Come imparare a dire di no alle persone, dopo un dominio totale di tecniche volte a rendere gli altri come loro, diventando più morbidi e più conformi, sta guadagnando enorme popolarità. La negazione della richiesta, sia che sia la più semplice o difficile e indesiderabile per molte persone, è impossibile e sono d'accordo. Spesso si verificano tali violazioni dei propri interessi, giustificate da affettuosi sentimenti e costosi legami con coloro che chiedono di svolgere un certo servizio, possono essere motivate dalla propria insicurezza o dal desiderio di ossequiosità di guadagnare una buona reputazione o disposizione di una determinata persona. Ma nient'altro che la perdita del proprio tempo e risorse non porta a nulla.

Come imparare a dire di no e sentirsi a proprio agio

Per capire come imparare a dire di no, la psicologia suggerisce innanzitutto di affrontare le cause delle difficoltà che sono sorte. Affidandoti alle ragioni espresse da molti riguardo alla paura di offendere o turbare il tuo vicino, puoi identificare la ragione più comune: la paura di negare le persone che appartengono alla cerchia familiare. Determinati codici morali, educazione nello spirito di mutua assistenza e anche piuttosto aspri (a volte comportamento manipolativo dei parenti) - queste ragioni possono ostacolare la tua difesa dei tuoi interessi e spazio, in modo da non apparire scortese, ingrato o per evitare di ignorare e interrompere la comunicazione con nessuno dei la famiglia. Comune a queste motivazioni è la paura di perdere i legami familiari (la loro presenza o qualità).

Il prossimo motivo è la paura di perdere opportunità esistenti o future. Ciò è illustrato in modo più vivido nei momenti di lavoro in cui una persona è pronta a soddisfare le richieste non secondo i suoi doveri ufficiali, in modo da non perdere il suo posto, segue le istruzioni personali del suo capo nella speranza di una promozione. Quante volte soddisfiamo le richieste di chi ha in mano il nostro premio o la possibilità di vacanza, anche se per noi è difficile e scomodo. Ma ci sono persone veramente gentili che cercano di aiutare tutti quelli che incontrano lungo la strada. Ci sono pochissimi che sono in grado di apprezzare tale caratteristica, ma ci sono abbastanza persone che catturano l'affidabilità e risolvono i loro problemi. Di solito la vita delle brave persone è piena di analisi dei problemi degli altri, ci sono molte cose da fare, non c'è abbastanza tempo libero e sembra che siano tutti così meravigliosi per gli altri, ma la loro stessa vita soffre.

La paura di distruggere le relazioni e la paura della solitudine rendono ingannevole credere che un costante accordo con gli altri li farà stare dalla nostra parte, che le concessioni aiuteranno a mantenere un partner. Nelle relazioni, concentrarsi sempre sui propri sentimenti e su ciò che si è disposti a sacrificare è un punto importante. Ci sono persone con le quali è possibile un dialogo equivalente e accetteranno con calma il tuo rifiuto, restando in una calda interazione, e ci sono quelli che non sono in grado di nemmeno un singolo rifiuto a dettare le proprie regole di vita. Quanto sono sincere queste relazioni e quanto sono necessarie, richiede un'analisi individuale, nonché una riflessione sul perché hai così paura di esprimere la tua opinione e spostare costantemente i confini della tua personalità in queste relazioni.

Ma oltre a fattori con un chiaro attaccamento a una situazione specifica, esiste anche una tendenza generale nella società moderna. Il livello di stress aumenta in modo esorbitante ogni giorno e tutti sono involontariamente portatori cronici di almeno un livello minimo di tensione nervosa. In tali condizioni, una persona può valutare la sua risposta negativa come la possibilità di confronto o conflitto , che è estremamente indesiderabile e la stessa mente subconscia sceglie le strategie comportamentali meno contrastanti.

Per capire come imparare a dire di no, le persone dovrebbero capire perché e quando vale la pena farlo in modo che l'abilità acquisita non assomigli a un confronto con il mondo intero e non sia usata come uno spostamento di responsabilità e azioni verso gli altri. Uno sguardo alla tua vita ti aiuterà a valutare la tua capacità di rifiuto e una valutazione di quanto tempo e luogo ti restano, in quale fase sono i tuoi successi e i tuoi hobby (se smetti di sederti tre volte a settimana con il figlio di un amico, allora ci sarà tempo per la palestra e se non aiuti un collega con i suoi rapporti, presto ci sarà un aumento o passerai questo tempo in freelance). La morbidezza e l'affidabilità non causano sentimenti e rispetto calorosi; al contrario, rafforzano l'impressione di una persona senza carattere che non rappresenta nulla. Smettono di apprezzare il tuo aiuto nel tempo, e poi iniziano a esigere l'adempimento di capricci, come doveri: queste sono le peculiarità della psiche umana, quando muovi i tuoi confini da solo, diventa interessante per le persone in giro vedere quanto possono essere schiacciati e credimi, nessuno smetterà di pensare o compatirti , perché se sei d'accordo, significa che forse non è difficile.

Passare a un diverso stile di comportamento sarà problematico, dovrai abbandonare le solite azioni sul pollice e con ogni richiesta dovrai analizzare completamente molti fattori, e non solo che una brava persona lo ha trasformato.

Come imparare a rifiutare e dire di no

Nello spazio dell'argomento di come imparare a dire di no e di non sentirsi in colpa, la psicologia suggerisce di evitare un approccio diretto, in cui rifiuti le persone con la forza o realizzi un piano, ad esempio, rifiuti tre persone in un giorno. Tali tattiche spesso interrompono il rapporto con le persone e la psiche umana, poiché l'incapacità di rifiutare porta all'incapacità di sentire i tuoi bisogni e li sostituisce con le attività di altre persone (o una confusione simile nei loro desideri porta al fallimento). Mentre lavoriamo su questo problema, il comportamento esterno e la pronuncia della parola "no" è solo la punta dell'iceberg, e prima ancora ci sarà uno studio serio dei nostri confini e della capacità di interagire senza insultare i nostri sentimenti. La capacità di presentare correttamente le informazioni è l'elemento più importante del proprio conforto in caso di rifiuto, perché c'è il timore di rabbia o tormento in seguito con senso di colpa ed è per questo che è più facile per le persone essere d'accordo.

Inizialmente, vale la pena iniziare a mostrare la propria delusione, fastidio, fastidio per una richiesta scomoda. Questo non è un rifiuto, ma una dimostrazione dei tuoi sentimenti, anche se in molti casi solo può essere sufficiente per una persona annullare la sua richiesta. Se sei abituato a sentirti sempre a tuo agio, sorridente e cortese, quando chiederai di fare gli straordinari per un giorno sorriderai e esiterai a dirti ciò che è scomodo. Il testo potrebbe essere corretto, ma vedere un sorriso e un'indecisione sul tuo viso non prenderà sul serio l'insoddisfazione. Aggrotta la fronte, alza la voce, sospira stancamente, getta una penna sul tavolo - tutto ciò che sarà naturale per te per esprimere i tuoi sentimenti. Una persona legge messaggi non verbali e non accumuli irritazione all'interno. Pertanto, mantenendo la tua autenticità, eviti gli psicosomatici e trasmetti il ​​tuo vero atteggiamento verso la persona (altrimenti sarai sempre più sollevato da tali richieste, a tuo vantaggio).

Parla dei tuoi sentimenti per conto tuo e dai voce al rifiuto nella stessa frase ("Non mi interessa fare shopping con te, quindi non ci vado", "Sono un po 'infastidito dalla tua persistenza oggi, è meglio un'altra volta"). Tali dichiarazioni non sono critiche nei confronti del tuo partner o di ciò che ti viene rivolto, il rifiuto si basa esclusivamente sulle tue emozioni, che non possono essere confutate, ed è anche un indicatore di un cambiamento nel tuo rapporto nel caso in cui il partner continui a insistere. Quindi, se continuano a supplicarti, la trasformazione della tua irritazione in rabbia è del tutto naturale, proprio come un sogno nel mezzo di un film che pensavi fosse noioso.

I sentimenti di colpa dopo il rifiuto derivano dalla sensazione di aver abbandonato una persona in difficoltà o da solo con il suo problema, quindi, anticipando lo sviluppo di un tale stato, prenditi cura dell'aiuto. Se ti viene chiesto di tradurre il testo - dai i contatti del traduttore, se ti siedi con il bambino - puoi lanciare un link all'agenzia come tata, se sei invitato a visitare l'altra estremità della città, ma non vuoi uscire, invita le persone a casa tua. Coloro che avevano davvero bisogno di aiuto saranno grati per le soluzioni proposte e coloro che volevano approfittare della tua affidabilità molto probabilmente organizzeranno una scena o saranno offesi. Non vale la pena credere in tali manifestazioni, questo è l'ultimo trucco del manipolatore per metterti sotto pressione. Tratteniti e vedrai come una persona risolve perfettamente i problemi o trova una via d'uscita appropriata.

Non dimenticare di ascoltare la persona, ogni volta, dopo ogni tuo rifiuto. Ci sono persone particolarmente persistenti che, dopo aver pronunciato il tuo rifiuto, spiegando perché e cosa provi allo stesso tempo, iniziano a dire come si sentono, come devono convincerti in ogni modo. Ripeti la tua posizione tutte le volte che è necessario, approssimativamente nella stessa formulazione (adattata, ovviamente, se l'irritazione è già diventata rabbia). Tutte le persone percepiscono le informazioni a velocità diverse, per alcune potrebbero essere necessarie dieci ripetizioni per realizzarle - ripeterle senza perdere la fiducia nella tua voce, perché una persona sentirà immediatamente il tuo consenso, proprio come una confusione traballante.

Concediti il ​​diritto a varie risposte, molte confondono la richiesta e la personalità stessa, ma rifiutando di agire, non saluti la persona, proprio come se accetti, la persona non è obbligata a inondarti di privilegi.

La capacità di dire "no" è uno dei punti chiave dell'autostima e della sua manifestazione di attività, inoltre, il mantenimento dei principi di interazione rispettosa tira con un trailer. Una persona che capisce i suoi desideri non trascorre il suo tempo su richieste inappropriate, ma rispetterà le smentite e la sfera di interessi di altre persone. La debolezza e la paura che governano l'affidabilità sono piuttosto costose - all'inizio sembra che tu risparmi i tuoi nervi e il tuo tempo, non entrando nella spiegazione del perché, mantieni la tua relazione e poi scopri che hai speso molto più tempo e risorse per soddisfare la richiesta, mentre Le relazioni stanno ancora esplodendo a causa della tua rabbia repressa e del tuo partner.

Come imparare a dire di no e rimanere comunque una brava persona? Concediti il ​​tempo per ponderare la richiesta, questo renderà convincente il tuo rifiuto. Funziona così: quando sei stato colto di sorpresa, il tuo subconscio ha considerato tutte le informazioni necessarie e ha dato una risposta negativa, non avrai tempo di realizzare tutti gli aspetti e, di conseguenza, ti senti insicuro nella tua voce e la domanda del partner sulla motivazione del rifiuto si immerge in uno stupore . Avendo capito, puoi rispondere chiaramente e chiaramente, e il rifiuto suonerà con la stessa convincente intonazione con cui l'uomo risponderebbe alla domanda "sei una donna?".

Impara a dare risposte ponderate sia al consenso che al rifiuto, poiché qualsiasi risposta del pilota automatico non ti dà una pratica personale nel prendere decisioni utili alla tua personalità e nel valutare la situazione relativa ai tuoi bisogni attuali. Quando la risposta coincide con la realtà interiore, allora provi gioia, sollievo, ispirazione : questo stato è il principale indicatore di ciò a cui devi rispondere e come sentirti. Aderire alla veridicità - questo vale per mentire a te stesso che non è così difficile per te soddisfare una richiesta quando non vuoi semplicemente soddisfarla, così come mentire ad altri, fornendo ragioni più significative per il rifiuto (riluttanza a recarsi a una parte per coprire una malattia). Tali meccanismi di decorazione non cambiano nulla all'interno della situazione, rimangono tensioni e forze spese nel posto sbagliato - ingannando te stesso, agisci contro la tua anima, e quando inganni gli altri, sei costretto ad agire nel quadro del mantenimento della leggenda, limitandoti di nuovo.

Rifiutando, non fornire lunghe spiegazioni, di solito è sufficiente una breve frase informativa e l'effetto è molto più elevato ("Non andrò perché non ti piaccio" immediatamente mettere tutto al suo posto, e un'ora di discussione sulle qualità del partner e la possibilità del consenso allungherà il tormento per diversi mesi ). Osservare la correttezza e il tatto in caso di guasto è un requisito innegabile, come con altre comunicazioni. Ma quando comunichi con persone di bassa istruzione, coloro che sono abituati a mostrare forza e dispotismo, cercando di forzarti, chiedendo spiegazioni aggiuntive, considerando il tuo ridicolo o stupido, puoi tranquillamente dimenticare i limiti della decenza. Molto probabilmente, la comunicazione educata non aiuterà e una persona avrà un effetto distruttivo sul sistema nervoso fino a quando non smetterai di comunicare. Un breve "no" è abbastanza, e la spiegazione "perché non voglio", non dovresti entrare in ulteriori interazioni e dare anche altri argomenti, se insisti su una versione estesa della spiegazione per il rifiuto, puoi essere scortese in risposta, chiedendoti quale delle tre lettere della parola "no" alla persona non comprensibile. In questa opzione, non è possibile evitare la rabbia del partner, ma mantenere una relazione del genere in cui non vi è rispetto, difficilmente ha senso.