
