L'autotraining è una psicotecnologia specifica basata su tecniche di autoipnosi, attraverso la quale un individuo può assicurare la propria mente subconscia di qualsiasi cosa, e mira a ripristinare l'equilibrio dei processi omeostatici nel corpo umano, disturbato, ad esempio, da circostanze stressanti. Il sistema di auto-allenamento ti consente di modificare i tratti del personaggio, le cattive abitudini, l'aspetto, le cure di una varietà di disturbi e dipendenze.

Dal punto di vista del mondo scientifico, l'auto-allenamento si riferisce all'effetto ipnotico. Tuttavia, si confronta favorevolmente con gli ipnotici in quanto l'individuo è attivamente coinvolto nel corso dell'allenamento autogeno. E con un effetto ipnotico, al paziente viene assegnato un ruolo esclusivamente passivo.

L'autotraining si basa sull'uso di rilassamento dei tessuti muscolari, auto-suggestione e autoeducazione. Come psicotecnologia terapeutica, l'auto-allenamento è stato proposto da un medico tedesco I. Schulz.

L'effetto terapeutico dell'autotraining è dovuto alla reazione trofotropica derivante dal rilassamento, che è accompagnata da un aumento del tono del reparto parasimpatico del sistema nervoso gangliare, che aiuta a indebolire o distruggere la risposta allo stress negativo del corpo.

Autotraining per calmare il sistema nervoso

La tecnologia dell'allenamento autogeno è stata il risultato di numerose osservazioni di I. Schulz per individui in uno stato di sonno ipnotico. Il fondamento dell'auto-allenamento è la consapevolezza che l'umore umano e il grado della sua eccitazione influiscono sul funzionamento di tutti gli organi. Allo stesso tempo, Schulz ha sottolineato che tale relazione è reciproca, poiché se gli indicatori desiderati di frequenza cardiaca e indicazioni respiratorie sono ottenuti dal corpo di un individuo, i processi mentali e le funzioni mentali entrano automaticamente in equilibrio. I ritmi cerebrali che sorgono durante tale lavoro corrispondono allo stato in cui il soggetto è tra veglia e sonno. Questi ritmi sono più ottimali per l'auto-suggestione.

Pertanto, l'auto-allenamento per il sistema nervoso è una regolazione consapevole del proprio stato psico-emotivo. Viene eseguito con l'aiuto dell'influenza di una persona su se stesso attraverso parole, rappresentazioni mentali, controllo del tono muscolare e controllo della respirazione.

L'autotraining contribuisce al completo rilassamento dei muscoli, al controllo dei meccanismi di eccitazione e all'inibizione del sistema nervoso gangliare.

L'autotraining per il sistema nervoso necessita di un allenamento sistematico, preferibilmente diverse ripetizioni al giorno. Spesso, ci vogliono circa quattro mesi per padroneggiare l'auto-allenamento, alcuni in particolare aspiranti riescono ad avere successo anche in un mese.

Il vantaggio dell'allenamento autogeno è la facilità di padroneggiare le sue tecniche. In effetti, le tecniche chiave possono essere padroneggiate indipendentemente.

Il sistema di allenamento automatico ti consente di:

- impara a gestire - a regolare il tono dei muscoli scheletrici;

- evocare l'umore emotivo desiderato a piacimento, sullo sfondo del rilassamento muscolare, creare uno stato di armonia mentale;

- influenzare i processi del sistema nervoso, con l'aiuto del risveglio in memoria di piacevoli sensazioni;

- regola l'attenzione, focalizzalo su un oggetto desiderato o distratti.

L'autotraining per la rassicurazione si riduce all'esecuzione di esercizi speciali da parte di un individuo in una certa posizione e immerso in uno stato di rilassamento del corpo, in cui è più facile per lui soccombere all'autoipnosi che in uno stato di veglia.

Il rilassamento deve iniziare con le dita dei piedi, a salire gradualmente più in alto rispetto alle gambe, quindi ai fianchi e ai muscoli del bacino. Dopo di che il busto muscolare della schiena e dei muscoli addominali viene rilassato, quindi i muscoli della cintura della spalla e del collo, le dita, dovrebbero essere rilassati. Durante il rilassamento, devi cercare di massimizzare la concentrazione sul gruppo muscolare desiderato, passando gradualmente ai seguenti gruppi muscolari. Si raccomanda inoltre di pronunciare frasi del seguente contenuto:

- Sono completamente calmo;

- l'eccitazione mi lascia;

- le ansie mi lasciano;

- Sono distratto da tutto ciò che mi circonda;

- I miei pensieri fluiscono lentamente attraverso di me.

Oltre a questo rilassamento, l'auto-allenamento può contenere un complesso di una serie di esercizi di respirazione.

Inoltre, al fine di sbarazzarsi dello stress accumulato, è possibile applicare le pratiche yoga. Le lezioni di yoga possono aiutare ad alleviare i sintomi di maggiore ansia e segni di depressione.

Una formula verbale progettata per calmare puoi usare la tua. Esistono anche diverse tecniche che aiutano a comporre materiale testuale per rassicurare, costituito da affermazioni positive. Il momento cruciale nella preparazione della formula testuale è il divieto di due cose, vale a dire che è vietato affermare la formula verbale mal concepita e scrivere sul subconscio dichiarazioni troppo banali, ad esempio, "tutto va bene" o qualcosa di simile.

Una dichiarazione verbale dovrebbe essere leggermente associativa, necessariamente significativa. È necessario applicare pensieri identici nel materiale di testo.

Un'offerta raffinata prende quasi istantaneamente posto nel subconscio.

Autotraining per la fiducia in se stessi

Spesso, la maggior parte degli individui crede che il sentimento di insicurezza nelle proprie qualità, i punti di forza non sia un grande inconveniente. Ma se pensi a quante opportunità mancate sono dovute all'emergere di un tale sentimento, quante possibilità non realizzate, obiettivi non realizzati, ci sono cose tristi. Qualsiasi incertezza può essere sconfitta. L'allenamento autogeno è considerato lo strumento più semplice ed efficace nella lotta contro l'indecisione e l'incertezza.

Il rilassamento autotrenante e il rilassamento sono alla base di tutti gli esercizi di allenamento autogeno. Il rilassamento volontario cattura i riflessi condizionati e il riflesso biologico delle emozioni positive. L'autodidatta e la convinzione di sé rendono l'auto-formazione un processo intellettuale e volontario che apre la strada alla ristrutturazione razionale delle caratteristiche personali.

Il ruolo chiave nell'auto-allenamento appartiene alla ripetuta ripetizione di formulazioni e segnali verbali che risiedono nel cervello umano nella relazione tra immagini e centri gangliari che regolano i vari processi.

Le formulazioni verbali per l'auto-allenamento possono essere preparate in modo indipendente, ma è necessario rispettare diversi requisiti di base:

- rifiuta la parola "prova";

- escludere la particella “non”;

- è necessario concludere gli esercizi con una frase che inizia con le parole: "Ora sono consapevole ...".

L'allenamento autogeno per aumentare la fiducia in se stessi è considerato una delle tecniche più efficaci. Dopotutto, controllando il proprio corpo e i processi in esso contenuti, è possibile scacciare facilmente l'ansia e acquisire sicurezza. Si raccomanda di condurlo immediatamente dopo il risveglio, poiché l'umore mattutino influenza lo stato emotivo dell'individuo durante il giorno e su come sarà quel giorno.

Pertanto, nel primo istante dopo il risveglio, ci si dovrebbe rilassare e liberarsi, se del caso, delle emozioni negative. Inoltre, non è consigliabile imbrogliare te stesso sulla complessità del giorno a venire. Il miglior inizio di una nuova giornata è l'auto-rilassamento e il rilassamento.

L'allenamento psicologico autogeno mattutino è un fattore determinante per l'intera giornata. L'autotraining per darti fiducia è un insieme appositamente progettato di formule mentali, esercizi fisici ed elementi di esercizi di respirazione che dovrebbero essere eseguiti sistematicamente. Si basa sui meccanismi cardine dell'autoregolazione e promuove lo sviluppo di nuovi tratti caratteriali e qualità percettive, che successivamente aiuta l'individuo non solo a svegliarsi, ma ad assumere il massimo utile dal nuovo giorno.

L'auto-allenamento mattutino sistematico ti consente di sviluppare equilibrio e resistenza, distinzione di pensieri, pensiero costruttivo, abilità di rilassamento e concentrazione tempestivi, per raggiungere alte prestazioni, usando la capacità di gestire le emozioni.

Così progettato dalla natura, il corpo umano, che quando si rilassa mentalmente, il suo corpo si rilassa anche fisiologicamente. Il modello di allenamento psicologico autogeno si basa sulla convinzione che si possano padroneggiare nuove abilità mentali e modificare vecchi schemi di comportamento. Dopotutto, il pensiero precede l'azione.

In altre parole, l'auto-allenamento mattutino può essere presentato sotto forma di un allenamento psicologico specifico, il cui scopo è raggiungere l'armonia mentale e mentale, nonché acquisire una carica di emozioni positive.

L'autotraining per la fiducia in se stessi non è necessario per eseguire sdraiati a letto. Il tempo per fare una doccia di contrasto è adatto anche per l'allenamento, poiché non ha bisogno di gravi stress mentali, quindi può essere combinato con normali esercizi mattutini, come pettinare, lavare, ecc.

Di seguito è riportato un esempio di formule verbali per la formazione. Devi sorridere a te stesso e pronunciare le seguenti frasi: “Mi sono svegliato riposato, sono completamente calmo. I miei organi e sistemi, i muscoli sono in perfetto ordine e iniziano a funzionare. Sono pieno di energia, l'energia mi batte forte, sono piena del desiderio di vivere, creare, pensare, essere felice e deliziare l'ambiente. Sono assolutamente sicuro di me stesso. Tutti i miei sforzi si completano con successo. Sono una persona energica. Sono in ottima forma fisica. Il mio benessere è eccellente. Sono di ottimo umore e sono pronto per nuovi traguardi, il che aumenta la mia fiducia nelle mie capacità e nel desiderio di agire ”.

Le formulazioni possono essere diverse, la cosa principale è che corrispondono al risultato e al suono desiderati al tempo presente e non in futuro. L'autoipnosi ha lo scopo di eliminare qualsiasi possibilità di insuccesso. Qualsiasi auto-allenamento si basa sull'auto-suggerimento.

È possibile evidenziare i principali effetti positivi che si verificano dopo l'auto-allenamento per aumentare la fiducia:

- riduzione dello stress emotivo e delle difficoltà fisiche;

- rimozione di segni di superlavoro;

- rapido recupero di forze e prestazioni;

- eliminazione del mal di testa;

- normalizzazione del sonno;

- sviluppo dell'autorealizzazione;

- miglioramento dell'attenzione e attivazione dell'immaginazione;

- facilita i processi di socializzazione della persona, elimina la sensazione di timidezza, la sensazione di goffaggine nell'interazione comunicativa e l'incertezza nel potenziale personale;

- aumenta il livello di autostima;

- aumenta il grado di competenza sociale;

- migliora l'immagine esterna negli occhi dell'ambiente.

Un semplice auto-allenamento sistematico per calmare e con l'obiettivo di acquisire fiducia in se stessi darà un'esistenza comoda, di successo e divertente, un progresso nella scala sociale e della carriera.

Autotraining dimagrante

Sicuramente ogni individuo ha sentito l'affermazione secondo cui il pensiero è una cosa materiale. La corretta gestione dei tuoi pensieri ti consentirà sempre di sentirti a tuo agio, fiducioso, felice e ti aiuterà a raggiungere altezze senza precedenti!

L'auto-training di rilassamento è una psicotecnologia volta all'auto-miglioramento. Il successo dell'allenamento autogeno è stato dimostrato da più di una generazione. Usando questa psicotecnologia puoi ottenere qualsiasi risultato, come perdere peso, una nuova posizione promettente, felicità familiare e guarigione. La cosa più importante per ottenere le vette desiderate è un desiderio sincero e una costante fiducia nel risultato.

Oggi ci sono molti psicotecnici diversi basati sul metodo di autotraining. Ognuno di essi è diviso in tre elementi fondamentali: rilassamento, autoipnosi e autoeducazione.

Il rilassamento muscolare e il rilassamento generale aiutano a bilanciare la coscienza tesa. Va ricordato che i muscoli rilassati sono incompatibili con lo stress, l'ansia e l'ansia. Pertanto, non appena lo stress è sulla soglia, quindi immediatamente è necessario riprendere il rilassamento e il rilassamento muscolare. A tal fine, sono state sviluppate diverse regole importanti per garantire l'efficienza del rilassamento. Nel primo turno, si dovrebbe capire che padroneggiare qualsiasi tecnica richiede tempo. Quindi la regolarità dell'allenamento e della perseveranza saranno un prerequisito per il successo. In secondo luogo, all'inizio è meglio rilassarsi sdraiati sulla schiena. In futuro, man mano che acquisirai abilità, sarà possibile praticare esercizi di rilassamento in altre posizioni del corpo, ad esempio in piedi o seduti. I primi tentativi di rilassamento muscolare e rilassamento sono eseguiti meglio in una stanza separata in cui non vi è alcun rischio di intervento di altre persone. È necessaria anche musica leggera rilassante o silenzio. A scopo preventivo, si consiglia di praticare il rilassamento per almeno 15 minuti circa quattro volte a settimana.

L'autoipnosi è la seconda fase di un allenamento autogeno volto a perdere peso. Si basa sulla pronuncia di formule verbali (affermazioni), in cui il desiderio o l'aspirazione sono registrati direttamente. Il materiale di testo deve essere attentamente pensato e portato esclusivamente positivo.

La terza fase della formazione è l'autoeducazione. È considerato il più importante. Per lo sviluppo del processo di perdita di peso, è necessario credere fermamente nell'attuazione, poiché anche la minima goccia di dubbio può annullare tutti gli sforzi.

È possibile eliminare l'eccesso di peso corporeo con l'aiuto dell'allenamento autogeno, ma non è così facile come potrebbe sembrare. Poiché la psicologia afferma che il problema del sovrappeso è sepolto in profondità nel subconscio. Di conseguenza, eliminarlo sarà un ordine di grandezza più difficile di qualsiasi altro.

Influenzando la mente, gli individui possono facilmente migliorare i tratti caratteriali e il proprio corpo. Formule verbali correttamente formulate aiuteranno non solo a trasmettere al cervello le informazioni desiderate, ma a provocare una risposta nel subconscio, costringendo la mente a lavorare nella giusta direzione.

Il significato del materiale testuale è puramente individuale e dipende dalle preferenze e dalle aspirazioni personali. Pertanto, ogni individuo deve formulare le proprie formule in base ai principi seguenti. Nel primo turno, tutto ciò che viene detto dall'individuo nel processo di allenamento autogeno dovrebbe essere davvero quello che vuole. Cioè, le formule non dovrebbero riflettere i desideri dei parenti o di un altro ambiente. Il materiale verbale dovrebbe riflettere i desideri di un individuo che pratica l'auto-allenamento. Il desiderio deve venire dal cuore ed essere sincero, quindi sarà più facile pronunciare, poiché il corpo non può resistere a ciò che sta accadendo. Le parole devono essere positive e trasudare bene. Un cattivo senso delle formule o un negativo porterà solo al risultato opposto.

La coscienza individuale è più suscettibile alle influenze verbali 10 minuti dopo il risveglio. Il materiale verbale per l'auto-allenamento per la perdita di peso può essere il seguente: “Sono assolutamente sano e magro. Posso facilmente liberarmi di quindici chilogrammi di peso in eccesso. Capisco che posso farlo. Sono fiducioso nell'efficacia del mio metodo. Mangio un po '. Mangio tanto quanto il mio corpo ha bisogno di essere sano e forte. Sono indifferente alle richieste dei soggetti circostanti di mangiare più del necessario. Mi piace allenarmi al mattino con piacere e gioia. Ogni mattina faccio esercizi. Mi permetto di essere sano e magro ".

Si consiglia di pronunciare questo materiale verbale o altre formule al mattino dopo il risveglio e quindici minuti prima di andare a letto. Dal momento che è il tempo prima e dopo il sonno che è considerato il più efficace per influenzare il proprio subconscio a causa del fatto che c'è una transizione dallo stato conscio a quello inconscio, in cui il subconscio umano diventa il più aperto per varie influenze. Tutto ciò che viene pronunciato in questi momenti raggiungerà molto più velocemente anche le profondità più nascoste della psiche. Le frasi scritte correttamente aiuteranno non solo a porre fine all'eccesso di peso per sempre, ma contribuiranno anche all'instaurazione della vita in generale. Dopo un regolare allenamento automatico, molte persone iniziano ad aderire alla dieta corretta e alla routine quotidiana, si dedicano allo sport, che è un meccanismo aggiuntivo che migliora l'effetto molte volte previsto.

Si raccomanda di praticare un allenamento autogeno finalizzato a ridurre il peso corporeo in eccesso regolarmente almeno due volte al giorno. Poiché la velocità del risultato desiderato dipende dalla frequenza delle classi. Inoltre, più spesso pratichi un allenamento autogeno, più velocemente si verificherà lo stato ipnotico desiderato, per cui il risultato finale sarà migliore.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки. Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, съедать килограммами сладости, пропускать тренировки, то результат не наступит никогда.

Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.