Come smettere di essere nervoso? Piuttosto, vale la pena capire, non come smettere di preoccuparsi, trasformarsi in una mummia insensibile, ma come smettere di essere nervosi in ogni occasione, rafforzare i nervi e minimizzare i costi energetici. Ognuno sceglie il proprio metodo, qualcuno sta cercando di risolvere eroicamente un flusso infinito di problemi e qualcuno sta fingendo che non è già il suo occhio a contrarsi. Ma il fascino è che, quanto non ti nascondi da situazioni nervose e problematiche, quante non ti prendono in giro - questo darà un effetto di sollievo temporaneo senza risolvere il compito principale di eliminare la causa principale.
Nel frattempo, la mente subconscia continua a preoccuparsi di problemi irrisolti, ad es. rimane l'ansia di fondo e cresce il coma dei problemi e, quando le forze finiscono, una persona si trova di fronte alla portata della tragedia, che rende non più nervosi, ma panico . Il desiderio di risolvere tutti i problemi snervanti è più efficace, ma i problemi non finiscono e sorgono quotidianamente problemi che richiedono un intervento, per non parlare di fattori e persone fastidiosi.
Come smettere di innervosirsi e calmarsi
Per alcune persone, la domanda su come smettere di essere nervosi e preoccupati è la più urgente nello spazio di vita, di solito tali persone hanno tutte le questioni importanti e urgenti, il futuro è pieno di ansie, perché è sconosciuto, ma non c'è abbastanza tempo nel presente. L'ansia costante non offre un'opportunità di rilassamento, perché quando un problema viene risolto, ne viene immediatamente trovato un altro e angoli tranquilli, dove nessuno si agiterebbe, i nervi finiscono.
È un lavoro lungo e duro, per definizione con il suo sistema di obiettivi prioritari, al fine di risolvere i problemi che sono importanti ora (vale a dire se le cotolette si bruciano, quindi salvare la carne rimanente e aerare la cucina, e non sulla relazione trimestrale, i nervi su cui e ha portato a polpette bruciate). Anche le riflessioni sul passato non dovrebbero richiedere molto tempo, in particolare le esperienze negative, in cui scorri la conversazione e raccogli nuove risposte, se queste sono situazioni in cui continui ad essere nervoso per la tua reputazione - tutto ciò fa girare il sistema nervoso, portando alla sua instabilità. Allo stesso tempo, non puoi cambiare questi eventi, ma hai ancora il tempo di fare del male a ciò che sta accadendo nel momento presente con il tuo stato semi-assente e il tuo cattivo umore, innescando le cause delle esperienze in un cerchio. Quindi una presenza consapevole nel momento presente della propria vita è la chiave per una percezione adeguata e un senso della vita a tutti gli effetti che rimuove inutili sentimenti vuoti su cose immutabili o possibili, ma eventi non accadenti.
Per capire come smettere di essere nervosi e preoccupati, è necessario comprendere il meccanismo attraverso il quale si verifica una tale visione del mondo. Di solito dietro un maggiore nervosismo c'è l'abitudine di una persona di liquidare il suo stato emotivo negativo, esagerando il significato di piccoli problemi. Per diventare più calmi, non sarà solo necessario ingoiare tranquillanti, ma condurre serie trasformazioni intrapersonali, che richiedono sia cambiamenti esterni nel modo di vivere, sia quelli interni, che influenzano la sfera motivazionale e la capacità di concentrazione, per determinare l'importanza.
Per la calma, è necessario eliminare le cause dell'ansia e non possono sempre essere espresse da fattori esterni sotto forma di fastidiosi vicini o incidenti costanti sul lavoro, poiché ciò accade nella vita di tutti. Piuttosto, si tratta della presenza di fattori interni che contribuiscono alla percezione della situazione eccessivamente emotiva, dandole indebita importanza e non lasciando passare il tempo. Tra le qualità che contribuiscono allo sviluppo del nervosismo, c'è l' egocentrismo , che da un lato implica l'importanza solo della propria opinione, e sembrerebbe che dovrebbe liberare una persona dalle preoccupazioni, ma tutto risulta essere il contrario, poiché il proprio significato è troppo alto e richiede costante nutrimento e ammirazione per il mondo esterno. Una persona egocentrica non è sensibile ai bisogni degli altri, ma è estremamente vulnerabile alle critiche del proprio indirizzo, aggiungiamo qui una maggiore attenzione alla reazione degli altri e otteniamo una fissazione maniacale, che può causare sentimenti seri a causa dello strabismo di uno sconosciuto.
La necessità di essere sempre al top genera un livello costantemente elevato di ansia e tensione, che porta all'irritazione nelle occasioni più piccole e all'atteggiamento troppo sensibile anche a quei momenti che non ecciteranno una persona normale, come la maleducazione del venditore o l'insulto da un ubriaco. In un luogo vicino all'egocentrismo c'è la necessità di godimento e piacere costanti, mentre le attività quotidiane, il lavoro, gli ostacoli al godimento causano eccessiva irritazione e una persona non si calma fino a raggiungere il nirvana desiderato. Il desiderio è buono e caratteristico di tutte le persone, tuttavia è irraggiungibile a priori, perché la vita non è una bella immagine del Giardino dell'Eden e consiste anche di necessità e dolore, dal bisogno di tollerare e mettere da parte il tuo piacere. Se non impari tali qualità, allora il mondo può sembrare molto crudele e causare molta resistenza: le reazioni sono abbastanza simili all'adolescenza, quando l'universo cessa di ruotare attorno ai suoi desideri e ti fa guadagnare ciò che desideri.
Se i primi due motivi sono il risultato di un'organizzazione personale infantile , allora dalle caratteristiche di una struttura più matura che impedisce di vivere in silenzio, il perfezionismo e l'indipendenza sono in testa. Il perfezionismo fa sì che una persona si impegni per l'impossibile, perfezionando ogni dettaglio (quindi non solo le foglie, ma anche la polvere può essere spazzata via nel cortile, un maglione può essere legato una dozzina di volte e un tavolo per la laurea può essere misurato al millimetro più vicino). Inoltre, tale esattezza è distribuita non solo alla propria vita, ma anche alle azioni degli altri, causando molta irritazione.
Il requisito di idealità in ogni cosa dà origine a molte ragioni per esperienze che sono prive di fondamento e che non portano a risultati, quindi una diminuzione dei requisiti e un aumento della capacità di godere di ciò che sta accadendo e un mondo imperfetto possono portare al perfezionista più tranquillità. L'indipendenza, come fattore che causa esperienze nervose, si manifesta nelle sue forme estreme, quando una persona non può delegare responsabilità e tira tutto su se stessa. Da un tale stato di sovraccarico, anche le sciocchezze iniziano a infastidire e l' invidia di più libere conoscenze alimenterà un atteggiamento negativo verso gli altri e il desiderio di dimostrare la loro freddezza superando tutto da soli.
La seconda manifestazione di indipendenza, come fattore che viola la pace interiore, è l'indipendenza dell'opinione e della struttura della propria personalità e della propria vita dalle norme sociali, in tali casi qualsiasi scontro con regole che non possono essere spiegate logicamente provocherà una reazione nervosa (ad esempio, perché è necessario venire a lavorare alle otto e sedersi fino alle otto cinque, se puoi venire alle dieci e partire alle quattro, facendo lo stesso importo, ma meglio a causa della salute migliore). Queste persone hanno bisogno di sviluppare i loro sistemi di vita, entrare in pratica privata e freelance, circondarsi di persone affini, o cercare di trovare i vantaggi del sistema installato, che non può ancora essere rotto.
Tentativi di fare tutto il più rapidamente possibile, per risolvere tutti i compiti in un giorno sono encomiabili, ma ci sono molti ostacoli nella forma della partecipazione piacevole delle persone coinvolte, delle porte chiuse delle strutture necessarie e delle scale che si muovono lentamente sulla scala mobile. Se la tua velocità è più alta di altre, allora puoi essere nervoso all'infinito mentre li affretti, è meglio provare a fare altre cose mentre aspetti: se sei seduto in coda, invece di pazzi e commenti nervosi nella direzione del ricevitore, puoi fare la tua posta, guardare un video di allenamento o scrivere il necessario articolo. Tieni traccia del tempo che sei nervoso, perché in realtà non puoi cambiare la situazione e usarla in un altro modo utile.
Come smettere di essere nervoso per le sciocchezze
Non puoi fare a meno delle preoccupazioni. Ci rendono vivi, mostrano il significato di eventi non solo positivi, ma indicano anche malfunzionamenti, svolgono ogni sorta di funzioni utili, ma vale la pena considerare come smettere di innervosirsi per ogni motivo non significativo, rendendoti neurastenico . Ignora un tale stato, sopprime attacchi di irritazione o aspetta che arrivi la migliore serie, se si manifesta per lungo tempo, quindi le conseguenze negative appariranno sotto forma di accumulo e crescita di tensione a uno stato in cui è pronto a schizzare fuori alla minima occasione in una manifestazione inadeguatamente distruttiva. Bene, se si scopre di trovare momenti utili anche in trucchi sporchi e trasformare piccoli problemi in segnali positivi (ad esempio, se sei bloccato in un ascensore, puoi essere felice per una buona ragione di essere in ritardo al lavoro e fare un pisolino per un po 'mentre sei liberato dalla prigionia del metallo). La capacità di vedere il positivo deriva dalla capacità di accettare sia le buone qualità personali sia gli eventi attuali, oltre a quelli cattivi. E il desiderio di manifestare solo funzioni approvate e di mettere a punto tutto ciò che accade nella versione ideale spesso ti fa concentrare sul negativo. Se per te è di fondamentale importanza che tutto vada alla perfezione, allora controllerai il corso di tutti gli eventi e soprattutto le opportunità non in base allo scenario, il numero di cose che richiedono la tua partecipazione, esperienza e controllo aumenterà. Tutto questo assomiglia a una profezia che si autoavvera, perché preoccupandoti dell'idealità di ciò che sta accadendo, sei così sopraffatto dalla responsabilità e dal nervosismo che aumentano le possibilità di commettere un errore.
Cerca di rilassarti e di accettare le imperfezioni. Sia nella manifestazione della tua individualità che nel mondo, un simile atteggiamento mondiale ti allevia da inutili tensioni e preoccupazioni e migliora automaticamente la situazione, e anche se non migliora, non rovina il tuo umore e la tua salute. Alla fine, mantenere la calma è molto più importante degli archi equamente legati, osservare i tempi fino a un secondo e abbinare l'aspetto alle ultime tendenze milanesi.
I nervi per ragioni minori danno problemi nella labilità dell'umore e nella stabilità del sistema nervoso e se non lavori per migliorare le sue condizioni, puoi rimuovere indefinitamente fattori fastidiosi, ma non aiuterà ancora a stabilizzare lo sfondo emotivo, poiché il problema è all'interno del corpo. Per ridurre il carico sul sistema nervoso centrale, vale la pena escludere o minimizzare temporaneamente il consumo di sostanze che hanno un effetto stimolante su di esso (caffeina, nicotina, alcool, sostanze stupefacenti, alcuni ormoni), invece, vale la pena introdurre un maggiore apporto di vitamine del gruppo B responsabili del buon funzionamento del neuronale connessioni e conduzione nervosa. Durante i periodi di sovraccarico nervoso e stress, dovresti assolutamente mantenere il tuo sistema nervoso centrale con l'aiuto di appropriati complessi vitaminici o decotti di erbe. Concediti un soggiorno produttivo e salutare, non solo durante le festività natalizie. Lascia che ci sia un giorno alla settimana completamente libero dai momenti di lavoro, puoi persino spegnere il telefono in modo da non essere trovato ed estratto, facendo pressione su un senso di responsabilità. Il sonno di alta qualità è la base per il ripristino dei percorsi nervosi e il passaggio alle attività contribuisce al vero riposo.
Se hai passato l'intera giornata al monitor, sei tornato a casa e hai fissato il tablet: questo non sarà un riavvio dei nervi, è meglio fare una passeggiata o andare in palestra. Se il tuo lavoro è associato all'attività fisica, al contrario, è meglio passare la serata al cinema, leggere un libro o comunicare in silenzio con i compiti. Osserva il regime del giorno in modo che la tua psiche sia pronta per il fatto che a un certo periodo dovrà lavorare sodo, ma poi nel momento indicato si riposerà - l'insistematicità porta a disturbi e destabilizzazione della psiche.
Se noti che aver instaurato la tua vita, fornendo condizioni decenti al sistema nervoso, nulla è cambiato nel tuo nervosismo, contatta uno psicologo che probabilmente determinerà lo sviluppo della nevrosi (che accade se fai finta che tutto sia normale) o aiuta a identificare la vera causa problemi (forse sei oppresso dalle relazioni con il tuo coniuge, quindi quanti non bevono complessi vitaminici, la sua presenza irrita e provoca interruzioni nel sistema nervoso e solo la cessazione o la ristrutturazione di elations).
Come smettere di innervosirsi e preoccuparsi
Puoi smettere di preoccuparti, limitando la tua attenzione alle situazioni e al lavoro dell'immaginazione , ovviamente, dovresti anticipare varie opzioni per lo sviluppo della situazione e prendere in considerazione i cattivi risultati, ma questo non significa che tutti i pensieri dovrebbero essere dedicati solo a questo. L'indebolimento del sistema nervoso preoccupandosi del futuro o inventando varie opzioni per il passato non aiuterà a liberarsi delle esperienze. Dovresti occuparti della situazione attuale durante l'ansia, invece di anticipare eventi futuri. Impara a fermare il tuo flusso mentale e restringere la tua percezione al momento attuale in quei momenti in cui l'esperienza comprende, in modo da poter indirizzare l'energia aumentata in una direzione costruttiva, invece di esaurire i tuoi nervi. Aiuta a non preoccuparsi dei problemi futuri dicendo (forse anche mentalmente) cosa sta succedendo in questo momento (stai masticando una mela, attraversando la strada, facendo il caffè - qualsiasi cosa anche la più divertente ha detto ad alta voce ritorna al presente).
Dopo aver analizzato le paure relative a possibili fallimenti e poi, guardando il numero di realizzazioni, otterrai una conclusione sulla tua buona immaginazione. La maggior parte degli orrori rappresentati dalla nostra ansia non si avverano mai, ma i nervi in questo senso sono abbastanza reali, influenzano la risorsa generale del sistema nervoso e la qualità della salute dell'intero organismo. Se non riesci a scacciare i pensieri su possibili fallimenti, puoi sempre cambiare il loro corso e invece di trasformare la trama nella sceneggiatura del film horror, pensa a modi per risolvere i problemi che si presentano, ancora meglio - cerca i benefici che si possono trarre da ciò che è accaduto. Sapere come gestire la situazione, non diventa un problema per noi, ma solo un certo stadio, se vediamo un certo beneficio per noi stessi in questo, allora la paura e le preoccupazioni per il suo verificarsi alla fine lasciano la sfera emotiva.
Distraiti da una lunga attenzione a problemi complessi o problematici, cercando di camminare di più, saturando il corpo con ossigeno, giocando con gli animali domestici (questa attività, a proposito, allevia perfettamente lo stress). Puoi giocare o incontrare amici, partecipare a un evento interessante e aggiungere un po 'di adrenalina alla tua vita (questo ormone aiuta anche a combattere lo stress, rimuove uno stato di attività attiva dallo stupore e dal panico ed è anche in grado di ricaricare il cervello e dare una nuova visione).
Se sei spesso nervoso e preoccupato, aggiungi movimenti sotto forma di esercizio o fitness, jogging o un abbonamento alla piscina - tutto dipende dalle tue preferenze. Oltre ad aiutare a processare varie forti emozioni , l'attività fisica contribuisce alla produzione di endorfine, che alla fine aiuta a vedere il mondo non con colori così scuri, e quindi a sperimentare di meno.
L'aromaterapia e la musicoterapia sono di grande aiuto per stabilizzare i nervi. Ci sono speciali miscele di odori che hanno un effetto rilassante e calmante, nonché opere che influenzano il tuo stato emotivo e le loro intere collezioni. Tutto questo può essere trovato nella farmacia più vicina e scaricato sul tuo lettore, l'unica cosa è che ci vuole tempo perché si verifichi l'effetto tangibile. Pertanto, cerca di fare sessioni regolari; è particolarmente buono combinarle con altri tipi di cure per i tuoi nervi, ad esempio, per impegnarti in pratiche di meditazione con musica rilassante appropriata in una stanza piena di odori di aromaterapia. In situazioni in cui i nervi sono completamente al limite o per lungo tempo sono sotto la prova delle circostanze, se smetti di controllare le tue esplosioni emotive e puoi urlare o piangere inaspettatamente per te stesso, ha senso bere sedativi. Loro, dalla innocua valeriana ai tranquillanti seri, dovrebbero essere prescritti da un medico, tenendo conto di tutte le caratteristiche del tuo corpo, poiché la maggior parte di essi influenza anche il cuore, la velocità delle reazioni, gli antidepressivi possono essere controindicati o addirittura necessari. Inoltre, uno specialista può raccomandare di lavorare con uno psicologo per risolvere situazioni che hanno portato a una condizione simile e persino scrivere un congedo per malattia per ripristinare il sistema nervoso.
Come smettere di essere nervoso e imparare a godersi la vita
Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.
Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.
Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.
Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с оптимистами и сократить общение с пессимистами , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.
Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.
