Insonnia ... Cosa fare quando c'è un desiderio irrefrenabile di addormentarsi e riposare dal giorno passato, ma non funziona? Cosa fare con l'insonnia, quando il tempo scorre veloce e c'è poco tempo per riposare una notte? In questi casi, non si dovrebbe soffermarsi sul non riuscire ad addormentarsi, ma usare la notte per pensare a nuovi piani, perché addormentarsi con pensieri che i prossimi giorni ti aiuteranno a realizzare i tuoi sogni e le tue idee è molto più bello di quello tormentato da fastidiose domande: "insonnia, cosa dovrei fare?" .

L'atteggiamento nei confronti dell'insonnia era diverso per i nostri predecessori. Victor Hugo considerava l'insonnia cronica una beffa notturna di un uomo e Gilbert Sesbron attribuiva l'incapacità di addormentarsi alla decima musa. Cos'è in realtà l'insonnia: sofferenza o ispirazione e come liberarsene? Forse sarebbe meglio riempire la tua vita di eventi ricchi di eventi in modo che il desiderio di rilassarsi sia nato involontariamente dal toccare un cuscino?

E se l'insonnia diventasse cronica? In questo caso, devi inizialmente affrontare le cause della mancanza cronica di sonno.

Le cause dell'insonnia. Cosa fare in caso di rischio di mancanza di sonno? Vale la pena preoccuparsi quando la mancanza di sonno inizia a diventare cronica. Sebbene questo fenomeno sia spiacevole, non porta danni significativi. Ma la privazione del sonno frequente e costante è pericolosa a causa dell'invecchiamento precoce, della riduzione dell'immunità, dell'appassimento prematuro di pelle e muscoli, ipertensione, ictus e persino infarto. I medici affermano che è la privazione cronica del sonno che agisce come la principale causa di malattie cardiovascolari.

Il sovrappeso può anche derivare da insonnia cronica. Dopotutto, meno un individuo dorme, più è difficile per lui sbarazzarsi di chili in più. La ragione di ciò è il deterioramento del metabolismo, interruzioni ormonali e la necessità di energia aggiuntiva per il corpo addormentato, nonché l'economia delle sue spese. Di per sé, la mancanza di sonno è spiacevole. Una persona assonnata spesso si sente male, può provare respiro corto, letargia, mal di testa, palpitazioni, difficoltà di concentrazione, riduzione dell'attenzione, dolori articolari e muscolari e altro ancora.

L'insonnia tormenta cosa fare

Consultare un medico se:

- il cambio di regime e i rimedi popolari nella lotta contro l'insonnia non aiutano;

- l'insonnia complica fondamentalmente la vita: interferisce con l'apprendimento, il lavoro completo, prestando attenzione ai propri cari;

- l'insonnia si preoccupa quasi ogni notte e allo stesso tempo si ha la sensazione che la situazione stia solo peggiorando;

- senza dormire a sufficienza, una persona avverte un forte dolore alla schiena, al torace, alla testa e soffre anche di respiro corto.

Se inizialmente non è tutto così male, allora per iniziare è necessario gestire la situazione da soli, senza ricorrere a farmaci. Spesso una persona è colpevole di insonnia se stesso, o meglio, il suo stile di vita. Senza cambiare la tua vita e te stesso, è molto difficile sbarazzarsi di insonnia. A lungo termine, i farmaci influenzano negativamente la situazione, esacerbandola. Pertanto, è necessario innanzitutto iniziare senza farmaci.

Insonnia tormentata, cosa fare? Inizialmente, devi scoprire la causa dell'insonnia e in base al motivo, sarà chiaro cosa fare dopo e come eliminarlo. La difficoltà a scoprire le ragioni della mancanza di sonno è che ogni persona ha una causa individuale. Pertanto, attraverso l'introspezione e l'autocontrollo, si dovrebbero determinare le cause dell'insonnia. Alcune persone non riescono ad addormentarsi perché bevono molto caffè o tè forte durante il giorno. A causa del sonno scarso di notte, una persona beve il caffè al mattino per tenerlo vigile e di conseguenza non si addormenta di nuovo di notte, e al mattino è di nuovo lento e rotto. Quindi tutto viene ripetuto in un cerchio, quindi, solo strappandolo può sbarazzarsi di insonnia.

Anche una delle cause comuni di questa condizione sono la depressione e lo stress. È difficile addormentarsi rapidamente a una persona che sta sperimentando pesantezza nella sua anima. E meno una persona dorme, più forte è lo stress. Per risolvere questo problema, devi imparare ad abbandonare i pensieri negativi e rilassarti.

Un altro motivo per l'insonnia di notte è il sonno durante il giorno. Se l'individuo non ha dormito di notte, allora spesso riempie le ore mancanti durante il giorno e ancora la notte successiva si trova ad affrontare il problema di addormentarsi. Quindi può durare tutto il tempo. In questo caso, dovresti resistere cambiando le tue abitudini e questo ti aiuterà a far fronte al problema.

Tutte le suddette cause di insonnia sono le più comuni, tuttavia, in realtà, possono essercene molte.

Qualcuno non riesce ad addormentarsi, perché guarda militanti e orrori la sera, mentre altri hanno notti insonni a causa dell'assunzione di farmaci. Le donne spesso hanno problemi di sonno durante la sindrome premestruale e la maggior parte delle persone non dorme bene la notte, avvertendo dolore cronico. In questi casi, è necessario contattare gli specialisti medici e sottoporsi a un esame e non cercare di sbarazzarsi di questo problema da soli.

Quindi cosa fare con l'insonnia? Prima di tutto, scopri i motivi della mancanza di sonno. Per questo, i medici raccomandano di tenere un diario del sonno in cui annotare ciò che una persona ha bevuto durante il giorno, ha mangiato come ha trascorso il suo tempo libero, quali farmaci ha preso, quale libro ha letto, quanto si è seduto al computer, quali film ha visto, a che ora si è alzato e andava a letto la sera per riposare . Tutto ciò che sembra significativo deve essere risolto. Il giorno dopo, al mattino, una persona dovrebbe annotare nel suo diario se si è addormentato bene dopo il giorno precedente e quanto fosse profondo il suo sonno.

Quindi un certo quadro emergerà gradualmente e le cause dell'insonnia diventeranno chiare.

Oltre a tutto ciò, devi anche scegliere metodi di rilassamento personali. Dovresti imparare a rilassarti e a liberarti dai problemi urgenti. Non è facile, ma devi provare.

Insonnia permanente, cosa fare in questo caso eccita molte persone. Almeno un'ora prima di coricarsi, dovresti immergerti in un'atmosfera serena e calma. Due ore prima di coricarsi, devi abbandonare film e libri in generi come film d'azione, drammi, thriller. I film d'azione e le opere producono adrenalina e questo non contribuisce ad addormentarsi rapidamente. Simpatizzante o preoccupante per gli eroi, una persona tesa o dolorosa, e senza accorgersene, diventa depressa o depressa, un desiderio si deposita nell'anima, che provoca disturbi del sonno. Perché sta succedendo questo? Toccando le corde viventi dell'anima, un libro o un film non ti permette di addormentarti per lungo tempo, scorrendo così nella tua testa tutti i tipi di opzioni o altri eventi. Pertanto, non è consigliabile guardare e leggere tali lavori.

Prima di andare a letto, non dovresti parlare al telefono con amici o parenti le cui conversazioni sono di solito frustranti. Non è necessario leggere cattive notizie su Internet e partecipare a combattimenti verbali nei forum.

Prima di andare a letto, sarebbe meglio guardare un video divertente con i bambini, con animali, video rilassanti sulla bellezza della natura o relax con le istruzioni per il massaggio.

Insonnia, cosa fare - rimedi popolari

È necessario abituarsi ad andare a letto contemporaneamente, poiché la dispersione del tempo per andare a letto è una causa comune di insonnia. Non è consigliabile dormire durante il giorno ed è consentito solo a coloro che non hanno problemi ad addormentarsi. Se c'è bisogno di un'ora tranquilla, allora dovrebbe essere organizzato almeno 7 ore prima di una notte di riposo.

Per imparare a far fronte all'insonnia, l'individuo dovrebbe smettere di preoccuparsi della notte che si avvicina e della prossima opportunità di non addormentarsi. La preoccupazione per l'insonnia è molto più dannosa della mancanza di sonno. Se una persona deve alzarsi presto la mattina, ha inconsciamente paura di non dormire abbastanza. Questo inizia a disturbarlo e direttamente l'ansia stessa gli impedisce di addormentarsi. Più a lungo il sogno desiderato non arriva all'individuo, maggiore è l'eccitazione emotiva. E così va tutto il tempo in un cerchio. Cosa fare L'insonnia sarà eliminata se, prima di andare a letto, fai un bagno caldo con olii essenziali e sale, se ti prendi cura in anticipo di non vedere il tempo a letto. Dal momento che, rendendosi conto che si avvicina la mattina, una persona inizia a diventare ancora più nervosa, e l'orologio in questo caso agisce da irritante.

Rimedi popolari per l'insonnia:

- Bevi un bicchiere di latte caldo o tisana (camomilla, menta, melissa, valeriana) con miele prima di coricarti;

- fare una faticosa passeggiata all'aria aperta;

- ascoltare musica rilassante;

- fare un bagno caldo (36-37 gradi) per 20 minuti con olii essenziali, sale o gel antistress, ad esempio con profumo di cedro;

- usa l'aromaterapia (olio di salvia, neroli, melissa, sandalo, rosa, ylang-ylang), gocciola sul letto quell'aroma gradevole;

- un'ora prima di coricarsi, chiedi ai tuoi cari di fare un massaggio rilassante o un auto-massaggio (piedi, spalle, braccia);

- creare il microclima perfetto nella camera da letto;

- escludere bevande contenenti caffeina;

- ascolta l'audiolibro della buona notte con una piacevole voce femminile;

- scegli la meditazione giusta per te su Internet e ascolta in cuffia prima di coricarti, sdraiata a letto.