Come rallegrarti? Ci sono sempre più modi per migliorare il tuo umore ogni giorno. Gli scienziati stanno studiando separatamente il livello di felicità e i fattori che assicurano questa condizione, quindi la scelta è abbastanza ampia, vale la pena decidere quanto tempo e risorse hai e dove sei (è difficile accarezzare il tuo cane preferito in un lungo viaggio d'affari).

Come rallegrarti rapidamente

Con una diminuzione dell'umore, è meglio trovare la ragione del suo declino, eliminarlo ed eseguire lavori di riabilitazione su vasta scala nella propria sfera emotiva, ma succede anche che non ci siano ragioni profonde e serie, ma è già impossibile essere tristi e quindi troverete modi per migliorare il vostro umore nel più breve tempo possibile .

Gioca con gli animali, impegna la creatività e lo sport, cambia il tuo aspetto, il guardaroba e l'atmosfera nell'appartamento (se tutto va bene, cambia il paese), guarda i film e parla con gli amici: qualsiasi azione (non necessariamente cardinale e molto attiva) influisce sul cambiamento del nostro umore .

Un ottimo modo per rallegrarti se la depressione è finita è impegnarsi nei tuoi hobby, anche se per questo dovrai posticipare il lavoro, le cose noiose, ma necessarie, o semplicemente uscire dal divano quando l' apatia autunnale e voglio che l'umore migliori in qualche modo da solo. Essendo impegnato in qualcosa che porta piacere, dopo un po 'sentirai un'impennata di energia positiva, anche se il tuo hobby è piuttosto dispendioso di energia, la cosa principale non è smettere all'inizio, ma come immergerti nel processo.

Ci sono opzioni e più facili, questo include lo shopping e dovrebbero essere rivolti a coccole e piacere (non è necessario prendere un sacchetto di patate e un mucchio di cipolle - questo non aggiungerà gioia). Puoi sederti in un bar dove non hai il coraggio di entrare e bere una tazza di cioccolata calda, oppure puoi comprare guanti giallo brillante - la cosa principale è che le spese non sono quotidiane, ma portano un senso di festa. Le cose brillanti e i prodotti contenenti endorfina sono di grande aiuto nella lotta contro il cattivo umore, ma usali con cautela, altrimenti puoi abituarti a questo metodo e smetterà di funzionare, per non parlare dell'effetto negativo di molti dolci sulla figura e molti acquisti inutili a condizione finanziaria.

Prova a visitare la natura più spesso o almeno in un parco cittadino, cammina di più e respira aria fresca, scegliendo percorsi ancora più lunghi, ma pittoreschi. Tale contatto con la natura migliora l'umore non dal suo forte aumento, ma da un graduale riempimento di forze vitali, che rilascia un rilascio dallo stress quotidiano e dal rumore ossessionante ovunque. E se tali eventi diventano un'abitudine e durano almeno due ore anche con la mancanza di avvisi per tutti i tipi di gadget, allora non solo il livello dell'umore sarà sempre in ordine, ma l'intero sistema nervoso sarà più stabile, il che porterà a un miglioramento del lavoro dell'intero organismo.

Di solito, il nostro umore diminuisce quando lo stress comprime la nostra energia, accade sia a livello emotivo che fisico e se la caccia e la forza non sono sempre gestite dalla nostra psicologia, puoi alleviare lo stress fisico in qualsiasi momento. Per fare questo, è necessario scartare la percezione critica del mondo e di se stessi come importante, adulto e serio, e almeno mezz'ora per fare ciò che viene in mente. Puoi correre e saltare intorno alle sedie, lanciare oggetti contro il muro e imbrattare il cibo, gridare e piangere, rannicchiarsi e rotolare, magari tirare un cuscino o piangere, correre per un chilometro o fare flessioni. Il tuo compito è quello di prendere un esempio dai bambini che non limitano in modo particolare la loro attività fisica, per motivi di decenza accettati nella società, ma per assicurarsi in anticipo la propria reputazione (cioè non è necessario cavalcare sul pavimento nel proprio ufficio, è meglio farlo dietro una porta chiusa o dentro angolo del parco). Più diversificato e folle sarà il tuo splash fisico, migliore sarà fermarti quando ti sentirai stanco.

Sarebbe bello continuare ad ascoltare i bisogni fisici in uno stato di riposo - potresti iniziare a dormire o svegliare il tuo appetito, o forse vuoi un prodotto specifico - provvedere a te stesso. Dopo un tale scuotimento e sblocco, le emozioni oppressive vengono rilasciate e cessano di assorbire energia, questo migliora l'umore e una sensazione di leggerezza, possono sorgere nuove idee o possono apparire forze per l'attuazione dei piani.

Darti da mangiare qualcosa di gustoso è un modo rapido ed efficace per tirarti su il morale, perché il cibo stimola molti analizzatori contemporaneamente, e durante l'infanzia ci godevamo il piacere principale. Ma dovresti stare attento con questo metodo e usarlo raramente in casi estremi, poiché l'ampiezza del problema della dipendenza alimentare si è diffusa oggi in tutto il mondo e la ragione principale del suo aspetto sta nel prendere lo stress e i sentimenti negativi. Invece di risolvere il problema, le persone mangiano cioccolatini e torte, il che migliora l'umore, ma non rimuove la fonte. È meglio sfruttare l'impulso di energia positiva ed energia ricevuta dal cibo e dirigere tutto questo per risolvere il problema.

Se Internet è a portata di mano, allora puoi trovare video divertenti o canzoni divertenti lì. Guardare i primi che ti fanno ridere farà precipitare rapidamente un programma di tristezza e ascoltare musica divertente e dinamica aumenterà il tuo umore influenzando il tuo subconscio e impostando il ritmo necessario. Puoi fare una procedura rilassante (massaggio, piscina o spa) e se questo è impossibile mentre sei seduto al lavoro, nessuno si preoccupa di pianificare un meraviglioso weekend che includa questi momenti (la pianificazione di cose piacevoli migliora il tuo umore, ma l'attesa, come sai, è più piacevole di una vacanza ).

Come rallegrarti a casa

Come rallegrarti, se tutto è stanco, sei seduto a casa e non vai da nessuna parte, e i principali consigli che ottieni sono che devi uscire per chattare con le persone e divertirti in una compagnia rumorosa, non è un problema insolubile. Tutte le persone sono diverse e ciò che funziona per gli estroversi, gli introversi si immergeranno ancora di più nella depressione. Migliorare l'umore della casa ha molti vantaggi rispetto al pubblico, che nella sua manifestazione si riduce a uno dei principali: non ti vedono, il che significa che non ti condannano e non devi seguire i tuoi movimenti ed espressioni facciali, ma puoi comportarti come preferisci, anche se è sciocco, anche è divertente.

Le danze sono sempre state considerate la terapia del blues, ma solo a casa puoi arrenderti a questo processo per davvero, non preoccupandoti dei movimenti e delle opinioni degli altri, ma semplicemente immergendoti nel ritmo e schizzando ciò che è nella tua anima. Un'ottima opzione è quella di rivedere l'armadio, non solo scorrendo i trempels nell'armadio, ma una selezione delle cose di alta qualità, con ognuno di essi provando, compilando nuove combinazioni, controllando la qualità. Forse è il momento di cambiare l'immagine e mettere in vendita metà degli articoli a un prezzo nominale o rifarli in altri più eleganti, aggiungendo dettagli. Oltre al guardaroba, puoi cambiare l'aspetto: sperimenta un nuovo trucco, prova nuove acconciature (preferibilmente usando programmi online, piuttosto che tagliando tu stesso la frangia). Tutta questa attività non solo aiuterà a stabilire un'espressione più adeguata della tua personalità, ma è anche la creatività che migliora l'umore.

A proposito, la creatività può essere utilizzata in qualsiasi forma, essendo sia un professionista che la prima volta con un pennello. Puoi disegnare solo con tratti di vernice, esprimere le tue emozioni , o puoi preparare regali fatti a mano per gli amici per una vacanza (saranno cartoline o una clip montata da foto congiunte, di nuovo, non è importante, la cosa principale è che lo crei tu stesso portando un pezzo della tua anima lì) .

Solo a casa puoi permetterti di passare la serata in un bagno con oli aromatici (leggi e scegli l'antidepressivo) con musica piacevole, attutita dalla luce. Aggiungi a quello un bicchiere di vino delizioso o leggendo il tuo libro preferito di tua scelta. E puoi avvolgerti nel tuo plaid preferito e guardare le tue serie preferite o un nuovo film, lavando tutto con la cioccolata calda, cadendo gradualmente in un sogno. Organizzare una giornata di sufficiente rilassamento e dormire a sufficienza aiuta a ripristinare l'umore, a seconda del livello complessivo di energia nel corpo.

Se ci sono animali domestici a casa, allora il tempo trascorso con loro darà molta gioia, soprattutto se prima non c'era opportunità per questo. In generale, essere a casa e fare le faccende domestiche aumenta la sensazione di sicurezza e comfort, che influisce sull'umore. Ecco perché, a quanto pare, un'occupazione non così gioiosa sotto forma di pulizia generale alla fine aumenta l'umore, quando tutte le cose sono al loro posto, e il vecchio e il viziato vengono buttati fuori, appare una sensazione di libertà. Inoltre, esiste una versione che quando una persona ripristina l'ordine nello spazio esterno, la sua psiche ripristina l'ordine all'interno, usando le analogie della pulizia e dell'ordinamento, dando la priorità e cercando nuove opportunità. Quindi non sorprenderti se dopo la pulizia trovi soluzioni a molti problemi che hanno lottato per mesi.

Come rallegrarti al lavoro

Fantastico se vai a lavorare di buon umore e ti aspetti eventi meravigliosi, ma non tutti sono stati così fortunati. Qualcuno non è in vacanza da molto tempo, qualcuno viene ucciso dalla monotonia dei giorni e dall'ottusità dell'ufficio, qualcuno è solo annoiato - ci sono molte ragioni per il declino dell'umore sul lavoro oltre ai momenti di lavoro stessi, e quando si aggiungono relazioni tese con la squadra e i capi, bisogna lavorare oltre la norma , quindi qui e alla depressione non è lontano.

Innanzitutto, valuta attentamente lo stato del tuo posto di lavoro: rimuovi tutto il necessario, prenditi il ​​tempo per sistematizzare cose e file, fai ergonomia dello spazio. Tale pulizia aiuta a trovare rapidamente tutto e non impazzire a causa di cose inutili, inoltre, una visione decente del posto di lavoro rende il lavoro stesso più piacevole. Semplifica la tua giornata pianificando, annota le attività imminenti e spunta quelle completate: aumenta notevolmente l'autostima e dimostra che non sei in una routine indistruttibile, ma il processo si sta ancora muovendo. A proposito, devi muoverti, quindi è meglio andare fuori a pranzo piuttosto che mangiare il tuo panino, fissando lo schermo e completando la presentazione. Le pause dovrebbero essere di alta qualità: visitare il sole, comprare qualcosa lungo la strada, bere un caffè nel parco più vicino non è una grande difficoltà, ma migliora il tuo umore.

Per facilitare il tuo soggiorno sul posto di lavoro, dovresti trovare fonti di ricarica e, se non ci sono, dove ti trovi, dovrai portarle in luoghi remoti. Organizzare questo è facile con una piccola ristrutturazione di piccole pause. Lascia che sia una pausa per il fumo, ma ora non devi guardare il muro grigio, pensando che ci sono ancora quattro ore di tortura, in questo momento puoi chiamare altre persone (amici che ti instillano positivi, conoscenti su cui non hai sentito nulla da molto tempo a una persona cara o migliore amica). Tali conversazioni distraggono dal carico di lavoro e portano nuovi flussi di informazioni e anche con queste persone sarà possibile ridere o persino gongolare i momenti di lavoro. Oltre alle conversazioni telefoniche, lo stesso può essere fatto via Internet e anche per pianificare un fine settimana o scegliere gli acquisti: la cosa principale a cui prestare attenzione è che questo comportamento si sta scaricando e non costituisce la parte principale dell'orario di lavoro, altrimenti si possono avere molti problemi. Trascorrere brevi pause non per chiarire le relazioni con colleghi e gossip, ma per ottimizzare il tuo tempo libero, ne libererai la maggior parte per attività piacevoli (se hai già effettuato un ordine nel negozio online, hai risparmiato metà giornata libera e se hai ordinato la pizza, poi si sono presi cura della loro serata, pianificare il fine settimana porta anche gioia al processo di preparazione stesso).

E anche, in modo che l'umore al lavoro non cada al plinto, prenditi cura delle tue condizioni non solo al lavoro, ma anche prima e dopo. Prima di una giornata di lavoro, è bene alleviare lo stress inutile in palestra o in fuga, respingendo un compagno di viaggio sfacciato, invece di stare in silenzio o sfondare i colleghi. Dopo il lavoro, sarebbe bello visitare la piscina, trascorrere questa serata in silenzio o in piacevole compagnia. La cosa principale è fornire alcune ore in cui puoi prenderti cura di te e ridurre al minimo le conseguenze di una giornata lavorativa, quindi la prossima sarà più facile.

Come rallegrarti se tutto è male

Quando i problemi non finiscono, i piccoli problemi iniziano a incazzarsi, perché si verificano continuamente, la milza dura per diversi mesi, arrivano i pensieri sugli antidepressivi o la possibilità di annegare il dolore nell'alcool e nelle droghe, ma ci sono modi più semplici e più utili per rallegrarti se tutto stanco di esso. Puoi iniziare con ciò che ci accompagna ogni giorno - con il cibo. Puoi sostenere il sistema nervoso aggiungendo menta e camomilla al tè, che calmerà e si prenderà cura del sistema nervoso. Per quanto riguarda il cibo, vale la pena smettere di mangiare qualcosa di orribile: trova ricette interessanti, è meglio di varie cucine nazionali e cucinati deliziosamente. L'intero processo dalla scelta dei prodotti alla giusta impostazione della tabella è paragonabile a un processo meditativo e molti odori, sapori e colori nutriranno la tua sfera sensoriale. In linea di principio, passare l'attenzione dall'attività mentale al tocco molto rapidamente ed efficacemente migliora l'umore, quindi il massaggio e vari impacchi, maschere e una semplice selezione dei cereali aiuteranno perfettamente.

Se tutto è male, il riposo che soddisferà le tue esigenze ti aiuterà a rallegrarti. Se c'è una grave mancanza di sonno, spegni tutti i gadget, sparisci dalla vista, fai scorta di cibo e dormi tutto il fine settimana. Se la vita è come correre in una ruota, uscirai da qualche parte nel fine settimana, meglio per qualcosa che non sia un'ora: il massimo cambiamento di atmosfera restituirà la sensazione di vita.

Fai un elenco dei tuoi desideri e dei tuoi obiettivi, determina i modi per raggiungerli e inizia ad agire. La mancanza di motivazione per muoversi paralizza la sfera emotiva peggio della paura. Inizia a muoverti verso i tuoi desideri e quelli fisici: lo sport, nella sua forma piacevole, è un eccellente antidepressivo, e il riscaldamento a metà giornata aiuta la flessibilità non solo delle articolazioni, ma anche del pensiero. Durante l'attività fisica, viene prodotto un ormone della gioia, e se fai gli esercizi regolarmente, i cambiamenti nel tuo stato emotivo diventeranno evidenti in un paio di giorni. Se lo sport regolare non funziona, assicurati di avere passeggiate obbligatorie o escursioni nel tuo programma.

Se tutto è davvero terribile, allora basta fingere di essere un semidio - è tempo di condividere i problemi con i propri cari (o almeno con un compagno di viaggio occasionale), forse sedersi sul pavimento e scoppiare in lacrime. Il riconoscimento della propria impotenza, che è difficile da sopportare e non c'è possibilità di gioia, libera molta energia. Attraverso questa liberazione, si può iniziare a notare che c'è qualcosa di buono. E se condividi i problemi con i tuoi amici, puoi ottenere supporto morale e talvolta un aiuto abbastanza materiale o efficace.

Come rallegrarti ogni giorno

Il buon umore di ogni giorno consiste in come è andata la nostra mattinata. E se è il giorno del viaggio, anche alzarsi alle cinque del mattino è bello e gioioso, e se fuori il tempo è noioso, la condizione è dolorosa, e sono di nuovo al lavoro, quindi alzarmi dal letto sarà problematico e tutte le azioni saranno accompagnate da un brontolio insoddisfatto.

Per rendere l'umore fresco ogni giorno, devi prenderti cura del suo buon inizio: imposta la sveglia un po 'prima, in modo che ci sia tempo per rotolare lentamente, e invece della scritta "sveglia" sul telefono, è del tutto possibile mettere una sorta di frase incoraggiante o divertente. Assegna all'inizio di ogni giorno una ventina di minuti per calmare e rilassare i pensieri.

La mattina è il momento migliore per i sogni e per fare progetti, per meditazioni brillanti e invio di desideri positivi ai propri cari: usalo per fare cose piacevoli e non per fare un giro dell'appartamento in cerca di chiavi (anche se devi alzarti un po 'prima). Tutto ciò che è negativo sulla strada può essere scritto su un pezzo di carta separato. ie non è un mondo così terribile che ha chiuso l'acqua, ha bruciato le uova e si è rotto il tallone, e sei tu che stai raccogliendo piccoli problemi che accompagnano la mattina. Trasformalo in un gioco, alla fine del quale, ad esempio, quando arrivi al lavoro, puoi estrarre un aeroplano da un volantino e lanciarlo in aria.

Assicurati che ogni giorno sia pieno di attività fisica, un cambio di scenario e cibo delizioso. Queste cose possono essere combinate, ad esempio, cenare in luoghi diversi o fare jogging lungo percorsi diversi. Assicurati che non solo il tuo corpo, ma anche il tuo cervello non rimanga affamato: nuove conoscenze e conoscenze, luoghi e film sono una fonte di piacere spirituale, in assenza della quale nessun singolo antidepressivo aiuterà.

E puoi anche introdurre la pratica di soddisfare ogni giorno un desiderio o un atto luminoso e piacevole. Se è successo che oggi non ci sono desideri tuoi, allora soddisfa gli estranei: la gioia degli altri ritorna con una gioia ancora maggiore.