Le esperienze depressive o gli episodi depressivi sono familiari a tutti. La maggior parte delle persone colpite dalla malattia capisce come affrontare la depressione, poiché gli antidepressivi sono i farmaci più venduti nelle farmacie. Oltre il 20% delle persone sulla terra soffre di depressione. In Occidente, la cultura di contattare specialisti su questo tema è più alta ed è considerata un luogo comune. In Russia, la depressione è anche un evento molto comune, compreso un intero panorama di esperienze che differiscono per profondità, causa e durata. I russi, che erano sopraffatti dall'umore depresso, dai sintomi della depressione, dal dolore mentale, capiscono che hanno bisogno di un aiuto psicologico, forse anche psicoterapico, oltre che farmacologico.

Come affrontare la depressione da solo?

I modi per far fronte alla depressione sono vari, ma sono efficaci solo con una forma lieve.

Come affrontare la depressione lieve? Il lavoro e i doveri quotidiani aiutano nei casi lievi di stato depressivo, in cui viene mantenuto un ritmo di vita sano e l'energia ritorna con ringraziamenti dai parenti.

Come affrontare la grave depressione? Qui la situazione è molto più complicata. I segni di un grave disordine sono il persistente rifiuto di uscire, il rifiuto della società e la comunicazione con il mondo esterno. Il paziente è caratterizzato da una menzogna prolungata, seppellendosi a un certo punto. Gli stati depressivi lunghi indicano un cattivo atteggiamento verso se stessi. Questa è una chiamata che devi cambiare la tua vita, devi pensare, fermarti, da qualche parte per enfatizzare la vita, forse prestare attenzione alla vita spirituale, alla tua famiglia. E in questo caso, puoi persino ringraziare la depressione, perché capire la tua ragione può cambiare la tua vita in meglio.

E cosa succede realmente nella maggior parte dei casi con una persona in uno stato depresso? A causa della mancanza di cultura psicologica, una persona va in un locale notturno o in un bar dove prende alcolici. Questo è l'approccio sbagliato per risolvere il tuo problema.

Se una persona ha una grave depressione, non sarà in grado di farcela da sola senza l'aiuto di un medico e l'assunzione di alcol aggraverà solo la situazione. In uno stato depresso, il cervello umano smette di produrre serotonina e il paziente non può interrompere autonomamente il ciclomotore. L'uso di antidepressivi per lungo tempo aiuta a far fronte alla depressione.

La causa principale e principale della depressione sono gli stress che si accumulano in una persona per lungo tempo. Questi includono amore non corrisposto, disoccupazione, divorzio, solitudine, desideri insoddisfatti, bisogni insoddisfatti, perdita di una persona cara e altre cause.

Come affrontare la depressione da solo? Alla ricerca di un motivo dentro di te. Se la situazione non cambia entro due settimane, cerca l'aiuto di specialisti. La depressione può distruggere la vita e portare allo sviluppo di varie malattie psicosomatiche. L'intero periodo di uno stato depressivo è accompagnato dalle parole "Non voglio" e "Non posso". Non voglio andare al lavoro, non posso comunicare con le persone, non ho la forza e il desiderio di fare qualsiasi cosa: cucinare cibo, prendermi cura di me stesso, pulire l'appartamento, lavarci, guardarci allo specchio. E la ragione di tutta la perdita di motivazione per qualsiasi azione, dovuta alla mancanza di significato nella vita. Ad esempio, una persona malata crede che con la perdita di una persona cara abbia perso il senso della vita e quindi non si alzi dal letto per settimane. O una persona, dopo essersi separata da una persona cara, non si prende cura di se stessa, perché non vede più il punto. Pertanto, una lieve forma di depressione attecchisce e va in una forma più profonda, che solo gli specialisti possono gestire. La grave depressione non è altro che un senso di insignificanza della vita che le persone devono condurre, spesso senza la possibilità di un'altra scelta, nonché l'incapacità di trovare un significato positivo in essa a causa della distruzione di vecchi valori e una mancanza di conoscenza e l'opportunità di giungere a un significato unico della vita .

I giovani spesso si rivolgono al forum chiedendo: aiutano a far fronte alla depressione. In questo caso, il contesto sociale delle giovani depressioni è interessante, che dipende direttamente dalla psicologia del marketing, che consiste nell'imporre la pubblicità di riviste patinate e la televisione al successo in tutti gli ambiti della vita. I giovani devono capire che non raggiungendo il successo nella vita di tutti i giorni, hanno esigenze croniche insoddisfatte che portano a uno stato depressivo. Quindi non devi fissare obiettivi schiaccianti. Potrebbe esserci una situazione del genere, ad esempio, un giovane ha una vita ricca interessante e un segmento cade (buone relazioni personali), quindi con tutto il successo esterno, può essere depresso.

Di grande pericolo per le persone è il circuito depressivo, che porta ad azioni infruttuose, l'incapacità di raggiungere il desiderato, che riduce l'umore, rafforza lo stato depressivo in cui l'energia entra nelle esperienze. Dopo essersi riunito, l'uomo cerca di nuovo di mobilitare le forze rimanenti e tenta di cambiare la situazione, ma di nuovo non ne esce nulla. Di conseguenza, i suoi piani, idee, valori crollano. Non sa come affrontare la depressione. E in questa situazione, deve fermarsi, pensare, cambiare la strategia di azione, andare in vacanza.

In quale altro modo puoi affrontare la depressione? La componente spirituale nella lotta contro la depressione include la comprensione e l'accettazione di una situazione di vita difficile. La cosa principale da capire è che questo non è solo un tipo di umore, una debolezza interna che può essere ignorata. Questi sono alcuni dei gravi problemi che hai riscontrato.

Come affrontare la depressione se sei impotente? Cosa fare in questo caso? È necessario accettare e godersi la vita così com'è, ma non perdere la speranza in modo che la disperazione non si trasformi in sconforto.

Come affrontare la depressione per i parenti? Ciò che i parenti non dovrebbero dire a una persona che soffre di depressione. Non è consigliabile riportare in testo semplice la trasformazione in uno straccio e simili. È necessario dirlo al paziente: non è il mondo che ha perso il suo colore, è solo la tua condizione, che passerà nel tempo. I parenti devono cercare di capire le cause della depressione e, soprattutto, escludere che la situazione familiare non si rivela il fattore scatenante della depressione endogena. Se questo stato depresso depresso è causato dalla perdita, allora questa è una normale condizione umana che passerà nel tempo.

Se la depressione ha radici endogene e allo stesso tempo una persona non soddisfa i suoi bisogni spirituali, non cerca il significato della vita, allora c'è una depressione classica. Dopo aver compreso il problema interno, i sintomi della depressione si ritirano.

Come affrontare la depressione, se la causa è una prolungata crisi della vita? Spesso in questi casi, devi guardare alla situazione nel suo insieme, tuttavia, il malato ha bisogno, prima di tutto, di capire se stesso. E questo è qualcosa che una persona spesso non vede. In questo caso, uno specialista non può rinunciare, inoltre il supporto farmacologico normalizza la condizione e aiuta a ripristinare la gioia precedente.

Quindi, come gestisci la depressione? Inizia con l'attività fisica. Il jogging regolare produce gli stessi effetti degli antidepressivi o della psicoterapia. A causa dell'attività fisica vengono prodotte endorfine, che sono responsabili del miglioramento dell'umore.

Il prossimo modo di affrontare la depressione da solo è un metodo di privazione: la privazione. Grazie a questo metodo, è possibile migliorare le condizioni del paziente e rimuoverlo dalla depressione profonda. Privandosi del sonno, una persona raggiunge uno stato alterato di coscienza, viene colto da uno stato di euforia, che migliora significativamente lo sfondo emotivo.

La terapia della luce è ampiamente utilizzata per alleviare il decorso della malattia. Ciò è particolarmente vero per le depressioni stagionali dovute alla mancanza di luce solare. Con il sole, sforzati di uscire all'aria aperta, non sederti da solo al buio, fare una passeggiata tra gli alberi. Un effetto positivo è dato dalla nomina di antidepressivi da parte del medico, che anestetizza l'anima. Il corso della terapia viene effettuato sotto la supervisione di uno specialista.

I colori vivaci, così come l'aromaterapia, aiutano anche a far fronte alla depressione. Usa oli aromatici essenziali, che saranno irritanti piacevoli e utili per il sistema nervoso centrale. Lo stato depresso non consente alle emozioni di svilupparsi. E gli olii essenziali, così come le loro composizioni, neutralizzano per un po 'il disagio mentale.

Gli psicologi hanno notato i modelli generali di pensiero nelle persone, che spesso portano alla depressione. Tali caratteristiche sono chiamate pseudo-credenze. Sono scambiati per idee realistiche che una persona considera vere. A volte sono riconosciuti dall'uomo, ma spesso no. Il superamento riuscito dello stato soppresso si verifica dopo la consapevolezza di queste idee e, a questo proposito, il loro passaggio a più ragionevole. Quando conduce un lavoro interno, una persona è in grado di affrontare autonomamente la depressione.

Credenze tipiche delle persone inclini alla depressione:

- cattivo mostrare rabbia, irritazione agli altri;

- non puoi parlare dei tuoi desideri;

- pensiero errato: tutto o niente;

- sentenze esagerate;

- buone azioni, le azioni vengono premiate;

- bassa autostima, che non consente di credere nella gentilezza dall'ambiente circostante.

Per far fronte alla depressione, devi smettere di pensare categoricamente. Trova l'anima di un interlocutore che ti capisce e con cui puoi condividere sinceramente i tuoi sentimenti. È importante non essere giudicati, giudicati o etichettati. Prova a goderti ogni minuto della tua vita, allontana esperienze, brutti ricordi. Pensa a ciò che è buono per te in questo momento, e sarà ancora meglio!